Съображения

Храненето здравословно е от ключово значение за отслабването и въпреки че няма диета с каши, включително обилната зърнена закуска в плана ви за хранене може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Овесените ядки, най-често срещаният вид овесени ядки, са пряко свързани със загуба на тегло, а други видове овес също предлагат ползи за отслабване. Просто се придържайте към домашна каша, вместо към незабавни сортове с аромат на захар, които са по-калорични и по-малко полезни за отслабване.

Съображения

Въпреки че не съществува специална диета с каши, когато тя е част от здравословна и балансирана диета за отслабване и нискокалорична, кашата може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

каша

Калории в каша

Калориите, които ще получите от вашата каша, зависят от вида, който сте избрали. Порция 3/4 чаша класическа овесена каша има 124 калории, когато се приготвя с вода, или 215 калории, ако се приготвя с една чаша обезмаслено мляко. Опакованата мигновена каша има повече: Пакет ябълка с аромат на канела има 157 калории, когато е направена с вода, или 248 калории, ако е направена с обезмаслено мляко. Опаковка от грис, смляна царевична каша, има 162 калории, когато се приготвя с вода, или 253 калории, приготвени с обезмаслено мляко. Използването на пълномаслено или нискомаслено мляко добавя още повече калории.

Алтернативни каши, приготвени от киноа или амарант, също могат да се впишат във вашата диета. Половин чаша варена киноа има 111 калории: пригответе я с чаша обезмаслено мляко и закуската ви ще съдържа 202 калории. Порция амарантова каша, приготвена от 1/2 чаша варен амарант и една чаша обезмаслено мляко, има 216 калории, а версията, направена с вода, има 126 калории.

Въпреки че кашата е с умерено високо съдържание на калории, все пак можете да я включите в нискокалоричната диета, необходима за отслабване. Дори ако сте на много рестриктивна диета от 1200 калории, например, порция обикновена овесена каша с обезмаслено мляко заема само 18 процента от дневния ви калориен прием, който можете да контролирате с калориен брояч! Каша и управление на теглото!

Хранителни ползи за отслабване

Кашата има и други хранителни ползи, които я правят полезна за отслабване. Пълнозърнестите храни, използвани за направата на много видове овесени ядки, включително овесени ядки, пълнозърнест грис, кафяв ориз, киноа или амарантова каша, идват с диетични фибри! Въпреки че фибрите не добавят към броя на калориите в кашата! "след хранене. Така че започвайки деня си с обилна купичка овесена каша може да ви отклони от изкусителните закуски в средата на сутринта, които иначе биха могли да провалят диетата ви. Някои видове каши също доставят значително количество калций, особено ако го правите с мляко. Калцият трябва да бъде ключов компонент на вашата диета, когато се опитвате да отслабнете - получаването на много калций на диета с ограничено съдържание на калории ви помага да загубите повече мазнини в корема и да намалите размера на талията си повече от простото спазване на ограничението на калориите. диета, според проучване от юли 2010 г., публикувано в International Journal of Clinical Practice.

Всяка чаша амарант, която използвате, за да приготвите каша, осигурява 12 процента от дневната стойност на калция, а пакет с незабавен грис предлага 14 процента от дневната стойност. Използвайте чаша мляко, за да приготвите всякакъв вид каша и получавате още 32 процента от дневната стойност на калция. Приготвяне на каша за отслабване