Бих искал да заема тази публикация, за да ви запозная с Лора Мартинес Менаргуес, фармацевтичен специалист по хранене и диплома по нутригеномика (проучване на това как хранителните вещества влияят на нашите гени). Тя ще започне да си сътрудничи с мен в някои публикации, свързани с храненето, тъй като това е нещо, което не знам и следователно това, което не знам, не мога да говоря. Но Мисля, че може да бъде интересно съдържание в това пространство. От днес Лора ще ми помогне да променя хранителните си навици. Не го правя от естетически съображения, спортът беше ключът, който ме накара да си възвърна фигурата след три бременности, за да мога да продължа да ям каквото си поискам, без угризения в този смисъл. Но искам да опитам за здраве. Във всеки случай за момента в първите публикации ще се спрем на храненето и майчинството. И за това трябва да се върнем към началото: плодовитост. Така че ще започнем в днешния пост с храна, за да забременеем.

Храни за забременяване

Когато нямате проблеми със забременяването, не спирате да мислите за всички неща, които могат да бъдат свързани с безплодието: възраст, определени заболявания, замърсяване, заседнал начин на живот и, разбира се, диета. Така. Лора ми казва, че все повече хора идват в офиса й знаят как могат да увеличат шансовете за забременяване чрез диета, и какви храни трябва да ядат за оптимална ранна бременност. Е, ето таблица за това коя би била идеалната диета за забременяване:

Закуска: манго, боровинки и ягоди с кефир и канела.

Полунощ: Ръжен тост с авокадо и сусам.

Храна: Голяма салата със спанак, морков, цвекло, киноа и тиквени семки и облечена с необработен зехтин и лимон.

Закуска: Смути за плодовитост.

Вечеря: Печена сьомга със зелени аспержи и броколи.

Смути за плодовитост

Вземете смутито за плодовитост всеки ден: Това е помпа от витамини, минерали и антиоксиданти и е специално създадено за повишаване на плодовитостта. Състав:

1 чаша боровинки, малини и къпини, най-добре пресни, но могат да бъдат замразени.

1 чаша бадемово мляко (важно е да не е добавена захар)

1 супена лъжица асаи на прах или половин чаша замразени асаи.

1 чаена лъжичка мака.

½ чаена лъжичка пчелен прашец.

забременяване

1 чаена лъжичка спирулина.

Други аспекти относно храненето, за да забременеете

  1. Избягвайте трансмазнините, които се съдържат в бисквитки, замразени пици, удобни храни и индустриални сладкиши, наред с други.
  2. Включете повече растителни протеини във вашата диета, като ядки и бобови растения, и намалете животинските протеини.
  3. Избягвайте рафинирани или "бели" въглехидрати и ги замествайте с пълнозърнести въглехидрати като пълнозърнеста ръж или овес.
  4. Вземете кефир или цяло органично кисело мляко. Проучванията показват, че цели млечни продукти насърчават плодовитостта.
  5. Яжте храни, богати на фолиева киселина, като аспержи, броколи, спанак, авокадо, артишок, моркови и др. Фолатът увеличава шансовете за бременност и намалява шансовете за спонтанен аборт.

Накратко, ако здравословната диета помага за правилното функциониране на всички органи на тялото, логично е тя да го прави и с репродуктивната система.