hitt

Много от нас имат за цел отслабнете или ни задръжте вътре добро физическо състояние. За да направите това, е важно да включите кардио упражнения във вашата рутина. Тези видове упражнения ви позволяват да изгаряте калории, да укрепвате сърцето, белите дробове и мускулите. Cardio има два основни клона: HITT и стационарни.

От какво се състои всеки от тях и кой е по-добър? Normax Sports ще обясни.

ХИТ

В последните години, HITT (Обучение за интервал с висока интензивност, или интервална тренировка с висока интензивност) стана доста популярна. Това се дължи на факта, че в упражнението HITT, не е нужно да използвате машина за 30 или 40 минути постоянно. Този тип тренировки изискват кратки и интензивни упражнения, което ви позволява да изгаряте повече мазнини за по-малко време. Пример за обучение на HITT е схема, в която правите много интензивни упражнения (скачане, пеперуди) на интервали от 30 секунди за 2 минути.

Печалби:

  • Изгаряте повече калории: Колкото по-усилено тренирате, толкова повече калории изгаряте. Това е така, защото тялото ви се нуждае от време за възстановяване и този период на възстановяване е, когато калориите са изгорени.
  • Не ви е необходимо толкова време: Поради интензивния характер на този тип тренировки, вашите тренировки не трябва да продължават повече от 10 или 15 минути. Това е особено полезно, ако сте човек, който няма много време.

Недостатъци:

  • Не е идеален за начинаещи: Ако сте свикнали със заседнал начин на живот, HITT не е най-доброто място за започване. Правейки този вид упражнения, без да сте в добро физическо състояние, може да предизвика негативно преживяване, което пречи на хората да спортуват.
  • Увеличете риска от нараняване: Ще скачате, тичате, слизате на пода, скачате на тавана и др. Всички тези движения имат силно въздействие и могат да доведат до нараняване, ако не ги направите правилно. По същия начин, правенето на прекалено много HITT също е контрапродуктивно, тъй като тялото ви няма да реагира на прекомерно физическо натоварване.

Стационарно кардио

Това е „традиционното“ кардио, с което много от нас са запознати. Използвай бягаща пътека, бягане на открито, каране на колело и още. Този тип упражнения изискват постоянно ниво на интензивност за продължителност от 20 до 40 минути.

Печалби:

  • По-малко стрес върху тялото ви: Тъй като няма да променяте драстично интензивността и скоростта си, можете да подобрите издръжливостта си, без да е необходимо да тренирате енергично. Може да не се потите през първите 5 минути, но все пак ще укрепите сърцето си и ще изгорите мазнините.
  • По-лесно за изпълнениеВъпреки че всички видове упражнения са полезни за нас, има моменти, когато определени видове упражнения ни мотивират повече. Не е едно и също да скачате и да скачате интензивно, да карате колело в парк или да бягате с приятел. Важното е да правите това, което ви мотивира.

Недостатъци:

  • Време: Вече знаем, че HITT изгаря повече мазнини за по-малко време. По този начин стационарното кардио изисква това отделете повече време за постигане на резултатите, които търсите. Тялото ви е като машина и трябва да се загрее, за да стигне дотам, че започва да изгаря постоянно мазнини. Това обикновено се случва след 15 минути стационарно кардио.
  • Скука: За мнозина престояването в устройство за дълги периоди от време не е никак приятно. Това може да накара хората да бъдат недостатъчно мотивирани и просто да решат да не спортуват.

След като знаете всичко това, остава въпросът: кое е най-доброто? В идеалния случай трябва да ги смесите. По този начин избягвате да се нараните с HITT и да не се отегчите от стационарното кардио. Най-важното е, че сте последователни.
Преди да започнете обучението си, уверете се, че разполагате с правилното оборудване, за да го направите. Контакт Normax Sports за всички ваши нужди.