Depormedia Network

Няма храни, които сами по себе си имат отслабващи свойства или които са горелки или спомагащи за изгарянето на мазнини. За да отслабнете, в хранителен аспект най-ефективното нещо е да следвате хипокалорична диета, но преди всичко се опитайте да избягвате монодиетите, тъй като те могат да бъдат опасни. Трябва да ядете всичко и да избягвате излишъци. Опитайте се да ядете задоволителни храни (например, зеленчуци като леща), най-добрите са тези, богати на фибри, съдържание на вода и протеини. Напротив, тези с по-голямо количество мазнини имат по-малка способност да успокояват апетита ни.

След това ви оставяме няколко примера за храни, които благодарение на своите свойства и нискокалорични нива, ще ви помогне да намалите теглото си.

Богат на протеини

Яжте храни, богати на протеин, като: заешко, телешко, яйца или свинско филе и пържоли, пилешки и пуешки гърди.

Или, ако сте вегетарианец: хумус, натурално бадемово масло или тофу и соеви продукти. Не забравяйте ядките и семената като несолено кашу, шам-фъстък, слънчогледови и тиквени семки или кедрови ядки.

Добри мазнини

Приемането на сложни въглехидрати и постни протеини ще консумира достатъчно добри мазнини в диетата си, за да намалите теглото си, но ако трябва да приемате повече добри мазнини, някои примери за добавки могат да бъдат: омега-3 мастни киселини или триглицериди със средна верига (MCT).

Плодове + зеленчуци

Препоръчително е да се поддържа диета, щедра на плодове (те имат фибри и ви помагат да отслабнете) и зеленчуци (като цяло те имат по-малко от 50 калории на 100 грама храна и с повече от 75% вода и по-малко от 2% на мазнини). The плодове и зеленчуци които са особено препоръчителни са: портокал, диня, пъпеш, боровинки, ябълка, артишок, див лук, зеле, чесън, броколи, лук, спанак, аспержи и грозде.

Препарати за отстраняване на токсини

За да регулирате стомашно-чревния транзит, консумирайте детоксикиращи храни (не за отслабване), като: цитрусови като цяло, сок и лимон, грозде, папая, моркови, домати и др.

Инфузии

Вземете ежедневна инфузия, за да отслабнете, като например зелен чай или boldo, може също да ви помогне да отслабнете.

Зърнени храни

Зърната на непреработени зърнени култури Те също така ще ви помогнат да отслабнете, например: нарязан овес, кафяв ориз, хляб със семена, пълнозърнести храни, маниока, царевица и др.

Морска храна

Не се лишавайте от повечето морски дарове и риба, като: мерлуза, мъд, миди, стриди, сьомга, пъстърва или риба тон.

Млечни продукти

The обезмаслени млечни продукти и нискомаслено също ще ви помогне да отслабнете, например: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, извара, нискомаслено сирене или обезмаслено мляко.

Подправки

Включва подправки и пикантни храни във вашата диета, за да увеличите метаболизма си, някои примери могат да бъдат: канела, кимион, лют червен пипер, карамфил, лют червен пипер, халапено пипер, джинджифил или чесън.

Свързани статии Още от автора

226ERS Гел с висока енергия и изотоничен гел: Изотонични гелове с много енергия

226ERS Vegan Gummy Bar Electrolytes: Gummy Bars с електролити

Totum Sport, енергийни и протеинови барове

1 коментар

В момента имам тост с риба тон, прясно сирене и зърнени храни с кисело мляко за закуска, парче плод в средата на сутринта, ям тестени изделия с месо на скара, в средата на следобеда още едно парче плод и имам лека вечеря от зеленчуци с месо на скара, Правя ли го правилно? или мога да подобря диетата си, благодаря колеги

Напишете отговор Отменете отговора

Информираме ви, че личните данни, които ни предоставяте чрез попълване на тези полета, ще бъдат обработвани от Depormedia Network, S.L. като отговорен за този уебсайт. Целта на събирането и обработката на данни е да управлява коментарите.

Легитимация: съгласие на заинтересованата страна. Като потребител и заинтересована страна Ви информираме, че данните, които ни предоставяте, ще бъдат разположени на сървърите на OVH Hispano SLU (хостинг доставчик на Depormedia Network, S.L.), в рамките на ЕС.

Ако поставите отметка в квадратчето „да ме уведомявате за нови коментари по имейл“, данните ще продължат да се съхраняват на сървърите на OVH Hispano. Във всяко известие ще има връзка за отписване, в случай че по всяко време искате да спрете да получавате тези известия.

Ако поставите отметка в квадратчето „абонирайте се за седмичния бюлетин на Foroatletismo.com“, данните ще бъдат запазени в списъка на MailChimp (доставчик на Depormedia Network, S.L.) извън ЕС, в САЩ. Но Mailchimp е обхванат от споразумението между ЕС и САЩ за защита на поверителността, така че можете да бъдете спокойни. Във всеки имейл също ще има връзка, за да се отпишете.

Освен това можете да упражнявате правата си на достъп, коригиране, ограничаване и изтриване на данните в [имейл защитен], както и правото да подадете иск пред контролен орган. Можете да се консултирате с допълнителната и подробна информация за защита на данните в политиката за поверителност.

И това каза, ако ви е притеснило, извинете ни за тухлата, която ни карат да поставим.