Важно е да се вземе предвид диетата в ръгби, какво трябва и какво не трябва да яде играчът на ръгби и какви са последиците от липсата на добра диета.

часа преди

Храненето добре е нещо, което всеки търси. Вярно е, че спортистът трябва да има добра диета, но също така е вярно, че зависи от дисциплината, която той практикува, за да определи коя е правилната. В конкретния случай на играчи на ръгби трябва да имате някои съображения. „(Диетата) трябва да е богата на въглехидрати и протеини, за да може да поддържа търсенето на енергия“, казва Хосе Гомес (майстор в обучението и спортното хранене: [email protected])

Трябва да изхождаме от основата, че всички спортисти имат енергични загуби, когато тренират или играят мач, но ръгбито е игра на сила, скорост, интензивност и умения, следователно приемът на протеини има ключова роля, тъй като има повишена работа и мускулен стрес . Ако сравним футболист и състезател по ръгби, има забележителни разлики в телесния състав на двата вида спортисти. „Ръгбистът има по-висок% мускулна маса и ИТМ поради необходимите адаптации. Тъй като има по-голям контакт, се изискват по-голяма маса и сила, особено в горната част на тялото, в сравнение с футбола. От страна на храненето, това означава, че играчът на ръгби трябва да има по-висок калориен прием, както и прием на протеини, тъй като работата на сила или срещу някакъв вид съпротива е включена по-често в тренировъчните процедури ", Гомес уверява.

Горното е важно при избора на храни, които да се ядат, тъй като трябва да сте наясно какво е добро и какво може да има неблагоприятни ефекти. Най-препоръчителните в диетата на играч на ръгби са протеини от животински произход, главно постни (пиле, риба, нискомаслени млечни източници, постно червено месо и яйца), суроватъчни добавки (суроватка и Bcaa), които улесняват транспорта и наличието на основни аминокиселини, зареждащи въглехидрати и умерен гликемичен индекс и със значителен прием на фибри (кафяв ориз, киноа, богати на фибри тестени изделия, сладък картоф и по-голямата част от плодовете и зеленчуците) и мазнини, защото те са от съществено значение за здравето и оптималното функциониране на тялото (ядки, авокадо, маслини и зехтин). Също така е важно да се избягват храни, богати на наситени или транс-мазнини (бърза храна, сладкиши, шоколадови бонбони) - които освен това осигуряват високо съдържание на захар - и също така да ограничават консумацията на преработени и пакетирани храни, с изключение на на обезмаслени обезмаслени млечни продукти.захар.

Някои спортисти предпочитат и препоръчват хранителни навици, тъй като това е единственият начин да се чувствате добре, когато сте изправени пред мач. „Това е много необходимо за здравето, има значение при състезанието и увеличава представянето ви“, уверява Серджо Де ла Фуенте, чилийски национален отбор и десен стълб на ФК Лурд XV от Франция. От своя страна това казва Матиас Кабрера, Олд Бойс и чилийския национален отбор „Ако искате да бъдете високоефективен спортист, трябва да използвате всяка от областите на тялото си, така че да генерира енергия от това, което му даваме, и ако му даваме нещо с ниско съдържание на хранителни вещества или което създава затруднения при храносмилането, ще губим ефективност ".

Сега е важно да се отбележи, че калориите трябва да се коригират индивидуално, тъй като има големи разлики в тях според телесното тегло, времето за игра и уникалния метаболизъм на всеки индивид, казва Гомес. Освен това той добавя това „Мачът може да генерира енергийни разходи от около 600-1000 калории или дори повече в зависимост от условията и времето на корта. Играч по ръгби с тегло 90-100 кг, в състезателен период с не по-малко от 6-10 тренировки седмично не трябва да консумира по-малко от 4000-5000 ккал на ден (в зависимост от размера, позицията и т.н.) ".

Вярно е, че добрата диета не гарантира успеха на един спортист, но лошата може да има последици върху тяхното представяне, затова трябва да обърнем внимание на грижите за това. Играчите препоръчват предварителна подготовка преди да играете мач. „Предната вечер е най-важна, храната влияе на следващия ден, набирайки енергия, не спяйки твърде късно, избягвайки консумацията на захари или яденето на твърде тежка храна“, казва Серджо де ла Фуенте. Матиас Кабрера, прави още едно съображение, „Спете поне 8 часа преди играта, надяваме се да се събудите 5 часа преди играта, за да се почувствате будни. Никога не консумирайте алкохол предния ден и аз, например, участвам във всички загрявки ". Гомес предполага това „В зависимост от телесното тегло на спортиста 2-3 часа преди състезанието, смес от въглехидрати (60-100 g от общия принос) с протеини от предимно животински произход (20-40 g от общия принос) трябва да бъде ефективна за насърчаване енергия и незаменими аминокиселини за намаляване на мускулното увреждане. Суроватъчните добавки или добавките Bcaa могат да бъдат много полезни преди мач по ръгби ".

И накрая, добре е да се отбележи, че може да има незабавни и дългосрочни последици, ако не бъдат взети правилните съображения. „В краткосрочен план може да причини стомашно-чревни разстройства, интоксикация, хипогликемия, намалена работоспособност и ниски нива на енергия и с течение на времето може да има спад в производителността, повишена мастна тъкан, наранявания и дори, ако търсенето на енергия и хранителни вещества не е подходящо, благоприятстващ синдрома на претрениране”, Казва експертът Хосе Гомес.