Влезете във форма

Може би е добра идея да намалите калориите, за да компенсирате мазнините, може да се развиете, преди да дойдат запоите, свързани с тези дати

The Коледни празници и с тях всички онези типични храни свързани с тези дати. The Вечеря компания, събиране със стари приятели и, разбира се, всички семейни тържества, които се провеждат около маса. Следователно всички ние сме наясно, че най-сигурното е, че завършваме партитата с най-обемистия ни „gordominal“.

7-те

Ако не искате да забележите, че бутонът на всичките ви панталони ще избухне след празниците, може да е добра идея. отслабнете, преди да започнат празниците. И, разбира се, това не е оправдание да бъдете подути, за да ядете. Най-добрият вариант е да се спазва адекватна диета през цялата година. Ето няколко трика, така че намаляване на калориите полагайки много малко усилия.

Хумус ти е приятел

Въпреки че сосовете на основата на сирене са толкова вкусни и изобилни, вместо да се наслаждават на този вид дресинг, диетологът Мариса Мур Предлагам ви да замените хумус за тях. Този продукт радва широката общественост и има по-малко калории и мазнини, вземете „Яжте това, не онова“.

Пюре от карфиол

Продължаваме със заместителите. Вместо картофено пюре, направете го карфиол. Според диетолога Никол Анзиани, Този прост превключвател значително намалява гликемичното натоварване, защото замествате скорбялен зеленчук за зеленчук без нишесте.

Заместете типичните макарони с спагети от тиквички. По този начин елиминирате празните въглехидрати и добавяте витамини и фибри към вашата диета.

Като цяло пюрето от карфиол също съдържа повече фибри и хранителни вещества от картофеното пюре. И това е, въпреки че нямате много присъствие във вашата диета, карфиолът е много по-добър, отколкото си мислите: така се готви правилно.

Хляб далеч

Не можем да отречем, че хлябът е част от нашата основна диета. Във всички испански маси има лента, която да придружава, бута или потапя всичко, което е на чинията. Но вместо да зареждате въглехидрати в храната си, стойте далеч от кошницата и заложете на зеленчуци (в комбинация с хумус или сос на основата на гръцко кисело мляко). Талията ви ще ви благодари.

Изберете сладки картофи

Ако имате възможност, изберете сладки картофи вместо типичните картофи. Въпреки че последната грудка предлага малко калий и фибри, сладките картофи царуват в консултации на диетолозите. Един голям сладък картоф съдържа около четири грама протеин за повишаване на ситостта, 25% от фибрите, пълнещи корема за деня, и 11 пъти препоръчителния дневен прием на витамин А. Плюс това, той има по-малко от 200 калории.

Контролирайте какво пиете

„Ако обикновено пиете алкохол често и повече се интересувате от напитки или бира, отидете на вино може да бъде добра алтернатива за намаляване на течните калории “, обяснява Мур на пациенти, които минават през неговата клиника по хранене.

Вместо картофено пюре го направете карфиол. Тази промяна намалява гликемичния товар при замяна на нишестен зеленчук за друг без него.

Освен че има по-малко калории от повечето алкохолни напитки, по-специално червеното вино съдържа ресвератрол, антиоксидант, който мислиш това има ползи за здравето на сърцето защото помага за предотвратяване на увреждане на кръвоносните съдове и "намалява лошия холестерол", казва този специалист.

Избягвайте нугата

Въпреки факта, че нугите и други сладкиши са типични за самите коледни дни, супермаркетите имат тези продукти са на рафтовете от няколко седмици. "Промяна тези сладки или други десерти от замразено грозде"Той казва Мур." Те са вкусни и естествен източник на антиоксиданти и други полифеноли ", подчертава той." Също така, тъй като те са замразени, отнема повече време, за да ги ядете ", добавя диетологът.

Спагети от тиквички

Спагетите от тиквички стават много модерни напоследък. Това всъщност не са тестени изделия, но физически те си приличат. Заменете ги с традиционни елиминирайте празните въглехидрати, и добавете витамини и фибри, които са по-важни. Ако се приготвят добре, те могат да бъдат толкова вкусни, колкото добра чиния спагети.