богати триптофан

Храненето също може да ни направи по-щастливи. Казваме ви какви храни да ядем, за да подобрим настроението си. И да се усмихвам на живота!

  • Млечни продукти, яйца и месо
  • Зелено Искам те зелено
  • Силата на зърната и ядките
  • Други храни със серотонин
  • Добре ли е да ядете шоколад, за да подобрите настроението си?
  • Вашият най-добър и най-лош съюзник за настроението
  • Диета и упражнения!

В дните, когато настроението не е най-доброто, няма какво да искаме повече от шоколадова бонбон или купичка сладолед. И това ли е, дефицитът на серотонин в мозъка може да ни причини моменти на спад, нарушения на съня и хранителни разстройства. Но не се притеснявайте, този проблем има лесно решение: има храни, които ще ви помогнат да бъдете по-щастливи. Ние ви казваме кои.

Вашият браузър не може да покаже това видео

За регулиране на нивата на серотонин, известен като "хормон на щастието и удоволствието”, Трябва да се храним балансирано, богато на триптофан. Есенциална аминокиселина, която регулира нивата на серотонин и се получава от храната. Но тялото ни може само да се метаболизира триптофан ако тялото ни има подходящи нива на витамин В6 и магнезий, поради тази причина е толкова важно да се храним с разнообразна диета, която съдържа всички основни хранителни вещества. Важно е да се отбележи, че тези храни служат за да се чувстваме по-добре, но те не лекуват проблеми като депресия, тези видове заболявания винаги трябва да бъдат консултирани със специалист, който ни помага професионално.

Някои храни, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре, са мляко, пълнозърнести храни, ядки и, разбира се, шоколад. Всички те са богати на триптофан. В случай, че приемът на тази аминокиселина е недостатъчен или ако тялото я метаболизира твърде бързо (ако често се чувствате ниско и без енергия), добавките с триптофан могат да помогнат. Запишете кои за следващия ви списък за пазаруване!

Млечни продукти, яйца и месо

Триптофанът е основна аминокиселина за нашето тяло, защото помага за производството на витамин В3, от съществено значение за метаболизма на мазнините и протеините. Освен това има много други ползи за нашето здраве. Сред тях има успокояващ ефект върху нервната система, помага за контролирайте проблемите със съня, намалете безпокойство и апетит и влияе положително на настроението.

С всички тези качества не мислите ли, че трябва да започнете да включвате храни, богати на триптофан, в диетата си? Ето четирите основни неща: пуйка или пиле; синя риба като сьомга или риба тон; яйца и млечни продукти. Най-добрите млечни продукти? Мляко и извара или рикота.

Зелено Искам те зелено

За тези, които обичат вегетарианската храна, ние също намираме безкрайни зелени възможности за повдигане на настроението. Например, сред зеленчуци, богати на триптофан открояват се спанак, аспержи, кресон, карфиол, маруля или морков.

Друга храна, която не трябва да липсва във вашата диета е соя. Този зеленчук съдържа всички основни аминокиселини. Сред тях е триптофанът. По-конкретно, в 100 гр соя има 450 мг от този компонент. Също така тофу, направен от извара от соево мляко, той също е силно препоръчителен, тъй като е много лек и питателен и съдържа всички свойства на соята, включително добра доза триптофан.

Ако говорим за плодове, които насърчават доброто настроение, трябва да назовем банан, ананас, сливи и авокадо, главно. Също така сушени плодове като сини сливи или сушени смокини съдържат триптофан.

Силата на зърната и ядките

Както видяхте, има храни с триптофан за всички вкусове. Но все още има още. Ако искате да бъдете винаги в добро настроение, не забравяйте да включите ядки в диетата си, особено орехи и фъстъци. Дори фъстъченото масло, винаги на умерени порции, може да бъде добро средство за подобряване на настроението ви. The слънчогледови тиквени семки и фурми се препоръчват в тези случаи.

Сред най-богатите на триптофан храни намираме овесена каша. Със сигурност вече сте чували за великолепните му свойства, тъй като той е източник на растителни протеини и мазнини, витамини от група В, фибри и минерали, като манган, селен, фосфор, магнезий и цинк. Освен това, приготвените овесени ядки съдържат точно 285 mg триптофан за всяка порция. Тъй като това е силно енергийна храна, препоръчва се за тези, които страдат от непрекъснат стрес, за студенти или при проблеми със съня, тъй като съдържа и мелатонин.

За да завършите диетата на добрия хумор, не забравяйте да включите и част от зеленчуци към вашите менюта. Лещата, нахутът, грахът или бобът съдържат голямо количество триптофан, а също и фенилаланин, друга аминокиселина, която ще бъде чудесна за нашето настроение.

Винаги избирайте естествени ядки, които не са пържени и не съдържат добавени захари или консерванти. Препоръчваме Опаковка ядки с хранителни извори, Съдържа и суперхрани като плодове Годжи или чиа, които ви дават допълнителна енергия и са много здравословни. Купете пакет от ядки и плодове от Foodspring.

The Хранителни овесени овесени ядки Те също са много добър вариант за включване на a допълнителен триптофан към вашата диетаа, тъй като произхождат от биологично земеделие, те не съдържат добавени захари и ви дават много енергия с по-малко калориен прием. Можете да ги намерите на уебсайта на Foodspring, като кликнете тук.

Други храни със серотонин

В допълнение към триптофана има и други вещества, които могат да насърчат създаването на серотонин и които също можем да получим от храната. Например, знаехте ли това витамин С също помага за подобряване на настроението ви или че пикантните храни отделят ендорфини, които генерират удоволствие?

Храни, богати на витамин С, като напр портокали, ягода, киви, ананас или боровинка, те се грижат за нашата имунна система и насърчават най-доброто усвояване на хранителните вещества. Те също имат антиоксидантни свойства, които предотвратяват свободните радикали, отговорни за оксидативния стрес. Направете смути с тези плодове за по-малко от 1 минута и запазвайки всичките му свойства и вкус. Foodspring смути топки съдържат плодове, суперхрани като чиа или спирулина и ядки за приготвяне на супер пълен шейк. Просто трябва да смесите топката с вода или мляко, да разклатите и да се насладите! Открийте Smoothie Balls, като кликнете тук.

Други предшественици на серотонина са витамин В12, който можем да намерим в миди, яйца, риба тон, пшеничен зародиш или бирена мая; фолиевата киселина, присъстваща в спанак, ябълки, домати или бадеми; на фенилананин, аминокиселина, открита в бобови растения, яйца или риба и минерали като магнезий и калий. Тези два минерала подобряват баланса на нервната система. Те могат да бъдат намерени например в пълнозърнести храни, ориз и репички. Ако искате допълнителен витамин B12, опитайте B12 витаминните капки на Foodspring и добавете жизненост към вашия ден за ден.

Пикантни храни, богати на капсаицин, като чушки или люти чушки, отделят ендорфини. Тези вещества облекчават болката и създават усещане за удоволствие. Омега 3 мастните киселини също облекчават депресивните състояния.

Добре ли е да ядете шоколад, за да подобрите настроението си?

Вие ли сте от онези, които не могат да устоят да се появят на шоколад в ниски моменти? Не се притеснявайте, не че всъщност сте тежък сладък зъб тялото иска шоколад в стресови или слабо настроени ситуации. Шоколадът повишава нивата на серотонин и ендорфини, което генерира усещане за благополучие. Проблемът е, че той е богат и на мазнини и захар, така че с консумацията му не бива да се злоупотребява. Най-добрият вариант е винаги да избирате чисто и обезмаслено какао.

Когато консумираме много прости захари, нивото на глюкозата в кръвта (гликемия) се повишава до такава степен, че предизвиква скокове на инсулин и след кратък момент на удоволствие тялото тревожно и натрапчиво иска повече.

Ако искате да ядете шоколад, без да злоупотребявате с мазнини или захари, препоръчваме:

  • Протеин Choco: съдържа 90% по-малко захар от други традиционни тъмни шоколадови блокчета. Съдържа повече протеини и по-малко въглехидрати. Предлага се в 3 вкуса: морска сол, киноа и лешници и класическо черно.
  • Лешников протеинов крем: съдържа 85% по-малко захар от другите лешникови кремове на пазара, 40% по-малко въглехидрати и повече протеини за хранене на мускулите.

Вашият най-добър и най-лош съюзник за настроението

Рафинираните захари не се препоръчват по време на стрес и безпокойство, както и кофеинът и алкохолът. Кафето, газираните напитки с кофеин или алкохолните напитки стимулират и дразнят Следователно консумацията му не се препоръчва, ако има промени в настроението.

Има ли храни, които наистина помагат за подобряване на настроението ви? Отговорът е да. Чесънът например е един от тях. В допълнение към триптофан, чесънът е богат на магнезий, фенилаланин и витамин С. От друга страна, съдържанието му на фосфор и сяра го правят естествено успокоително за нервите. Ако не понасяте вкуса и миризмата му, можете да изберете лук.