Те са изложени на множество химикали всеки ден. За да поддържаме този орган здрав и да функционира нормално, трябва да се грижим за него по всички възможни начини, а това включва и храненето

Човешкото тяло е изключително сложна машина. Повече от 35 трилиона клетки те изпълняват ежедневно функции, жизненоважни за нашето оцеляване и благополучие. От тези, които образуват нашите космени фоликули (които генерират косми) до невроните, които ни правят това, което сме. Без някои органи можете да водите нормален живот (като всеки, който е отстранил апендикса); без други ние сме осигурили смърт. Такъв е случаят с нашите дробове. Неговата работа, макар и монотонна, е от съществено значение: изпразване на „мръсна“ кръв от въглероден диоксид, продукт на клетъчното дишане и напълнете го със сладък и жизненоважен кислород. Всеки ден дишаме наоколо 23 000 пъти, това, което те почти предполагат 650 милиона издишвания и вдъхновения през целия ни живот. Като нещо толкова важно, няма да навреди да се грижим за тях, доколкото можем. Разбира се, поддържането му изисква определени основни хранителни вещества; и знаейки какви са те, ще ни позволи да поддържаме по-здрава дихателна система.

Хранителни вещества

Науката е проучила задълбочено как храненето влияе върху дихателната ни система. В мета-анализ, публикуван от учените Bronwyn S. Berthon Y. Лиза Г. Ууд, Прегледахме всички скорошни изследвания за това как специфичните диети и хранителни вещества влияят на хората с астма или хората с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), от които има два клона: хроничен бронхит (засяга повече от 5% от населението) и емфизем. Хранителните вещества, които се смятаха за основни за нашето здраве на белите дробове, са:

  • Антиоксиданти
  • Витамин Ц
  • Витамин Е
  • Флавоноиди
  • Витамин D
  • Магнезий
  • Калций
  • Калий

Ролята на антиоксидантите в нашето дихателно здраве е да противодействат на ефектите, които „реактивни кислородни видове'(EOR) - силно реактивни йони на този елемент - способни да причинят оксидативен стрес и следователно възпаление. EORs са често срещани в градовете поради замърсяване. Изследователите уточняват, че "ликопенът може да потисне неутрофилното възпаление на дихателните пътища".

Проучвания, in vitro и при животни, са доказали, че витамин С (който от своя страна, той е и антиоксидант) "биха могли, може инхибират производството на отрицателни протеини за белите дробове чрез промяна на функцията на активиран В-клетъчен каппа усилвател на лека верига ядрен фактор (NF-kB) ще попречи на собствената ни ДНК да генерира „лош“ протеин. Нещо подобно се случва и с Витамин Е. Това е способно да неутрализира окислителите, които влизат в дихателната ни система, и с помощта на гореспоменатия витамин С, да се върне в първоначалната си форма (както преди „антиоксидант“), за да продължи да изпълнява останалите функции на нашето тяло.

На свой ред флавоноидите са известни със своите антиоксидантни свойства, като по този начин изпълняват подобни функции. По отношение на минералите и витамин D съществува много литература относно тяхната роля в защитата на белите дробове, но цялата тя се основава на статистически данни и това, ако вземем предвид, че корелацията не предполага причинно-следствена връзка, отваря нови врати за изследвания, но не потвърждава нищо.

Най-добрата (и най-лошата) диета

Изследователи Bronwyn S. Berthon Y. Лиза Г. Ууд от гореспоменатия мета-анализ те стигнаха до заключението, че „западните хранителни навици, характерни за развитите страни, се характеризират с консумация на рафинирани брашна, червено месо, сладкиши и големи количества млечна мазнина, които е свързан с повишен риск от белодробни заболявания„Добрата новина е, че според много проучвания най-добрата диета, която можем да спазваме, за да поддържаме добро дишане, е Средиземноморска диета. Всъщност изследователите изясняват, че „а проучване, проведено в Япония установи силна връзка между спазването на средиземноморската диета и контролирането на белодробни заболявания като астма ".

Какво да ядем

Все пак диетата е ориентир. Без значение колко здравословно е Средиземно море, някои храни, включени в него, непременно ще бъдат по-добри за нашите бели дробове от други:

За да постигнем адекватни нива на витамин С, можем да прибегнем до портокали или лимони, на карфиол, на Киви и броколи.

Витамин Е се намира в големи количества в необработения зехтин. Освен това можем да го намерим и в други растителни масла, в ядки и в зеленчуци като спанак и броколи.

Другият витамин, който осигурява големи ползи за нашето дихателно здраве е D. Той е един от най-трудните за получаване, както се обяснява от Д-р Анхел Дурантес в Feed. Храни, богати на него са синя риба като сьомга и риба тон, на черен дроб телешко, сирене, на гъби и жълтък.

Флавоноидите са без зеленчуци, така че всички храни (макар и по-листни и плодови) ще съдържат това хранително вещество.

Ако Испания е втора държава в света с най-висока продължителност на живота, това е до голяма степен благодарение на диетата им. И сега знаем и това защитава белите ни дробове.

  • белите

Ключът към здравия мозък е яденето на мазнини
Helicobacter pylori: причини, симптоми и лекарства
Тактиката на хеликобактер пилори за заразяване на 50% от испанците
Най-добрите храни за мозъка
Правила на Общност

В Titania Compañía Editorial, S.L. Ние вярваме в свободата на изразяване и в приноса на читателите за създаване и обогатяване на дебата по актуални проблеми, които обсъждаме.

За да насърчим и поддържаме тази среда на полезен и свободен от мнение обмен, ние установихме набор от прости правила, които имат за цел да осигурят правилното провеждане на тези дискусии. Неспазването ще означава премахване на коментара или дори експулсиране на Общността в случай на повтарящи се нагласи, които игнорират предишни съобщения.

В останалото искаме от нашите потребители да се държат с другите със същото уважение, с което искат да бъдат третирани еднакво. По този начин Общността ще продължи да бъде интересно пространство за обсъждане и учене. Благодарим предварително на всички наши читатели за техните усилия и принос.