работа

Когато говорим за здравословно и здравословно хранене, сме склонни да мислим за съвети и трикове, които са лесни за прилагане в „нормална“ рутина. Тоест, в ежедневието на хора, които имат дневна работа и които имат малко активност през нощта. Въпреки това хората с графици за нощна работа се нуждаят от някои малки промени.

Това е така, защото тялото е проектирано да почива през нощта . През тази част от деня е необходимо да се яде по-малко и само питателна храна. В противен случай бихте могли да се сблъскате с проблеми с наднорменото тегло, безсъние, сърдечни проблеми и храносмилателни проблеми.

1. Планирайте предварително менютата си

Един от първите трикове, които трябва да възприемете, ако сте един от хората с графици за нощна работа, е организирайте храната си предварително.

Тъй като графиците ви са различни, може да нямате същата нагласа като другите да се храните здравословно и в крайна сметка да ядете първото нещо,.

За да избегнете това, организирайте някои ястия и ги пригответе в хладилника си. Уверете се, че всяка опция съдържа протеини, здравословни мазнини и въглехидрати .

2. Уверете се, че приемате витамин D

Често срещан проблем за хората с графици за нощна работа е, че те трудно получават витамин D. Не забравяйте, че това се синтезира, като се вземе малко слънце. Въпреки това, когато работите нощем, може да се приберете много рано и да не прекарвате достатъчно време на слънце.

Препоръката би била да направите кратка разходка на слънце в средата на сутринта или в средата на следобеда. В случай, че не можете, тогава добавете витамин D добавка към вашата рутина. Това може да бъде допълнено с ядене на сьомга, риба тон, зърнени храни, яйца и подсилено мляко.

Само не забравяйте, че включването на храни, богати на витамин D и добавка, не означава, че преставате да се нуждаете от малко слънце. Винаги когато е възможно, вземете малко естествена светлина.

3. Вземете със себе си някои здравословни закуски

С напредването на нощта може да имате малко желание. Вместо да ядете първото нещо, което намерите в автоматите, уверете се, че получавате здравословни микроелементи.

За това се опитайте да имате под ръка семена и ядки. Друг вариант е да носите със себе си плодове, желатин и кисело мляко. В идеалния случай трябва да вземете всичко на малки порции, по този начин можете да ядете на всеки няколко часа, без да прекалявате.

4. Ако сте от хората с нощно работно време, избягвайте да прекалявате с кафето

Хората с графици за нощна работа може да са по-податливи на кафе от останалите. Това е така, защото след няколко часа тялото може да се нуждае от енергия, за да се поддържа.

Въпреки че кофеинът може да ви помогне да се справите с дейности през нощта, опитайте се да не прекалявате. Освен това през деня трябва да консумирате достатъчно вода, за да почистите излишъците от това.

Когато приготвяте кафето си, не забравяйте да избягвате търговски подсладители, кремове и всякакви допълнителни. Разбира се, по-добре е да консумирате кафе, което приготвяте сами, преди търговски кафета.

Идеалното би било да смените кафето за други по-здравословни напитки, като зелен чай. Ако не харесвате вкуса му, опитайте и други трикове като слушане на музика, която не ви прави сънливи.

5. Добавете мелатонинова добавка

Мелатонин е хормон, който тялото ви произвежда, когато е в контакт със слънчева светлина. Важно е, защото действа като антиоксидант в мозъка ви и трябва да сте сигурни, че го получавате.

Въпреки това хората с графици за нощна работа може да са с увреждания и да се нуждаят от допълнителна помощ. Ако не можете да получите достатъчно слънце, включете добавка. Можете също така да консумирате пуйка, фъстъчено масло и мляко, три храни, които осигуряват мелатонин.

6. Уверете се, че ядете само здравословни храни през нощта

Последният съвет за хората с графици за нощна работа е да избягват всякакви неестествени храни през нощта. Знаем, че е лесно да се изкушите да ядете нещо със захар или каквато и да е преработена храна под ръка.

въпреки това, през нощта е по-добре да избягвате всякакви рафинирани въглехидрати и рафинирани захари . Това ще поддържа нивата на глюкозата ви стабилни и ще имате повече енергия през цялата нощ.

Надяваме се, че тези съвети ви позволяват да спазвате много по-здравословна диета. Работата през нощта може да доведе до навици, които не са ви от полза. Ще можете ли да вземете предвид всички тези съвети занапред?