Много пъти сте чували, че ние сме това, което ядем. Ако искате да имате кросфитърно тяло, не е достатъчно да отидете до кутията, за да тренирате и не само поради това, че имате повече или по-малко мускулесто тяло, но защото яденето на адекватно хранене е ключът към постигането на повече тренировки и продължаването напред.
Кросфит е дейност с висока интензивност, при която се комбинират различни усилия, от упражнения със собственото тегло на тялото, до гребане, бягане или вдигане на тежести. Такава взискателна дисциплина изисква a диета, богата на въглехидрати и протеини.
Ако искате да знаете всичко за кросфит храненето, вие сте на правилното място. Освен това, ако искате персонализиран хранителен план, ние можем да ви помогнем. Трябва само да кликнете тук:
индекс на съдържанието
Хранене за кросфитъри
Протеин
The протеин Те са основни
Тъй като помагат за предотвратяване на счупване и износване на тъканите след активност. Трябва да добавите червено месо, пиле, яйца и млечни продукти към вашата диета. Всъщност човек, който редовно практикува Crossfit, трябва да включи 30% протеини в диетата си.
Риба, млечни продукти, морски дарове ... Те са друг източник на протеини.
Въглехидрати
The въглехидрати те изпълват нервната система и мозъка с енергия. Те подобряват ловкостта и координацията на движенията. Знаем, че има упражнения, които изискват концентрация и въглехидрати с цял източник на чиста енергия за мозъка.
Също така няма да можете да увеличите мускулната маса без въглехидрати. Въглехидратите не трябва да се свързват с наднормено тегло. Важно е да изберете тези, които имат нисък гликемичен индекс.
Проблемът с въглехидратите, когато те се консумират с високо гликемично съдържание, е, че тялото създава повече инсулин и не е в състояние да го приема, затова го превръща в мазнини.
Това е мазнината, която не харесваме и това се появява на ханша или червата. Това е лошата мазнина, тази, която не изгаряме и която също струва много за премахване.
Видове кросфит диети
Има 2 вида диети, най-препоръчителни за тези, които практикуват тази дисциплина: Палео диетата и диетата зона.
Трябва да кажем, че повече от самата диета, става въпрос за начина на живот. По-здравословен начин на живот. Всяка от тези ‘диети’ може да се изпълнява от всеки, дори и да не практикува никакъв спорт.
Палео диета
Както добре Палеолитна диета. Състои се от „връщане в миналото“.
Тази диета се основава на яденето особено на месо, риба, зеленчуци, яйца ... И премахване на всички преработени елементи като захар или зърнени храни.
Червеното месо е силно препоръчително заради високото съдържание на протеини. Целта е да можем да ядем всичко, което природата ни дава на разположение. Семена, плодове, ядки ... Те са други храни, посочени в палео диетата.
Ползи от палео диетата
Както казахме, повече от диета е по-здравословен начин на живот.
Тази палеолитна диета ви позволява да регулирате нивата на кръвната захар, заедно с упражненията, тя предлага подобряване на ефективността, спомага за увеличаване на мускулната маса, ще имате по-малко чувство на умора, защото ви дава повече жизненост и кожата ви ще изглежда по-чиста.
Изрежете зърнени храни, преработени захари и удобни храни и започнете да се храните по-здравословно.
Говорили сме за храна, но не можем да забравим за напитките. Пийте много вода и билкови чайове, но избягвайте сокове освен ако не са естествени.
И помнете, колкото по-проста е подготовката му, толкова по-добре.
Вероятно, ако го усложните, съществува риск от включване на някакъв вид добавка. Връщаме ли се в миналото?
Зонова диета
Въпреки че се нарича зонална диета, това не е диета, а a хранителна концепция, по-здравословен начин на хранене.
Целта на тази диета е само вие яжте храни с много нисък гликемичен индекс; т.е. колко бързо или бавно се абсорбира нивото на кръвната захар.
Разделен е на 3 зони и се яде от блокове, в зависимост от тена, теглото, височината, сантиметрите от кръста и ханша. Също така честотата, с която правите физическа активност.
Обикновено жените ядат около 12 блока, а мъжете от 15.
Трите зони, на които е разделен, са:
- Въглехидрати
- протеин
- Мазнини.
Във всяка зона има серия от храни и всяка храна представлява блок. Хидратите представляват 40%, протеините и мазнините - по 30%.
За правилното изпълнение на тази диета е важно да се направи 5 хранения на ден и се уверете, че не минават повече от 4 часа между всяко хранене и пийте повече от 2 литра вода на ден.
Препоръчителни добавки, ако практикувате Кросфит
Кросфитът е много труден и който го практикува ежедневно се нуждае добавка. 8-часова работа, 1 час ежедневно обучение по Crossfit и управление на дом и семейство са трудна задача, ако не приемате добавки, които ви помагат да се възстановите и с които да подобрите представянето си.
Най-важните добавки в Crossfit
Бета аланин
Един от най-важните е Бета аланин. Това е аминокиселина, която забавя умората, което ви позволява да изпълнявате и удължавате тренировките си по-дълго.
Омега 3
Ползите от Омега 3 са известни на всички.
Той ни дава бензина, от който мозъкът се нуждае, а също така има положителен ефект върху настроението ни. Това е добавка, която всички спортисти на Crossfit трябва да включат в диетата си.
Можете да изберете капсулите сьомга между 1 и 2 около 30 минути преди хранене.
HMB ретривърът на кросфитъра
В момента съществува на пазара HMB ретривър силно се препоръчва за тези с много високи нива на обучение.
HMB означава хидрокси метилбуратин и е естествено съединение, което помага да се намали времето за възстановяване и разграждането на мускулите, което се случва след тренировка. Освен това е мощен усилвател на силата.
Друго негово предимство е това помага за загуба на мазнини и помага за понижаване на холестерола. Резултатите му започват да се забелязват след 3 седмици.
Накратко, HMB е силно препоръчителна добавка.
Сега имате всички ключове, за да изпълнявате най-добре по време на тренировките си и да се чувствате по-добре във всеки ден изправете лицето на всеки парче с допълнителна мотивация и увереност. Подобрете кожата си, силата си, губете мазнини и правете Crossfit. Несъмнено рецепта за водене на здравословен и следователно по-щастлив живот.
ВИЖТЕ СЪЩО: 10 Ползи от кросфита