Чаро Белтран от Ередия
Понеделник, 30.01.2017 - 22:27
5/5 рейтинг
Основните хранителни вещества, които набавяме чрез храната, като плодове, зеленчуци, семена и ядки, са от съществено значение за поддържането на здравето и красотата на кожата, косата и ноктите.
Добрата грижа за кожата включва подобряване на храненето. В зависимост от начина ни на хранене и хидратация ще бъде и състоянието на дермата и епидермиса ни. Кожата на човек, който се грижи за себе си, спи добре, хидратира, не пуши и се храни здравословно и балансирано, ще изглежда по-добре.
Много от нас търсят здравни и естетически качества като подходящо тегло, тонизирани мускули, гладка и мека кожа. Кожата и ноктите са отражение на това дали тялото ни липсва основно хранително вещество или, напротив, ако приемът му е правилен.
В този смисъл сред основните хранителни вещества, които трябва да бъдат част от всяка балансирана диета, са показани някои от тези необходими за здравето на косата Те са сярните аминокиселини, цинкът, витамин В6, желязото и сярата. Всъщност хранителните дефицити засягат функцията или структурата на косата.
За да се избегне косопад, протеиновите храни като месо, риба, яйца и млечни продукти не трябва да липсват в обичайната диета. Трябва да се разчита и на комбинации от зърнени и бобови култури, тъй като те осигуряват растителни протеини с качество, много подобно на тези от животински произход.
За да се осигури достатъчна консумация на тези основни хранителни вещества, е важно да се включи в диетата млечни продукти, яйца, месо, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Бирена мая той също е много добър източник на тези витамини.
Има много примери за хранителни вещества или вещества, присъстващи в храната, чието значение за доброто състояние на кожата е жизненоважно. Бих могъл да спомена вода, колаген, витамин С, витамин Е, бета-каротини и други антиоксиданти, незаменими мастни киселини и аминокиселини. Всички те могат да бъдат получени от диета, богата на растителни храни, като плодове и зеленчуци, особено сурови, семена и ядки и това също включва синя риба и постно месо.
В допълнение, някои от тези "функционални хранителни вещества" могат да бъдат закупени и приемани през устата. като хранителни добавки. По този начин можем да приемаме коензим Q10, каротеноиди, други антиоксиданти като витамин Е, селен, ресвератрол, също така и полиненаситени мастни киселини (омега 6 и омега 3) и дори пробиотици, които също имат своята функция на ниво кожа.
Повечето от тях се получават чрез спазване на балансиран хранителен режим, но хранителните добавки помагат в определени моменти да осигурят дози, които ще помогнат да се отговори на реалните изисквания на нашето тяло и в този случай на кожата ни.
Ние подробно описваме по-долу:
Трябва да помним, че диетичната препоръка за пропорцията на приема на мастни киселини n-3/n-6 трябва да бъде около 5: 1 и при настоящите хранителни режими сме в пропорции 10: 1 или 20: 1, с какво че трябва да увеличим приема на мастни киселини омега 3. Тези киселини могат да бъдат намерени естествено в орехите и особено в мазните риби и чрез хранителни добавки.
- Пребиотици и пробиотици. Понастоящем никой не поставя под въпрос значението на чревната микробиота в много аспекти и повечето изследователи посочват всичко, което все още предстои да бъде известно. Както кожата, така и лигавицата на целия храносмилателен тракт са основната бариера, която ни предпазва от външни агресии. Бактериите, които живеят върху нашата кожа и лигавиците, имат важен защитен ефект; те са истинска бариера.
Изглежда, че те помагат за подобряване на състоянието на кожата, като ребалансират микробиотата, но остава да се види до каква степен те действително могат да помогнат чрез укрепване на тези бариери. В момента, ако има изследвания, които говорят, че добавките с пре и пробиотици могат да бъдат полезни при възпалителни кожни заболявания, като атопичен дерматит и екзема.