справим

Задух, чувство на задушаване, необходимост от поемане на кислород при големи подувания, треперене, мускулно напрежение ... Тези и други симптоми са тези, които се появяват при хипервентилация.

Това е дихателен феномен, който почти винаги се появява по време на пристъп на паника или тревожност.

Тези интензивни и неконтролирани емоции могат да доведат до дихателен дисбаланс, при който човекът, който страда, може да си помисли, че е без кислород.

Хипервентилацията не е сериозно състояние, трябва да се отбележи, че е само симптом. Това е характеристика на състояния като пристъпи на паника или тревожност.

Тук обясняваме от какво се състои хипервентилацията, нейните симптоми и какво можете да направите срещу нея.

Какво е хипервентилация? Какво става с мен?

Хипервентилация се случва, когато, когато дишаме, елиминираме повече въглероден диоксид, отколкото тялото ни произвежда.

По този начин, проучвания като това, проведено в отделението по психология на болница King’s College, Лондон, показват, че хипервентилацията често възниква по време на паническа атака или състояние на много висока тревожност.

Дишането ни претърпява лека промяна, която задейства целия процес. Нека разгледаме внимателно:

  • Когато дишаме нормално има баланс между двата основни газа: O2 и CO2.
  • Когато изпитваме паническа атака, балансът е дисбалансиран, така че нашите бели дробове започват да страдат, като се появява и промяна на газовете O2 и CO2 в кръвта.
  • Този дисбаланс се открива от мозъка и неговата реакция е да намали импулса за дишане, така че тези газове да се нормализират.
  • Когато мозъкът изпрати тази заповед за „намаляване на дишането“, ние чувстваме, че се давим, това тялото ни отказва да диша нормално.
  • Изправени пред това усещане, ние полагаме усилия напротив, да отворим устата си и да намерим повече кислород, допълнително влошавайки дисбаланса.
  • Чувството на страх, когато видим, че се „удавяме“, допълнително влошава паниката, отчаяна ситуация, която ни плаши, но която според експертите не е сериозна.

Никой не губи живота си. Въпреки че това не пречи на чувството за страх.

Какви симптоми има хипервентилацията?

Усещанията, които се появяват при хипервентилация, са неприятни и тревожни. Особено защото човекът не знае техния произход.

Това са симптомите и физиологичните събития, които могат да се усетят при хипервентилация:

  • Усещане за задавяне.
  • Натиск в гърдите.
  • Студено изпотяване или усещане за горещо и студено едновременно.
  • Изтръпване по цялото тяло.
  • Рампи.
  • Замайване.
  • Сърцебиене.
  • Слабост в краката.
  • Замъглено виждане.
  • Мускулна треска.

Какво да правим при пристъп на хипервентилация?

В случай, че хипервентилацията и/или пристъпите на паника са чести, правилното е да се консултирате със специалист. По принцип няма причина да се тревожим от тревожна атака, която причинява хипервентилация.

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат при хипервентилация. Тъй като те не са одобрени от професионалист, важно е да имате предвид, че те може да не работят във вашия случай, затова препоръчваме винаги да отидете първо на професионалист.

Прости ключове за управление на хипервентилационна атака

  • Когато забележите, че нервите, страхът и безпокойството вече са на много високо ниво в тялото ви, опитайте се да дишате редовно, спокойно.
  • Ако позволите на дробовете си бързо да поемат въздух, ще подчертаете усещанията за задушаване и страдание.
  • Опитайте се да запазите спокойствие, помислете, че нищо няма да се случи, че няма да получите инфаркт. Дишайте бавно.
  • Дишайте със стиснати устни, сякаш ще духнете свещ.
  • Можете също така да покриете устата и едната ноздра (едната част на носа), така че другата да е непокрита. Това също ви принуждава да дишате по-бавно, като по този начин увеличавате количеството CO2 в белите дробове и балансирате газовете.

Едно от най-често срещаните решения е използването на хартиена торбичка, която да помогне на дишането ви да се нормализира.

Може да ви се стори странно, но това е прост и широко използван метод. Просто поставете устата и носа си в чантата за няколко минути.

Това ще ни накара да вдъхновим собствения си CO2 и малко по малко балансът се възстановява в тялото ни.

Вярно е, че някои професионалисти не го препоръчват и че предпочитат простия акт на регулиране на дишането ни сами, без помощта на торбичка. Но в извънредна ситуация винаги е полезно.

Завършеност

Хипервентилацията води до пристъп на тревожност. Ако вече сме имали опит от този тип, много вероятно е той да се повтори в даден момент.

Не бива да се колебаем да поискаме професионална помощ, има много ефективни терапии за тези състояния. Откриването на първоначалния корен на проблема, справянето с него и включването в ежедневието на адекватни техники за по-добро управление на емоциите ще бъде от голяма помощ.

По същия начин практики като внимателност също могат да бъдат полезни в тези случаи. Медитацията и дълбокото дишане са много подходящи за намаляване на въздействието на тревожността.