Всеки задава много въпроси за това какво да прави, за да хипертрофира мускула и да постигне по-атлетично и балансирано тяло, а има и поредица от хормони, които в зависимост от нивата си подават на тялото поредица от сигнали, така че да натрупа мускули. или го разбийте, за да го използвате като енергия. Днес във Vitónica ще говорим за това хормоните, които трябва да се активират, за да натрупат мускули.

натрупат

Формата за да активирате тези хормони, за да качите мускули Това е много просто: изпълнете рутинна програма за тегло, която стимулира правилно тялото ни, яжте балансирана диета с добри количества протеини и почивайте. Овладявайки тези три фактора, ние спечелихме 80% от битката, останалите 20% оставяме на генетиката (в някои случаи може да е повече).

Хормоните, които ни помагат

Има два хормона че трябва да се опитаме да активираме до краен предел, когато целта ни е да спечелим максимално възможно количество мускули, чрез различни пътеки (нека не мислим за незаконните пътеки, защото от Vitónica никога няма да препоръчаме да предприемете стъпка към „тъмната страна“ ). Тези два хормона са:

Хормон на растежа: това е идеален хормон за качване на мускули и в същото време за изгаряне на мазнини по едно и също време. Начинът да го активирате максимално е с интензивна тренировка на цялото тяло, но особено със строга почивка в леглото, спящи поне 7-8 часа на ден.

Най-доброто обучение за активиране на хормона на растежа несъмнено е тренировка с висока интензивност (HIT), и не изпълнявайте кардио или, както много, изпълнявайте интензивни тичащи сетове за кратки периоди от време, за да стимулирате мускула (известен като спринт).

Тестостерон: без съмнение кралицата, когато става въпрос за качване на мускули. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е да нямате дневен калориен дефицит, тоест да ядете достатъчно, тъй като ако не, нивата на тестостерон са значително намалени и той не би изпълнил естествената си анаболна функция.

Едно много важно нещо е забравете за алкохола напълно Тъй като пиенето на алкохол ще накара нивата на тестостерон да спаднат, така че контролирайте приема си колкото е възможно повече, ако искате да направите нещата правилно, не трябва да пиете нито капка, а в случай на принудителен празник, изберете бира и никога повече от бастун.

Освен това диетата трябва да следва много разнообразна диета и съдържат поне 20% мазнини, за да бъдат ненаситени тъй като мазнините повишават нивата на тестостерон. Затова забравете за тези диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, когато става въпрос за натрупване на мускули.

Wild хормон

Инсулин: това е хормон, който в зависимост от нивата му може да ни помогне да стимулираме мускулна печалба тъй като той служи като транспорт за аминокиселините до мускулите, но също така трябва да бъде много контролиран, тъй като от своя страна причинява съхранението на гликоген в мастна форма

Идеален за поддържайте нивата на инсулин стабилни Това е да се яде на всеки три часа, а не обилно хранене и да се контролира приема на прости въглехидрати, тъй като те причиняват скок в кръвната глюкоза, който се противодейства от висока секреция на инсулин от панкреаса.

Хормони за контрол

Вместо това трябва да имаме възможно най-контролирано на два други хормона, които могат да направят резултатите ни не толкова ефективни, колкото искаме, те дори могат да ни накарат да загубим мускулите, които сме натрупали с толкова много усилия с усилени тренировки, диета и почивка:

Естроген: Този хормон намалява нивата на тестостерон (затова жените не могат да изграждат мускули толкова много). За да го държите на разстояние, трябва намалете индекса на телесните мазнини тъй като по този начин нивата на естроген намаляват и следователно ще получите, че нивата на тестостерон се увеличават.

Кортизол: Въпреки че е необходимо, трябва да се опитате да поддържате нивата му ниски, тъй като кортизолът унищожава мускулната тъкан. Един добър начин да направите това е като приемате омега 3 масла (рибени масла), в допълнение към подобряване на чувствителността на мускулите към инсулин за по-добро усвояване на аминокиселини.