танцьорите

Отговорът е НЕДЕЙ. И нашият гост, диетологът Марсела Руис, обяснява защо:

Диетолог Марсела Руиз, Университет на Антиокия

Мазнините изискват специални грижи. Те осигуряват много калории, но са много важни за нормалното функциониране на тялото, а освен това добавят вкус към храните.

Мазнините са важни, защото:

  • Защитете мембраните на клетките на тялото.
  • Те покриват невроните, които са нервни клетки.
  • От мазнините се произвеждат хормони като полови хормони: тестостерон и естрогени.
  • Те носят витамини и минерали.

Всички мазнини еднакви ли са?

НЕДЕЙ, тези от животински произход като свински кори не са здрави. От съществено значение е да включите в диетата растителни мазнини: масла, ядки и семена като фъстъци, бадеми, бразилски ядки, сусам, слънчоглед. Кои са много качествени мазнини и осигуряват предимствата, които вече споменахме.

Захари и сладкиши, главно въглехидрати, идеалното е здравословната диета да не надвишава консумацията, ако някой иска да отслабне се препоръчва да спре да консумира тази група храни. Той е единственият, свързан със зъбния кариес. Умереното му използване обаче не е противопоказано за танцьори и дори може да се използва като част от хидратацията, стига да се спазват препоръките, описани по-долу.

Как трябва да бъде храненето и хидратацията по време и след танците.

Важно е да се има предвид:

  1. Продължителност на клас или репетиция: По-малко от 1 час. Не се изискват само вода енергийни напитки или газирани напитки. Отпива на всеки 20 до 30 минути. В края на добра сума. Повече от 1 час по-чести глътки могат да съдържат някои въглехидрати, но в много ниска концентрация. Пример рядък сок с малко захар. Ако е интензивно за повече от 2 часа, използвайте вода с електролити, използвайте хидратиращо тяло (което е различно от препоръчаното при диария) добра алтернатива е по-концентрираният сок с малко захар
  2. Интензивност на тренировките
  3. Ако се изисква зареждане. Основно мъже
  4. Ниво на обучение. Нов човек износва повече от този, който го прави от години
  5. По време на деня упражнението е направено.
  6. Температура на града или мястото, където танцувате.

И това са най-важните препоръки:

Не спирайте да четете:

Как трябва да се хранят танцьорите? Спортен диетолог Максимилиано Камерер

„Не се нуждаете от витаминни и минерални добавки. Един танцьор, за да танцува по-добре, трябва да яде всичко. Диетата им трябва да бъде здравословна, да включва всички групи и да се хидратира с вода, придружена от плодове "