• НИЕ
    • ЗНАЕТЕ НИ
    • КОНТАКТ
  • УСЛУГИ
    • Физически лица
    • Фирми
    • Съхранявайте
  • СЕМИНАРИ
    • ГРАНАДА (ЦЕНТЪР)
    • СЕВИЛА (БЕРМЕЖАЛЕС)
    • ПРЕДПРИЕМЕ
    • СЕВИЛА (БЕЛЛАВИСТА)
  • БЛОГ
  • Онлайн консултация
  • Франчайз

Хидратация и задържане на течности

Хидратация и задържане на течности

СЕМИНАРИ - ОНЛАЙН КОНСУЛТАЦИЯ - ОБУЧЕНИЕ ЗА ФИРМИ

Не е необичайно, че когато пристигне топлината, прекарваме част от консултацията в разговори за задържане на течности. Забелязваме как водата се натрупва, особено в глезените, ръцете и корема, предизвиквайки оток (или подуване), въпреки че може да бъде и генерализиран. Това създава доста дискомфортно усещане за тежест. И ако също се опитвате да подобрите диетата си, за да отслабнете, това е доста смущаващо, когато числото на кантара не спада. Сега ще видим ролята на добрата хидратация и защо това се случва ...

задържане

Водата е от съществено значение

Водата е от съществено значение за живота на нашето тяло. Той служи като средство за транспортиране на кислород и хранителни вещества до всички тъкани, а също и за отстраняване на това, което вече не ни е необходимо и може да бъде елиминирано.

Благодарение на сложна хормонална система, тялото ни регулира адекватното ниво на вода и минерали, които трябва да има по всяко време. Опростявайки го много, когато нивото на хидратация е адекватно, излишната вода се елиминира чрез урината, а когато хидратацията е недостатъчна, тялото ни задържа вода, изтегляйки я от кръвоносната система и я „съхранява“ в други тъкани, като по този начин произвеждащ оток. Ето защо, когато човек задържа течности, не е добра идея да пие малко вода, а да се рехидратира правилно. Като не пием достатъчно, ще постигнем обратния ефект, ще запазим още повече. Тялото ни вика за вода!

Колко вода ми трябва, за да не задържам течности?

Количеството вода, от което се нуждае тялото ни, не е постоянно, то ще ни поиска повече или по-малко вода в зависимост от:

ВРЕМЕТО. АКО температурата или влажността са много високи, дори ако имаме температура, тялото ни ще се поти, за да поддържа адекватна телесна температура и следователно ще ни помоли да пием повече от нормалното.

УПРАЖНЕНИЕТО. При интензивни упражнения ще загубим голямо количество вода чрез потта и ускореното дишане. Ще трябва да бъде заменен. Помислете, че извършването на едно и също упражнение при 20 ° C и 30 ° C може да означава, че се изпотяваме два пъти повече и следователно, когато топлината се увеличи, необходимостта от рехидратиране ще се увеличи.

КАКВО СМЕ ВЗЕМИ. Ако сме яли много солени храни (или с много захар), тялото ще се нуждае от повече вода, за да поддържа адекватна минерална концентрация.

Ако тялото ни се нуждае от повече вода и ние не му я даваме, започва да се появява чувството на умора, световъртеж, може дори да загубим желание за ядене ... или да ожаднем. Знаете ли, че когато дойде чувството за жажда, е късно, тялото ни се дехидратира? Не чакайте, докато ожаднеете да пиете вода.

Не само водата е отговорна ...

Понякога това не е проблем с хидратацията поради липса на вода, но има различна физическа причина и ще трябва да видим каква е причината. Това са само някои от възможните причини.

ПОнякога ще можете да направите частта си, за да я решите:

Наднормено тегло - чрез увеличаване на телесната маса, това прави повече пространство, където течността може да се "утаи".

Стоене или седене в една и съща поза в продължение на много часове - движението улеснява притока на кръв в тялото ни. Ако останем неподвижни, ние предпочитаме задържането на течности.

Лошо хранене - ниският прием на протеини причинява ниско производство на албумин и това може да доведе до натрупване на течност между тъканите.

ДРУГИ, НЯМА ДА ИМА ПО-ЛЕКО ЗА НАС, НЕГО ДА ГИ ПОЕМАТЕ:

Женски хормонални промени (менструация, бременност или менопауза) - тези хормонални промени правят тялото по-податливо на задържане на течности.

Възраст - с възрастта еластичността на кръвоносните съдове намалява, бъбреците вече не са толкова ефективни и т.н. Това води до натрупване на течности в тялото.

И ЗА ДРУГИ СЛУЧАИ ЩЕ НУЖДАМЕ ПОМОЩТА НА НАШИЯ ЛЕКАР: отокът може да бъде алармата за по-сериозен проблем, отколкото просто липсата на хидратация.

Сърдечна недостатъчност - в този случай задържането е придружено от необичайна умора и задух при извършване на ежедневни дейности.

Бъбречна недостатъчност - отокът възниква, защото бъбреците са загубили част от способността си да елиминират излишните течности и соли и те се натрупват.

Чернодробна недостатъчност - може да има натрупване на течности в корема, което е известно като асцит. Обикновено се придружава от висока температура, болка, жълтеникава кожа, сърбеж, червени длани и др.

Проблем с лимфните съдове - Тези съдове са отговорни за отстраняването на отпадъчните продукти и излишната вода от тъканите. Те може да не работят правилно, ако има генетичен проблем, има инфекция или са били повредени от някакво лечение.

Проблем в съдовете на краката (разширени вени, венозна недостатъчност, тромбоза ...) Вени, които са загубили своята еластичност и сила, за да изтласкат кръвта от крайниците или са блокирани от съсирек.

Възпаление - натрупването на течност се получава в резултат на удар, ужилване, изгаряне ...

Тумор - може да притиска кръвоносните или лимфните съдове и да ги кара да блокират, с последващи отоци.

Лекарства - Има някои лекарства, които могат да причинят задържане на течности: контрацептиви, противовъзпалителни средства, антидепресанти, кортикостероиди и др.

И така, как мога да облекча задържането на течности?

Що се отнася до обикновената дехидратация, решението е лесно. Просто трябва да следваме тези съвети и след няколко дни трябва да забележим подобрение.

    1. Пия вода. Имайте навика да носите бутилка със себе си или тя да се вижда на работното място. Най-честата препоръка е 2 литра на ден, но всъщност това е твърде обща мярка. Много лесен начин да контролирате дали пиете достатъчно е да погледнете цвета на урината си, когато отидете до тоалетната; трябва да е ясно. Ако е тъмно, знаете ли, пиете малко.

Ако имате проблеми с пиенето на вода, можете да използвате и билкови чайове, да добавите лимонов сок, мента ... И не забравяйте, че трябва да увеличите това, което пиете, ако спортувате или е много горещо. Ето една проста рецепта за лимонада, с която да рехидратирате цялото семейство:

Това са само няколко съвета, но ако имате въпроси, пишете ни и ние с удоволствие ще ви помогнем. Много важно! Не забравяйте, че трябва да пиете и че няма по-добра напитка от водата. И то е, че Zoolander вече каза: "хидратацията е същността на красотата". 😉

Надяваме се да ви е харесал. Абонирайте се за нашия бюлетин и не пропускайте следващия ... 😉 Тази и много други рецепти в нашите работилници, открийте ги!

Ако имате много оригинална рецепта или екзотичен зеленчук и не знаете как да го приготвите, пишете ни и ще говорим за това в следващия ни пост. И знаете, че обичаме да виждаме вашите ястия, да правим снимки и да ни маркираме в RRSS!

Посетете нашия магазин и ще намерите нашите готварски книги, LHS стоки за мърчандайзинг и много други ...