Здравословно ли е фъстъченото масло с банан?
Комбинирането на хляб с фъстъчено масло и банан е много здравословно, това е проста, богата, питателна и пълна закуска, тъй като включва плодове, ядки, ненаситени мазнини, пълнозърнести храни и фибри, а също така ви осигурява непрекъснат източник на достатъчно енергия, за да започнете сутринта.
Калории в фъстъчено масло.
Ако направите сандвич с фъстъчено масло и банан, 2 супени лъжици фъстъчено масло и две филийки пълнозърнест хляб имат 390 калории, 15,5 g протеин, 7,5 g фибри и 44 g въглехидрати, от които само 12 g захар.
Фъстъченото масло е богато на здравословни мазнини, които представляват 20 до 35% от дневните ви калории.
Пълнозърнест хляб.
Пълнозърнестият хляб е по-богат на витамини, минерали и фибри, отколкото хлябът, приготвен с рафинирани зърна.
Хлябовете, приготвени с пълнозърнести храни, осигуряват постоянен и устойчив източник на енергия, защото се усвояват по-бавно от хлябовете, приготвени с рафинирани зърна.
Когато пазарувате пълнозърнест хляб, потърсете пълнозърнесто (като пълнозърнесто или ръжено брашно), посочено като първата съставка.
Банан или банан
Бананите или бананите се съчетават много добре с фъстъчено масло и са по-здравословен вариант от желе или желе със захар.
Бананите са добър източник на фибри, витамин С и манган, калий и витамин В6.
Половината от средния банан има 52 калории, 0,1 от наситени мазнини, 13,5 g въглехидрати - от които 7,2 g естествена захар - 1,5 g фибри, 0,6 протеини и 211 mg калий.
Видео рецепта
В тази видео рецепта ще ви покажем как да приготвите тази проста закуска:
Време за подготовка: 2 МИН
Време за готвене: 0 МИН
Порции: 1
СЪСТАВКИ
- 1 филийка пълнозърнест хляб нула мазнина нула захар
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 1/2 живовляк средно нарязани
УКАЗАНИЯ
- Разпределете 1 супена лъжица фъстъчено масло върху филийката хляб.
- Отгоре поставете филийките банан и се насладете.
Да обмисли
Ако имате повече време, можете предварително да препечете филийката хляб в тиган или в тостер.
Не забравяйте, че можете да замените банана за друг сезонен плод, зелени ябълки и фъстъчено масло е добра комбинация, която ви препоръчваме да опитате.
Още рецепти с банан
Много банани бяха оставени в зреенето на вашата плодова купа и не знаете какво да правите, защото тук споделям тези вкусни рецепти с живовляк: