Те са често срещани при диабетици, но при здрави хора може да се наблюдават и спадове и спадове в кръвната захар. За да ги контролирате, храната е ключовото парче.

29 август 2016 г. C.S.B. Мадрид

хипергликемията

Хипогликемията е спад в нивата на кръвната захар, чиито симптоми са замаяност, неразположение, тремор и студена пот. От своя страна, хипергликемията - необичайно високи стойности на глюкозата - се проявява под формата на замъглено зрение, жажда, суха кожа и умора. Тези дисфункции са по-чести при пациенти с диабет, но те могат да страдат и от здрави хора след интензивни упражнения например. Във всички случаи медицинският мониторинг е от съществено значение и в допълнение към лекарствата трябва да се обърне внимание на диетата и физическата активност.

Графици. Най-добрият вариант за хора, страдащи от ниска кръвна захар, е стриктният контрол на времето на хранене. Препоръчително е да ги разделите на малки приема - закуска, обяд и вечеря със закуски в средата на сутринта, в средата на следобеда и преди лягане - за да разпределите приема на глюкоза през целия ден.

Строгият контрол на графиците и храненията предотвратява скоковете на захар.

Упражнение. Преди да тренирате, не забравяйте да имате под ръка сладка храна, в случай че по време на тренировката се появи хипогликемичен епизод. За да намалите високите нива на глюкоза, трябва да извършвате умерена физическа активност, съобразена с вашата възраст и състояние, винаги под лекарско наблюдение. Ако се появят симптоми на хипогликемия, вземете бавно абсорбиращи или сложни въглехидрати - макаронени изделия, ориз или бобови растения - преди да започнете дейността. По време на упражнението можете да приемате прости въглехидрати, като захар.

Плюс това.

Пътуващ диабет

Контролирайте приема на захар

Хранене. Той трябва да бъде редовен, балансиран и да съдържа достатъчно количество сложни въглехидрати, като бобови, тъй като тялото ги използва по по-ефективен начин. Те произвеждат бавно храносмилане, което води до постепенно освобождаване на глюкоза от кръвта. Също така трябва да приемате фибри и мазнини, особено тези от растителен произход и тези, които съдържат мазна риба, тоест Омега-3 и Омега-6, и да избягвате наситените мазнини. И накрая, много е важно да намалите консумацията на алкохол и никога да не го пиете на гладно.

Суперхрани. Авокадо: съдържа седем въглеродна захар, която потиска производството на инсулин. Водорасли спирулина: благодарение на високото си съдържание на аминокиселини и незаменими мастни киселини, помага за стабилизиране на кръвната захар. Спанак и ябълки: съдържат голямо количество хром, минерал, който помага да се регулират ефектите на инсулина върху метаболизма на глюкозата. Овесени трици: те са много ефективни за избягване на декомпенсация на глюкозата и заедно с обезмаслено кисело мляко - влакно плюс протеин - това е най-добрата комбинация в случай на спад на захарта.

Бързо помага

Бързо абсорбираните плодови сокове и прости захари са от голяма помощ, когато усетите първите симптоми на ниска кръвна захар. Не боли да ги носите в чантата си всеки ден.

Основни хранителни вещества: стабилизирайте кръвната захар

Витамин В и магнезий подпомагат метаболизма на въглехидратите и фибрите. Хромът повишава нивата на кръвната захар и е от съществено значение за оптималното функциониране на инсулина. Бирената мая стабилизира нивото на кръвната захар и цинкът е от съществено значение за правилната секреция на инсулин. А витамин С е полезен, когато има надбъбречна недостатъчност и пантотеновата киселина е важна за превръщането на глюкозата в енергия.

В сътрудничество със списание Club Gente Saludable.