Плодовете са бонбони на природата, или поне така някои обичат да го наричат. Някои от тези естествени източници на захар могат да достигнат
Когато ядете този плод, не се притеснявайте за захарта. Съдържа само 0,7 g на 100. Трябва да се отбележи, че мазнините, съдържащи се в авокадото, не са вредни, както смятат някои. Авокадото е една от най-добрите храни, които един спортист може да консумира, защото им дава Голямо количество енергия и им позволява да изпълняват упражненията си по най-добрия начин.
Контейнер с нарязани домати съдържа само 5 грама захар. Имайте само 32 калории и 0 грама мазнини. Тази чаша предлага също 1499 IU витамин А, 23 mg витамин С и 14 микрограма витамин К. Те също са източник на калий, около 427 mg на чаша. Варените домати имат ликопени, антиоксиданти, които могат да помогнат за предпазването на мъжете от рак на простатата.
The патладжан Това е друг плод, който вероятно бихме поставили в групата на зеленчуците и за това има непрекъсната война. Въпреки това, той съдържа голямо количество фибри, калий и фолиева киселина. Съдържа 3 г захар на 100 и може да се използва многократно като заместител на месото. Последните проучвания показват, че той съдържа високи нива на хлорогенова киселина, антиоксидант срещу инфекции.
Тези ярки малки плодове са пълни с хранителни вещества. Те изпълват тялото със захар, 4,5 g на 100 g, без да ви тежат и да засищате глада поради високото им съдържание на фибри. Съдържанието на захар варира в зависимост от степента на зрялост и условията на околната среда. Тези, които узряват през горещо и сухо лято, имат повече от тези, които узряват в мокро и сухо.
Яденето на ягоди е много полезно за хората, които искат да спортуват. Пълен контейнер има едва 5g захар. Те имат много витамин С и увеличете количеството сперма. Те имат антианемични и възстановителни добродетели. Те са способни да инхибират онези канцерогенни вещества, които могат да атакуват здрави клетки. Те също могат да се разглеждат като a "Натурален аспирин".
The къпини Те са летните плодове par excellence, но заслужават място в диетата през цялата година, защото съдържат само 4,2 g захар на 100. Те са пълни с витамин К, за който е доказано, че помага да се намали рискът от рак на простатата, и манган, който помага за нивото на производството на тестостерон.
Папаята със сигурност не е част от ежедневната диета на много от нас. Има сладък вкус и мека текстура. Той има ензим, наречен химопапаин, който може да облекчи възпалението. Чаша съдържа 144% от дневната ви стойност на витамин С. Относно захарта, съдържа само 5 g на 100.
The диня е доста ефективен при лечение еректилна дисфункция и дори да го предотврати. Няколко проучвания показват, че един от неговите компоненти, цитрулин, помага за отпускане на кръвоносните съдове. Доказано е, че намалява сърдечната честота и улеснява възстановяването и степента на мускулна болка. Съдържа само 5,2 грама захар.
Във всеки 100 г пъпеш има повече от 200 mg калий и само 8 грама захар. Той помага да се поддържа електролитен баланс в тялото, да се произвеждат протеини, да се разграждат въглехидратите, да се изграждат мускули и да се поддържа нормален растеж на тялото. Благодарение на количеството вода, което има, калорийният й прием е нисък. Идеален за диети и за хора с диабет, който трябва да намали въглехидратите.
Портокалите съдържат 8 грама захар на 100. По-добре е да ядете цяло парче, отколкото да приготвяте сок, тъй като по-голямата част от фибрите, които се съдържат, остават между другото, забавяйки процеса на усвояване на захарта и причинявайки повишаване на нивата в кръвта. Съдържа много витамин Ц, понижаване на кръвното налягане и хормона на стреса.
Който досега не си е взел езика да яде толкова много ананас, че да вдига ръка. Съдържа 8,4 грама захар и това е единственият известен източник на пламъка бромелаин, ензим, който помага за намаляване на възпалението в тялото. Най-добре е да изберете пресен ананас, а не консервиран или замразен, тъй като приблизително 1/2 чаша ананас от този тип съдържа около 15 g въглехидрати, показва Американска диабетна асоциация.
Ябълките са богата на фибри и с ниско съдържание на захар (10 g на 100), така че въпреки че не осигуряват толкова антиоксиданти, колкото другите плодове, те все пак са добър вариант да покриете квотата си за въглехидрати. Предотвратяване на рак, и те помагат за намаляване на кръвната захар и нивата на мазнини. Препоръчително е за диабетици и хора с холестерол да консумират поне две ябълки на ден.
Те имат високо водно съдържание, тъй като енергийната им стойност е много ниска. Това е плод богата на минерали, в която се откроява калият, въпреки че осигурява и фосфор, манган, калций, желязо и магнезий. Сред витамините съдържа основно витамини С, В1 и В2, макар и в малки количества. Съдържа около 11,6 грама захар.
Бананите имат нисък гликемичен индекс и гликемичен товар умерен. И двете показват ефекта, който храната има върху кръвната захар. Хранителната разлика между зелен банан и зрял е, че зеленият се състои от почти цялото нишесте (80%), а узрелият има 90% захароза и само 7% нишесте. В 100 грама банани ще има почти 12 грама захар.
The грозде те имат натрий, калий, витамин В и малко калории, предпазват от рак, регулират червата и осигуряват енергия. Те също така съдържат ресвератрол, вещество, което подобрява състоянието на костите и мускулите. Въпреки голямото количество захар, която те представят (16 g), съществува така наречената гроздова диета за отслабване и детоксикация, която трябва да се провежда само за три дни и гарантира големи загуби на тегло.
Плодът е бонбони от природата, или така някои обичат да го наричат. Някои от тези естествени източници на захар могат да съдържат 14 g. в по-малко от една порция. Ако се опитваме да отслабнем, трябва сериозно да намалим консумацията му или да проверим кои са плодовете с най-ниска захар.
Преди да ги елиминираме обаче от диетата си, трябва да се отбележи, че „е важно да се вземе предвид количеството захар, но също така е важно да се знае и количеството фибри, което помага за изравняване на някои от ефектите от съдържанието на захар," той казва Брук Алперт, експерт по хранене и международно признат автор.
Плодовете имат различни количества от други важни хранителни вещества като фибри, протеини и добри мазнини. Всички те помагат на кръвната захар да се покачва по-бавно, така че тялото първо смила останалите съединения.