актуални

Съвети как да се възползвате от тренировките си през 2020 година.

Експертите съветват, че храненето преди тренировки е жизненоважно, за да има налична енергия и упражненията да носят плодовете, очаквани от хората.

Всяко начало на годината е нормално много хора да се предизвикват да спортуват. Необходимо е обаче да се вземе предвид диетата, за да се получат положителни плодове.

Ана Лусия Хуртадо, диетолог с опит в спортната зона, споделя някои съвети, така че работата във фитнеса или тренировките като бягане или колоездене са от по-голяма полза за нашето здраве и тялото.

1. Пийте вода

Преди всяко упражнение, особено сутрин, е важно да консумирате една до две чаши вода. Ако човекът е над 18-годишна възраст и няма проблеми с високо кръвно налягане, можете да го допълвате с кафе, тъй като то е стимулант и намалява усещането за умора.

2. Яжте въглехидрати

Не е добре да тренирате на гладно, защото енергийните запаси на организма се изразходват. Ето защо трябва да отделите време, за да консумирате лесно смилаеми храни като банан, портокал, варен банан, овесени ядки, инкапарина или мюсли, наред с други.

3. Яжте протеини

След всяка тренировка тялото се нуждае от възстановяване и запълване на запасите с достатъчно протеин. Ето защо се препоръчва да се ядат яйца, сирене, мляко или кисело мляко, наред с други. Без значение каква е целта, независимо дали става въпрос за отслабване или качване на мускулна маса, винаги е необходимо да се храните след ден на тренировка.

4. 50/50 работа

Досега не е научно доказано дали диетата е 80 процента за отслабване, а 20 процента е упражнение, но според диетолога Хуртадо 50 и 50 са работили за нейните пациенти, тоест диетата е еднакво важна от упражненията. Те трябва да вървят ръка за ръка, така че в крайна сметка да се получат резултати. Жизненоважно е винаги да се храните здравословно, за да си върнете загубената енергия.

5. Медицински прегледи

Всеки човек е различен от другия, особено в нуждите на тялото. Поради тази причина е необходимо да помогнете на експерт за извършване на биохимични тестове. Само по този начин ще разберете от какво се нуждаете в допълнение и ще подсилите витамините, било то D, желязо или ако имате нужда от мултивитамини. В крайна сметка всички го харесват, но всичко ще зависи от хранителния статус.

Национални срещу чуждестранни нападатели

Те определят четвъртфиналите

Може да ви заинтересува

СПОРТ

Всичко показва, че вторият мач от четвъртфинала в очакване между Comunicaciones и Antigua GFC ще се проведе в неделя, въпреки че Националната лига ще има последната дума.

Въпреки факта, че треньорът Маурисио Тапиа потвърди загубата, тъй като е бил положителен за Covid-19 на защитника Николас Самайоа, белият отбор се надява да финализира серията, която е равна без цели.

„Разбираме, че това са ситуации, които се дължат на пандемия, при която няма контрол над никой от екипите и всички сме изложени на заразяване. Независимо дали да играем или не, надяваме се играчите на Антигуа да се възстановят добре, нашите и населението като цяло. В момента екипът ни е готов да играе играта “, каза Тапия.

„Много съжалявам за Нико (Самайоа), защото той беше във възход и представянето му се бе увеличило много, точно както Грижалва и алармите се задействат, защото сме на постоянна изложба и ако смятаме, че Херардо Гордило вече го няма, оставаме без две фигури в една линия и ще се опитаме да го скрием в неделя, по-късно ще бъде по-сложно ", добави той.

Срещата е насрочена за неделя от 18:00 ч. На стадион "Доротео Гуамуч Флорес". Рефер ще бъде Марио Ескобар Тока. Макс С. Перес

СПОРТ

Атлетик се среща с Барса на финала.

Изложението на треньора на Марселино Гарсия Торал и гладът на Раул Гарсия за вечна слава срещу Реал Мадрид оставиха отбора на Зинедин Зидан извън борбата за първата титла за сезона, в дуел, обусловен от две лоши решения на Лукас Васкес и липсата на удар от Мадридиста.

Урок от Марселино остави Реал Мадрид без първата си титла. Жертва на две грешки от Васкес в деня, в който той най-много обвини преобразуването му в краен защитник. Лошото решение за ритане на топката и неизбежна дузпа бяха подаръци, които Гарсия не пропусна да премахне трън пред стар враг, към когото той винаги проявява специална мотивация. От обуславянето на двубоя в лигата с избягване, което може да се избегне, когато не е изпълнено дори четвърт час, до поставянето на Атлетик клуб в рамките на 90 минути след титлата.

Перфектният план на Марселино разкри недостатъците на отбора на Зидан. Той го захапа, с високо налягане с подпори като Уилямс, Муняин и Гарсия, със сигурност, че рискът от изпреварване на линии е по-малък срещу Реал Мадрид, без футболисти да търсят място. Той успя да наруши началото на пиесата и да предизвика късо съединение като това на Лукас в 18 минути. Той рискува в прохода, където трябва, новостта Дани Гарсия отряза и Раул не прости.

Карим Бензема успя да направи отстъпка за каузата за меренга.

Реал Мадрид обвинява, че Азар далеч не е такъв, какъвто трябва да бъде и че времето за завръщане е скъпо в решителните мачове. Липсата му на стрелба беше забелязана при перфектно нарязан пас на Каземиро, който остави белгиеца сам.

Планът на Марселино вървеше гладко и Реал Мадрид, нито Зидан от резервната скамейка, намериха решения. Всичко, което можеше да се случи в останалата част от първото действие, беше за по-лошо. Гарсия погали стълба с лев крак, Куртуа отговори на сухия удар на Муниайн и когато Васкес се опита да компенсира с подаване към Асенсио, завършил през терена, дойде втората му фатална грешка. Пропуска марката и грабна централен гръб като Иниго Мартинес на далечната греда. Наказанието е по-голямо от това да го оставите да завърши, като хвърли монета. Картон и топка за отбора от Гарсия.

Реал Мадрид с малък гол трябваше да търси три през второто полувреме. Мисията е невъзможна, гледайки в очите на едно от големите му злини, но не му липсваше гордост да се преобърне.

Отборът на Зидан се радваше на най-добрия си момент в играта, Куртуа се превърна в гигант в един-на-един с Вилалибре, гредата отблъсна поредния удар на Асенсио и Бензема го развълнува с гол на границата на офсайда. Анулиран от началото и предоставен от преглед.

Оставаха 15 минути за Реал да намери награда за героичното и тогава пристигна последното движение на дъската на Марселино. Промените му се върнаха към авансови линии и интензивният двубой умря с гол, забранен за офсайд на Бензема. Зидан се връща към нередности и Атлетик, възкресен, ще търси славата на титлата в големия финал.