трика

Даваме ви 10 прости трика за намаляване на 500 калории на ден през лятото: хляб само за закуска, тестени изделия и кафяв ориз, бира без, нищо преработено, малки порции ...

Лятото е трудно време, ако го правите диета, ако искате да отслабнете, или ако искате не наддавайте повече килограми Това точно сега, когато изглеждате страхотно след зимните усилия. И ако ви казахме, че имаме 10 трика за намаляване на 500 калории на ден?

The доктор Пола Росо, специалист по хранене и естетична медицина в Медицинския център Lajo Plaza отговаря за създаването му декалог на добри хранителни навици така че да може да се води по-здравословен живот.

Хляб, ориз, тестени изделия ... по-добре пълнозърнести: на калорично ниво те са много сходни, но ще ядете по-малко количество, тъй като те са по-засищащи, тъй като храносмилателният процес е по-бавен.

100 калорични закуски: „Пропуснете режима на подготовка, препоръчан на опаковката. Смесете диетичния желатин, който има само 12 калории в саше (след добавяне на чашата гореща вода) с обезмаслено кисело мляко. Можете да добавите нарязани плодове. Общо калории: по-малко от 100, с цялото съдържание на протеин в желатин и витамини от плодове ”, обяснява Росо.

Сбогом на подсъдимите: не само поради големия прием на калории, който те водят, но и защото организмът понякога реагира с умора, инфекции, разстроен стомах, по-тежко храносмилане ...

Сурово готвене: една супена лъжица зехтин има 108 калории. Тенденцията да готвите сурово е не само прищявка, но и положителен момент за вашата диета, "тъй като суровата храна е по-трудна за смилане и кара храносмилателната система да работи допълнително".

Напитки без: ние вече знаем какво ви прави по-дебели между бирата или виното за това лято според калорийния прием, но също така Грешната бира също има по-малко от половината калории на конвенционалната бира. Що се отнася до нулевите нулеви безалкохолни напитки, проблемът е в газовете, които причиняват подуване на корема, така че напитките без мехурчета са най-добрият вариант.

Внимавайте със светлината: не винаги има по-малко калории, понякога те имат допълнително добавени захари. И обикновено рискувате да ядете повече, вярвайки, че наддавате по-малко.

Хляб само за закуска: „Сутринта е най-доброто време, за да можем да включим въглехидрати като хляб, които ни дават енергия за дълго време, но е важно да ги елиминираме по всяко друго време на деня. Освобождаването от него на обяд и вечеря ни позволява да спестим до 300 калории ”, казва диетологът.

Избягвайте плодовете с повече захар: като грозде, банани, папая, манго ... Освен ако няма да правите упражнения следобед (можете да ядете плод преди), по-добре е да запазите плодовете за първите часове на деня. Най-малко калоричните плодове те са круша, мандарина, ягода, пъпеш, диня, ябълка и киви.

Гответе достатъчно: нищо, за да занесете подноса на масата и да ядете, така че да не свърши. Смяната на ястия и яденето на мини порции ще ви накара да консумирате 30% от калориите в чиния.

В ресторантитеПреди да ви донесат аперитив, помолете ги да не го правят. Нито картофи, нито хляб, нито онези екстри, които веднъж виждате на масата, е много трудно да избегнете изкушението.