Консумиране a меню с ниско съдържание на мазнини това е един от ключовете за поддържане на здравословно тегло. Поради тази причина все повече млади хора се интересуват от това как да разработят балансирани и нискокалорични планове за хранене.
Вярно е, че не е лесно да промените хранителните си навици за една нощ. Има обаче няколко прости стратегии, които могат постепенно да бъдат включени в рутината, за да се ограничи приема на вредни храни и да се изберат по-леки и органични ястия.
Намаляването на мазнините не трябва да бъде синоним на глад или ограничаваща диета. Всъщност идеята е да се научим да избираме източници на „здравословни мазнини“, които осигуряват много ползи за тялото. Как да започнем да се храним по-добре? Какво трябва да съдържа менюто с ниско съдържание на мазнини? Този път искаме да споделим подробно седмичен модел на меню, за да можете да започнете да подобрявате диетата си. Целете се!
Ключовете за наслаждаване на меню с ниско съдържание на мазнини
Преди да знаете подробно меню с ниско съдържание на мазнини препоръчва се за млади хора важно е да знаете различните видове мазнини, както и храните, които ги съдържат. Това ни позволява да разберем защо всички мазнини не трябва да се елиминират от диетата и как те могат да се добавят по умерен начин във всеки план за хранене.
Добри мазнини (ненаситени)
До известна степен организмът, изисква източници на мазнини да функционират в оптимални условия. Храните с ненаситени мазнини, наричани още „добри мазнини“, са най-добрият вариант за задоволяване на тази нужда, без да се излага здравето. Разбира се, не е удобно да се злоупотребява с консумацията му, тъй като калоричността му е висока и в излишък те възпрепятстват функциите на метаболизма. A меню с ниско съдържание на мазнини може да съдържа храни като:
- Зехтин
- Ядки и семена
- Авокадо (авокадо)
- Кокосово масло
- Мазни риби
- Постни меса
Лоши (наситени) мазнини
За съжаление на всички, наситените мазнини присъстват в много храни, които се консумират редовно. Много е трудно да ги премахнете изцяло от диетата; въпреки това, има някои мерки, които могат да бъдат приложени, за да ги сведат до минимум.
Тези мазнини, считани за "лоши", повишават нивата на холестерола, влияят на метаболизма и са свързани с големи сърдечни заболявания и наднормено тегло. Те могат да бъдат намерени в храни като:
- Наденички и готови ястия
- Масло и растителни масла (палмово, соево и др.)
- Мазни меса като бекон, говеждо и др.
- Мляко и цели млечни продукти
Трансгенни мазнини
Това е най-вредното разнообразие от мазнини. Консумацията му повишава нивата на лошия холестерол (LDL) и понижава добрия холестерол (HDL). За разлика от предишните, те са по-лесни за идентифициране, защото са тези, произведени изкуствено от човека.
В идеалния случай ги избягвайте напълно, за да не развалите менюто с ниско съдържание на мазнини, което се предлага като начин за по-добра диета. Нейните източници са:
- Опаковани чипове
- Меса от колбаси
- Сладкиши и хлебни изделия
- Бързо хранене
- Солени закуски
Примерно меню с ниско съдържание на мазнини за млади хора
изток меню с ниско съдържание на мазнини Препоръчва се за млади хора, тъй като съдържа леки и балансирани храни, които могат да отговорят на хранителните нужди на тази възраст. Прилага се много лесно и не е опасен хипокалоричен план.
Меню с ниско съдържание на мазнини за понеделник
- Закуска: Чаша прясно изцеден портокалов сок и пълнозърнест препечен хляб с домат и зехтин.
- Обяд: Паничка зелена салата, порция печена гърди и кафяв ориз.
- Вечеря: Купа пилешки бульон и спаначена тортила.
За вторник
- Закуска: Кафе с обезмаслено мляко и пуешки сандвич с маруля и домат.
- Обяд: Чиния с нахут със спанак и порция лимоново пиле.
- Вечеря: Смесена салата и порция печена риба.
Сряда
- Закуска: Чаша чай на вкус и купичка с мюсли или различни зърнени храни.
- Обяд: Зелен фасул с варен картоф и пилешко бедро с артишок.
- Вечеря: Купа сметана от морков и порция печена гърда.
Четвъртък
- Закуска: Чаша плодов сок и филия хляб с авокадо и домат.
- Обяд: Купа зелена салата и гъби с лук.
- Вечеря: Купа пилешки бульон и изпечено бедро.
Петък
- Закуска: Чаша портокалов сок и две пълнозърнести тостове със зехтин.
- Обяд: Купа сметана от зеленчуци и порция постно печено говеждо.
- Вечеря: Смесена салата с накъсано пиле.
Събота
- Закуска: Чаша инфузия на вкус и половин чаша различни зърнени храни.
- Обяд: Зелена салата и пилешки фахитас с чушки и лук (без дресинг).
- Вечеря: Рибена супа.
Неделя
- Закуска: Зелено зеленчуково смути и филия пълнозърнест хляб с домат.
- Обяд: Салата от домати и ориз със зеленчуци и пиле.
- Вечеря: Чаша сметана от тиквички и омлет от риба тон.
Меню с ниско съдържание на мазнини: закуски за сутринта и следобеда
- Плодови и зеленчукови смутита
- Ядки и семена (малки количества)
- Плодова салата
- Растително мляко или нискомаслено обикновено кисело мляко
Меню с ниско съдържание на мазнини: последни коментари
Смеете ли да подобрите диетата си? Следвайте примера на това меню с ниско съдържание на мазнини Y. наслаждавайте се на по-здравословни и нискокалорични ястия. И накрая, препоръчваме ви да правите анализ годишно, за да контролирате нивата на холестерол, глюкоза и т.н. Освен това, ако имате повече въпроси за това как да подобрите диетата си, говорете за това с вашия доверен диетолог. Винаги се предавайте в ръцете на професионалисти.
- Меню, което да се грижи за вашето храносмилателно и чревно здраве - инфузии Susarón
- Едноседмично меню за възрастни семейство®
- Хора с графици за нощна работа, 6 диетични съвета - По-добре със здравето
- Най-добрата 6-дневна диета за загуба на червата и др
- Най-добрата напитка за отслабване - по-добре със здравето