ЗАГУБЕТЕ ПО ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН
Успехът на Мая Хенри е най-доброто доказателство за често забравяния фактор, че най-дълбоките промени в живота се постигат с търпение и постоянство.
Това на Мая Хенри Не е типичната история за епични пропорции, с която сме свикнали, когато става въпрос за отслабване. 38-годишната майка не е свалила десетки килограми само за няколко месеца. Освен това не намали размера на панталона наполовина или тренира с часове всеки ден. Дори не беше наложена ограничителна диета. Вместо това той успя да свали повече от 20 килограма в продължение на две години и разви неочаквана страст към бягането. Неговото е най-доброто доказателство за сила на постоянство и фактор - толкова често забравян - че най-дълбоките жизнени промени се постигат с търпение и постоянство.
Когато Хенри започна да тича преди пет години, тя не можеше да си представи, че ще продължи повече от 90 секунди. „Всичко беше психически. Казах си, че никога няма да бъда истински бегач. " Тогава претеглях около 126 килограма, повечето от които е спечелила по време на двете си бременности. Освен това тя не се е погрижила за себе си: „Виждах упражненията като нещо, в което трябва да бъда перфектна, че имам нужда от подходящо оборудване и много време, така че дори да исках, в крайна сметка не го правех . Нито разбрах колко ям. Не бях в тон с тялото си, въпреки че винаги бях наясно с теглото си ", казва тя в„ Здравето на жените ".
Когато се видях да излизам там, без да позволя на нещо да ме спре, тогава наистина се почувствах като „бегач“
Както често се случва в тези случаи, трябва някой друг да ви накара да разберете реалността. В случая на Хенри лекар. Той я предупреди за високото й кръвно налягане: „Вместо да се обърна директно към лекарства, аз се дадох един месец, за да подредя здравето си”. И това предполага нещо, което ни довежда до съзнанието ни и това обаче е много проста рецепта: малко упражнения и гледане на това, което ядете.
Причини да не броим калории
„Не че съм се хранил лошо, преди да започна да се грижа за себе си, но Не бях наясно. Не ме интересуваше много как ще ме накара да се чувствам, дали ще ми даде повече енергия или не. Току-що ядох. " Може би връхната точка на целия процес е неговият конкретен подход: не беше обсебен от цифрите, с мащаба или калориите. Неговата беше много по-естествена. Обръщах повече внимание на размера на порциите и за първи път се опитвах да включа здравословни и питателни храни като печени зеленчуци, ядки или риба. По същия начин промяна, която изглежда незначителна, но за която вече говорихме в този раздел, е да се имат предвид графиците по време на хранене и да се опитате да не пропускате закуската, за да бъдете по-малко гладни през останалата част от деня.
Трябваше да бъда отговорен пред някого: лекаря или треньора. Имайте предвид, че отнема време и че всичко си заслужава
Всяка промяна в диетата трябва да бъде придружена от увеличаване на физическата активност, ако искате да отслабнете по здравословен начин. Хенри не започна да прави състезания с 5K, 10 или половин маратон (както прави сега) наведнъж, но първо се записа в салон и това беше малко по малко. Помогна й да се запише за уроци предварително. По този начин, без да искам да губя пари, почувствах натиска да отида поне два пъти седмично. След четири месеца занимания по табата (тренировъчна система от много кратки, но интензивни рутини), идилията му с маратонки започва.
Тя нае личен треньор и, излизайки два или три пъти седмично, успя да завърши петте километра, нещо, което я остави с усещане за успех, но и с огромно изтощение. „Когато видях как се боря да преодолявам препятствия, излизам там, без да позволя на нещо да ме спре, тогава наистина се чувствах като бегач. Към промяна на начина на мислене, Вече нямаше оправдания: „Нито студът, нито умората не могат да ме победят“. Тази рутина промени живота му. Тя не само може да прави неща, които никога досега не си е представяла (като да прекарва повече време в игра с децата си), но скоро трябваше да бъде по-активна. Започна да кара колелото си на работа и да се събира с приятели, за да спортува, което, добавено към страстта му към бягането, му позволи отслабнете с 23 килограма и, най-важното, да не страдате от страшния ефект на отскок.
„Разберете какво харесвате (или поне какво можете да търпите). Опитайте отначало с храна, след това упражнявайте Спомнете си какво сте правили като дете и какви неща са довели до успех в миналото. Имах нужда бъдете отговорни пред някого. Лекарят, треньорът или семейството ми, хора, които биха ми казали какво да правя. Сега бягането се превърна в навик, но имах нужда от този допълнителен тласък още от самото начало. Отвъд точните усилия, бъдете в съзнание че отнема време и много опити и грешки, но в крайна сметка всичко си заслужава ”. Толкова много, че Хенри направи радикална промяна в живота си: сега тя е личен треньор (както за упражнения, така и за хранене) и помага на други майки като нея да постигнат целите си.