L & S. - Преди всичко трябва да се изясни едно нещо. Известните уравнения на Харис Бенедикт или уравнение за определяне на основния метаболизъм и необходимата консумация са само ориентировъчни. Въпреки това несъмнено е най-използваният метод в света за изчисляване на дневната консумация на калории (CCD). За разлика от бързия метод, уравнението или уравненията на Харис Бенедикт вземат предвид повече фактори при получаване на резултатите от изчисляването на консумацията на калории.

бенедикт

За да се получат общите разходи за калории (според всеки отделен човек) те ще бъдат умножени по коефициента на активност.

Формули за уравнение на Харис Бенедикт

Уравненията на Харис-Бенедикт са както следва:

  • TMB жена = 655 + (9.6 * P) + (1.8 * A) - (4.7 * E)
  • BMR мъжки = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) - (6,8 * E)

Формула номенклатура

  • P: Тегло в килограми
  • О: Височина в сантиметри
  • Д: Възраст в години

След като се получи TMB, коефициентът на активност се умножава:

  • Заседнал: CCD = TMB * 1.2 (работа на бюро - без упражнения)
  • Светлина: CCD = BMR * 1375 (упражнение 1-3 дни в седмицата)
  • Умерено: CCD = BMR * 1,55 (упражнение 3-5 дни в седмицата)
  • Интензивен: CCD = BMR * 1,725 ​​(упражнение 6-7 дни в седмицата)
  • Много интензивна активност: CCD = BMR * 1,9 (упражнения 2 пъти на ден, упражнения с голяма сила и изтощение, професионални спортисти)

Практически пример за изчисляване на калориите по уравнението на Харис Бенедикт

Ако 25-годишна жена, която измерва 1,62 метра и тежи 69 килограма, уравнението е както следва:

  • P: 69 кг
  • A: 162 cm
  • Д: 25 години
  • TMB Жена = 655 + (9,6 * 69) + (1,8 * 162) - (4,7 * 25)
  • TMB Жена = 1492 Kcal

След като се получи базалната скорост на метаболизма (BMR), резултатът се умножава по фактора активност. Да предположим, че в уравнението жената в примера има офис работа и ходи на фитнес 3 пъти седмично. Коефициентът му на активност ще бъде 1375:

  • CCD = 1492 * 1.375
  • CCD = 2052 Kcal

Крайният резултат е, че тази жена трябва да консумира 2052 Kcal на ден. Това е основата за започване на диета, в зависимост от преследваните цели (отслабване, наддаване на тегло или престой).

Да се ​​вземе предвид, ако следвате този калоричен метод

Уравненията на Харис Бенедикт изчисляват основния метаболизъм и очакваното потребление в ежедневната активност. Те са идеални показатели, защото това, което би ни посочило, е, че не бива да се храним под това количество калории, тъй като в противен случай бихме принудили тялото да се адаптира и да спестим за "когато няма" или отскок ефект.

Харис Бенедикт предлага две уравнения, тъй като отчита, че мъжете имат по-голяма чиста маса в тялото си, отколкото жените. Тези измервания могат да бъдат много неточни за много затлъстели хора или хора с много мускулна маса. Друго интересно нещо, което трябва да имате предвид, е, че факторът активност също е много неточен. Ако правите 1 или 3 часа упражнения, 1 или 4 пъти седмично не се разглежда подробно.

Във всеки случай те са валидни измервания и се използват.

Помогнете си с някои добавки за контрол на теглото:

Gummi Gutta indú или гарциния камбоджа, безкофеиново зелено кафе, малинов кетон са сред най-ефективните продукти за изгаряне на мазнини. Те имат плюс да контролират безпокойството от късното хранене и „нападението над хладилника“, което ни прави толкова отчаяни.

Можете да закупите, като кликнете върху следните връзки:

Актуализирано през април 2020 г. от Beatriz Puente

Относно Беатрис Пуенте

- Аспирант по човешко хранене от Университета Хуан Карлос 1º и от Колежа на диетолозите в Мадрид Експерт по хранене, приложен към здравето от Университета в Алмерия (UAL).
- Диплома по ортомолекулярна медицина и диплома по спортно хранене от UAL.
- Писател, специализиран в здравни статии от 2009 г. в различни медии