Показва

  • Нов ден
  • У дома с Telemundo
  • Кажи ми какво знаеш
  • Red Hot
  • ПАРИТЕ КУПЕ
  • Всичко за дъщеря ми
  • Фалшива самоличност

Новини

  • Коронавирус
  • Имиграция
  • Решение 2020 г.
  • нас
  • Мексико
  • Икономика
  • Международен
  • Планетата Земя
  • Изследвания

COVID-19

Решение 2020 г.

Имиграция

Развлечения

  • Latinx сега!
  • Известни
  • Музика
  • Кино салон
  • Телевизор
  • Красота и мода
  • Пазарувайте Telemundo

спорт

  • Започнете
  • Висша лига
  • Видеоклипове
  • Мачове на живо
  • Новини
  • Тримата
  • заглавия и др
  • Бокс Telemundo
  • Гледам Telemundo

Хороскопи

  • Започнете
  • Овен
  • Телец
  • зодия Близнаци
  • Рак
  • Лео
  • зодия Дева
  • Везни
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козирог
  • Аквариум
  • Риби

Общност

  • Силата в теб
  • Накарайте себе си да броите
  • Академия Telemundo
  • Неудържими жени
  • Облекчаване при бедствия
  • Нашият бизнес
  • Помощ за храна

На живо

Паун

Повечето жени страдат от досадния целулит, натрупване на мазнини, което се появява в определени части на тялото, особено в краката, задните части и корема. Въпреки че причината може да се дължи на липса на активност, лоши хранителни навици и хормонални промени, има различни упражнения, които помагат за премахване на целулита.

които

Тъй като това е излишък от мазнини, най-добрият начин да се премахне е чрез упражнения и диета, но трябва да има и постоянство.

Това са шест упражнения, които, ако се правят редовно, могат да се борят с целулита.

1. Аеробни упражнения
Можете да започнете с нещо просто като ходене, за да се адаптирате към физическата активност. След това можете да правите други упражнения като джогинг, бягане, колоездене или аеробика, като винаги мислите за укрепване на краката и глутеусите.

2. Клякания
С това упражнение ще започнете да тонизирате няколко мускулни групи на долната част на тялото и центъра, в допълнение към това можете да изпълнявате вариации, които ще помогнат на задните ви части да изглеждат много по-добре.

Свързано видео: Предлагаме ви най-добрите домашни трикове за премахване на целулит, стрии и дефекти

3. Напади
Когато правите тази дейност, кожата на краката и седалището ще се стегне и ще стане по-стегната, премахвайки натрупването на мазнини. Също така ще ви помогне да качите мускулна маса в долната част на тялото.

4. Тазово повдигане
Поставяйки щанга с тежест на нивото на таза, докато поддържате гърба си на пейка и се опитвате да повдигнете бедрата си, ще постигнете стоманени глутеуси, освен че укрепвате корема.

5. Повдигане на задния крак
Това упражнение е известно още като магарешки ритник и помага за укрепване на задната част на краката, както и на глутеусите.

6. Изкачете се по стълбите
Не само можете да правите тази дейност във фитнеса, но можете да се възползвате от стълбите във вашата сграда, вашата работа или открит парк, за да го направите. Упражнението има силно въздействие, така че можете да изгорите много калории.

Важно е упражненията да се правят редовно и постоянно, тъй като това е единственият начин за премахване на целулита, в допълнение към наблюдението на мазнините, които се консумират в нашата диета.

Свързано видео: Личен треньор Франсиско Медина ни учи на упражнения за борба с целулита

Редовното упражнение помага за предотвратяване на заболявания и повишаване на благосъстоянието, както физическо, така и психическо. Знайте най-добрите предложения, които да запазите през целия си живот.

1. Плувайте

Водата поддържа тялото и премахва стреса от ставите, позволявайки им да се движат по-лесно, посочва Харвардският университет.

2. Водна аеробика

Това е отлична алтернатива на плуването. Тези класове помагат за изгаряне на калории и тонизиране на тялото, добавя сайтът на академичната институция, който предоставя следните ключове.

3. Тай чи

Известно като „движеща се медитация“, това китайско бойно изкуство съчетава движение и релаксация. Така че, това е толкова полезно за тялото, колкото и за ума.

4. Силова тренировка

Това не е просто дейност за изграждане на мускули! Повдигането на малки количества тежест може просто да им помогне да ги предпазят. Допълнителният факт: помага за изгарянето на калории.

5. Разходка

Подпомага поддържането на форма, регулира нивата на холестерола, укрепва костите, контролира кръвното налягане, подобрява настроението и намалява риска от заболявания като диабет.

6. Упражнения на Кегел

Те укрепват мускулите на тазовото дъно, които поддържат пикочния мехур. Точно поради тази причина те намаляват шансовете за страдане от инконтиненция.

7. Бягане

Укрепва краката и корема, подобрява здравето на сърцето и стимулира тялото да изгаря калории, каза Джо Инглиш, експерт по бягане, консултиран от US News.

8. клекове

Те помагат за предотвратяване на наранявания на долните крайници, увеличават гъвкавостта и баланса и регулират движенията на червата, Кристофър Степиен, експерт по спортна терапия, изброени на портала.

9. Турски въстания

Те работят цялото тяло. Те се състоят от задържане на гиря над главата, докато преминавате от легнало в изправено положение и обратно, каза личният треньор Кели Кофи пред US News.

10. Лицеви опори

Мнозина вярват, че това е упражнение с ръка. Всъщност работи цялото тяло, включително торса, краката и корема, обясни Арвен Фулър, специалист по спортни науки, на гореспоменатия портал.

11. Таблица

В допълнение към развитието на сила, подобряване на стойката и гъвкавостта, се казва в сайта HealthLine.

12. Повдигане

Те просто се състоят в това да вдигнете собственото си тегло до щанга и да го свалите отново. Те имат предимството да работят едновременно с няколко мускулни групи и стави, подчертава сайтът Livestrong.

13. Разтягане

Простите упражнения като докосване на глезените или посягане встрани вече имат предимства. Сред тях, поддържане на гъвкавост и здраве на мускулите, подчертава Шейн Алън, личен треньор, консултиран от US News.

Консултирайте се с времето

Въпреки че всички те са отлични упражнения, преди да промените рутината си или да започнете да се занимавате с физическа активност, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.