мазнини

Консумиране a меню с ниско съдържание на мазнини това е един от ключовете за поддържане на здравословно тегло. Поради тази причина все повече млади хора се интересуват от това как да разработят балансирани и нискокалорични планове за хранене.

Вярно е, че не е лесно да промените хранителните си навици за една нощ. Има обаче няколко прости стратегии, които могат постепенно да бъдат включени в рутината, за да се ограничи приема на вредни храни и да се изберат по-леки и органични ястия.

Намаляването на мазнините не трябва да бъде синоним на глад или ограничаваща диета. Всъщност идеята е да се научим да избираме източници на „здравословни мазнини“, които осигуряват много ползи за тялото. Как да започнем да се храним по-добре? Какво трябва да съдържа менюто с ниско съдържание на мазнини? Този път искаме да споделим подробно седмичен модел на меню, за да можете да започнете да подобрявате диетата си. Целете се!

Ключовете за наслаждаване на меню с ниско съдържание на мазнини

Преди да знаете подробно меню с ниско съдържание на мазнини препоръчва се за млади хора важно е да знаете различните видове мазнини, както и храните, които ги съдържат. Това ни позволява да разберем защо всички мазнини не трябва да се елиминират от диетата и как те могат да се добавят по умерен начин във всеки план за хранене.

Добри мазнини (ненаситени)

До известна степен организмът, изисква източници на мазнини да функционират в оптимални условия. Храните с ненаситени мазнини, наричани още „добри мазнини“, са най-добрият вариант за задоволяване на тази нужда, без да се излага здравето. Разбира се, не е удобно да се злоупотребява с консумацията му, тъй като калоричността му е висока и в излишък те възпрепятстват функциите на метаболизма. A меню с ниско съдържание на мазнини може да съдържа храни като:

  • Зехтин
  • Ядки и семена
  • Авокадо (авокадо)
  • Кокосово масло
  • Мазни риби
  • Постни меса

Лоши (наситени) мазнини

За съжаление на всички, наситените мазнини присъстват в много храни, които се консумират редовно. Много е трудно да ги премахнете изцяло от диетата; въпреки това, има някои мерки, които могат да бъдат приложени, за да ги сведат до минимум.

Тези мазнини, считани за "лоши", повишават нивата на холестерола, влияят на метаболизма и са свързани с големи сърдечни заболявания и наднормено тегло. Те могат да бъдат намерени в храни като:

  • Наденички и готови ястия
  • Масло и растителни масла (палмово, соево и др.)
  • Мазни меса като бекон, говеждо и др.
  • Мляко и цели млечни продукти

Трансгенни мазнини

Това е най-вредното разнообразие от мазнини. Консумацията му повишава нивата на лошия холестерол (LDL) и понижава добрия холестерол (HDL). За разлика от предишните, те са по-лесни за идентифициране, защото са тези, произведени изкуствено от човека.

В идеалния случай ги избягвайте напълно, за да не развалите менюто с ниско съдържание на мазнини, което се предлага като начин за по-добра диета. Нейните източници са:

  • Опаковани чипове
  • Меса от колбаси
  • Сладкиши и хлебни изделия
  • Бързо хранене
  • Солени закуски

Примерно меню с ниско съдържание на мазнини за млади хора

изток меню с ниско съдържание на мазнини Препоръчва се за млади хора, тъй като съдържа леки и балансирани храни, които могат да отговорят на хранителните нужди на тази възраст. Прилага се много лесно и не е опасен хипокалоричен план.

Меню с ниско съдържание на мазнини за понеделник

  • Закуска: Чаша прясно изцеден портокалов сок и пълнозърнест препечен хляб с домат и зехтин.
  • Обяд: Паничка зелена салата, порция печена гърди и кафяв ориз.
  • Вечеря: Купа пилешки бульон и спаначена тортила.

За вторник

  • Закуска: Кафе с обезмаслено мляко и пуешки сандвич с маруля и домат.
  • Обяд: Чиния с нахут със спанак и порция лимоново пиле.
  • Вечеря: Смесена салата и порция печена риба.

Сряда

  • Закуска: Чаша чай на вкус и купичка с мюсли или различни зърнени храни.
  • Обяд: Зелен фасул с варен картоф и пилешко бедро с артишок.
  • Вечеря: Купа сметана от морков и порция печена гърда.

Четвъртък

  • Закуска: Чаша плодов сок и филия хляб с авокадо и домат.
  • Обяд: Купа зелена салата и гъби с лук.
  • Вечеря: Купа пилешки бульон и изпечено бедро.

Петък

  • Закуска: Чаша портокалов сок и две пълнозърнести тостове със зехтин.
  • Обяд: Купа сметана от зеленчуци и порция постно печено говеждо.
  • Вечеря: Смесена салата с накъсано пиле.

Събота

  • Закуска: Чаша инфузия на вкус и половин чаша различни зърнени храни.
  • Обяд: Зелена салата и пилешки фахитас с чушки и лук (без дресинг).
  • Вечеря: Рибена супа.

Неделя

  • Закуска: Зелено зеленчуково смути и филия пълнозърнест хляб с домат.
  • Обяд: Салата от домати и ориз със зеленчуци и пиле.
  • Вечеря: Чаша сметана от тиквички и омлет от риба тон.

Меню с ниско съдържание на мазнини: закуски за сутринта и следобеда

  • Плодови и зеленчукови смутита
  • Ядки и семена (малки количества)
  • Плодова салата
  • Растително мляко или нискомаслено обикновено кисело мляко

Меню с ниско съдържание на мазнини: последни коментари

Смеете ли да подобрите диетата си? Следвайте примера на това меню с ниско съдържание на мазнини Y. наслаждавайте се на по-здравословни и нискокалорични ястия. И накрая, препоръчваме ви да правите анализ годишно, за да контролирате нивата на холестерол, глюкоза и т.н. Освен това, ако имате повече въпроси за това как да подобрите диетата си, говорете за това с вашия доверен диетолог. Винаги се предавайте в ръцете на професионалисти.