Не само електролитите се попълват с пиене на изотонични напитки, но добрата диета е повече от достатъчна, за да го направите и да се върнете към добри нива на тези пет основни елемента за всеки спортист.

петте

След като приключим с обучението си, тялото ни трябва да замести всичко, което сме загубили. От една страна, сме склонни да обръщаме внимание на гликогена, който заместваме с въглехидрати, или на протеините, за да възстановим влакната си.

Но чрез пот, освен че губим течности, имаме и силна загуба на минерални соли, известни още като електролити, които са жизненоважни за нормалното функциониране на организма.

Но освен това те са жизненоважни и в други важни за човешкото тяло ситуации, особено при пет от електролитите, които губим най-много чрез потта. Това са храните, които ще ви помогнат да попълните нивата на петте най-важни електролита за планинския бегач:

Натрий

Ако има електролит, който се губи в големи количества чрез потта, това е натрий. Следователно попълването на този минерал изглежда от съществено значение за всички планински бегачи. Това е така, защото солта помага на тялото да поддържа нивата на водата в тялото, което ви позволява да останете хидратирани по-дълго и да избегнете дехидратация.

Бихме могли да консумираме няколко таблетки сол, но за да го направим по-балансирано, трябва да изберем сирена, морски дарове, риба или супи, които ще ни помогнат да се върнем към оптималните нива на натрий за следващата ни тренировка. Можете също така да продължите и да заложите на солена храна преди тренировка, за да поддържате добри нива на водата в тялото.

Хлорид

Обикновено свързан с натрий (натриевият хлорид е сол), този минерал е важен, тъй като е необходимо да се поддържа баланс на течности в тялото ни, освен че помага за обема на кръвта, кръвното налягане и нивата на киселинност на нашите течности.

Това е доста често срещан минерал, особено в преработените храни, но ако искаме да ги избегнем, можем да изберем храни като маслини, водорасли, домати, маруля, целина или ръж, които са богати на този елемент.

Калий

Този минерал е много важен за всеки спортист, защото една от основните му функции е да регулира нивото на водата в нашите клетки, нещо, което той прави заедно с натрия. Той също така участва в производството на протеини и участва в мускулната контракция.

Бананът е отличен вариант, но има и повече храни, богати на този важен минерал, като портокал, пъпеш, грозде, спанак, авокадо, боб или грах.

Калций

Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло, въпреки че не трябва да пренебрегваме консумацията му. Той участва в мускулното свиване и отпускане, както и в секрецията на хормони, като растеж, и в поддържането на сърдечната честота.

Как можем да консумираме калций? Кравето мляко е чудесен вариант, тъй като освен нивата на калций, то е в състояние да ни рехидратира по-добре от водата или други изотонични напитки. Можем също да консумираме спанак, зеленина от ряпа, броколи, боб, нахут, леща или сушени плодове като орехи, лешници и шам фъстък.

Магнезий

Заедно с калция, магнезият помага за свиване на мускулите, нервни функции, ензимно активиране и развитие на костите, откъдето произтича и неговото значение за всеки спортист за издръжливост. За да консумирате добри дози магнезий, трябва да консумирате зелени листни зеленчуци, пълнозърнести или пълнозърнести зърнени храни, ядки, леща, авокадо или банани.