Търсите ли да отслабнете? Следвайте този малък, но ефективен списък от 4 стъпки, които трябва да правите всяка сутрин изгаряйте калории като луди.

какво

За да отслабнете, трябва да търсите, че количеството енергия, което използвате (калориите, които изгаряте) е по-голямо от количеството, което консумирате в ежедневната си диета.

Начинът за постигане на това може увеличавайте сумата, която харчите (извършване на повече физическа активност и/или с по-голяма интензивност) и/или консумиране на по-малко енергия.

Тогава ще ви покажем, 4 неща, които трябва да правите сутрин, които ще ви помогнат да изгорите повече калории.

  • ВИДЕОТО
  • СТЪПКА ПО СТЪПКА
    • 1.- ПИЙТЕ СТУДЕНА ВОДА С ДЖИНФИКЪР
    • 2.- КОНСУМИРАТЕ ЗЕЛЕН ЧАЙ
    • 3.- ВКЛЮЧЕТЕ ПРОТЕИНИ ВЪВ ВАШАТА ЗАКУСКА
    • 4. - АКТИВИРАЙТЕ ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ ПРАВЯНЕ НА УПРАЖНЕНИЯ

ВИДЕОТО

СТЪПКА ПО СТЪПКА

1.- ПИЙТЕ СТУДЕНА ВОДА С ДЖИНФИЧ

В проучване на 14 души без проблеми с теглото е направен опит да се определят ефектите върху разхода на енергия и окисляването на енергийните субстрати след консумация на 500 мл вода.

Резултатът от изследването беше много интересен, тъй като след изпиване на половин литър вода,постигнато е 30% увеличение на основния метаболизъм .

Ако смесите водата с джинджифил, също можете да получите добри резултати. В проучване, продължило 45 дни, участниците с висок холестерол (85 индивида) консумират 3 грама джинджифил на прах. Резултатът: успя да намали холестерола.

2.- КОНСУМИРАТЕ ЗЕЛЕН ЧАЙ

В „Ефективност на зеления чай за намаляване на теглото при затлъстелите тайландци“, 60 затлъстели хора (тайландци) бяха помолени да консумират диета, основана на 3 хранения (65% въглехидрати, 15% протеини и 20% мазнини) в продължение на 12 седмици и две групи бяха организирани, единият консумира зелен чай, а другият не.

Когато се сравняват двете групи, разликите в загубата на тегло са 2,70 kg (през четвъртата седмица), 5,10 kg (през осмата седмица) и 3,3 kg по време (в края на проучването). Те също така откриха a увеличаване на енергийните разходи Почивайки.

3.- ВКЛЮЧЕТЕ ПРОТЕИНИ ВЪВ ВАШАТА ЗАКУСКА

Протеини и въглехидрати те съдържат 4 калории на грам, но протеини може да ви помогне да останете заситени по-дълго, така че ще ви помогне да консумирате по-малко калории през останалата част от сутринта.

4. - АКТИВИРАЙТЕ ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ ПРАВЯНЕ НА УПРАЖНЕНИЯ

Обучението сутрин има a добър размер на ползите, но за човек, който иска да отслабне, без съмнение основният е: той ви помага да активирате метаболизма си.

Бягайте, ходете, ходете на фитнес, карайте колело; прави каквото искаш, но активирай тялото си.