Актуализирано на 25 май 2020 г., 18:47

седмица

Тялото има механизми за получаване на енергия от своите резерви. Диетата 5: 2 предлага да ги активирате на цикли от два дни в седмицата.

Вселената на диетите е безкрайна. Въпросът за наднормено тегло Толкова е тревожно (40% от испанското население има проблеми в това отношение), че всяка година се появяват нови диети. И за съжаление, не винаги подходящи или безвредни.

Диетата 5: 2 Той се появи преди няколко години в САЩ. Има много книги, които говорят за това и дори с различни версии. Състои се внаправете няколко дни на гладно - Под гладуване се разбира диета с много ниска енергия - заедно с пет дни „нормално“ хранене, при което се спазва повече или по-малко балансирана диета без конкретни ограничения.

5 вида гладуване и как да ги използвате във ваша полза

Отслабнете и подобрете здравето си, като си вземете почивка от приема

Има два начина за справяне с този тип бързо:

  • Майкъл Мосли и Мими Спенсър (Двудневната диета, изд. Урано) предполагат това надва дни на гладно се разменят свободно през седмицата, яде около 500 калории от нерафинирана растителна храна.
  • Мишел Харви и Тони Хауъл (Двудневната диета, Ed. Today's Topics) предлагат правете двата дни на пост подред и яденето основно на протеини.

Новостта на тези диети е това интегрирайте гладуването като ресурс два дни в седмицата. Те се различават от класическите много нискоенергийни диети, базирани на протеинови храни или препарати, които понякога се приемат със седмици. С тази система изглежда, че теглото намалява, но не само това.

Хранене по малко, най-добрата рецепта да живеете по-дълго и по-добре

Ползи отвъд отслабването

Проучванията показват, че представянето този тип бързо има много предимства:

  • Намален плазмен инсулин
  • По-малко липиди в кръвта
  • По-малко холестеролемия
  • По-малко маркери за възпаление

По този начин тези диети поставят на масата дебата благоприятни ефекти от гладуването. Следователно, независимо дали искате да отслабнете или не, добре управляваният точен пост може да има своите предимства.

24-часовото гладуване помага на червата да се излекува

Ключовете за разбиране Основи на диетата 5: 2 са:

1. Защо въглехидратите са ограничени?

Въглехидратите и тяхната най-основна единица, глюкозата, са основният и най-бърз източник на енергия в тялото. Когато този вид хранителни вещества е сведен до минимум, тялото е принудено да се превърне в мазнини –Вашият основен енергиен резерв–, който ви помага да отслабнете.

2. Има ли в тялото запаси от глюкоза?

Да; всъщност магазин за мускули и черен дроб запасите от глюкоза под формата на гликоген и тялото го метаболизира, преди да се превърне в мазнини. Но това са ограничени резерви. Разходът на гликоген е една от причините водата да се губи при гладуване.

Прекъсващо гладуване и други видове гладуване: всички негови ползи

3. Необходимо ли е да се приема протеин при гладуване?

Зависи. С тях знам предотвратява загубата на мускулна маса, често срещан ефект от нискокалоричните диети. Също така, протеините изглежда са по-удовлетворяващи и неговото метаболизиране изисква повече енергия, което може да бъде допълнително предимство, ако искате да отслабнете.

4. Можете ли да влезете в кетоза с тази диета?

Да, преди всичко ако правите много физическа активност. Когато не се приемат достатъчно въглехидрати, метаболизирането на телесните мазнини за енергия произвежда кетонни тела. Ако това е здрав човек и това се случва за кратко време, едва ли има отрицателни ефекти.

Контролирайте кръвната захар с растителна диета и на гладно

5. По-добре ли е да се пости в последователни дни или да се преплита?

Най-ефективно за организма да започне правилните метаболитни пътища, когато храната е оскъдна е да се изпълняват двата последователни дни на гладно, но обикновено е и по-трудно. Ако наднорменото тегло не е силно изразено, за предпочитане е да ги разпръсквате през цялата седмица.

6. И не би ли бил предпочитан нито един гладен ден?

Бързият ден може да има своите предимства, но може да е недостатъчно, ако искате да отслабнете. Натуропатичната медицина обикновено съветва всъщност да пости един ден в седмицата. Това е добра практика за поддържане на тегло, подобряване на благосъстоянието или просто почивка на храносмилателната система.

11 насоки, за да успеете бързо

7. Може ли всеки да спазва тази диета?

Не всички хора могат да следват. Хора под 18-годишна възраст, бременни жени или хора, страдащи от заболяване, не трябва да спазват този тип диета по принцип. По очевидни причини не се съветват и тези, които са имали хранително разстройство.

8. На какви хормони влияе гладуването?

Постенето значително намалява нивата на инсулин и лептин, което може да бъде полезно за тялото. Ако нивата на инсулин са твърде високи, тъй като има силен приток на глюкоза или той е неефективен, увеличаването на мастните натрупвания от глюкоза е благоприятно.

Браво на гладно е терапия от първи ред

9. Работи ли тази диета за всички?

Никоя диета не работи на 100% във всички случаи. Това зависи от много фактори, като възраст, тегло, предишни хранителни навици, физическа активност, генетика и т.н. Следователно това не е безпогрешна диета, но е доказано, че нейната ефективност е висока и може да бъде здравословна.

10. Какви храни се препоръчват като цяло?

Извън двата дни на гладуване, a разнообразна и балансирана диета, модерираща храни, богати на мазнини и рафинирани захари. В бързите дни Харви и Хауъл се застъпват за приемането на протеини, докато Мосли и Спенсър съветват зеленчукови сокове и супи.

„Постенето може да препрограмира тялото“

11. Какви са недостатъците?

Яденето толкова малко два дни в седмицата може да бъде много трудно за някои хора. При хора, които са много заседнали и над 40-годишна възраст, загубата на тегло може да бъде много малка. Ако изберете поредните бързи дни вероятно ще се почувствате уморени... но това зависи от всеки един.

Не го пропускай.

Ако се интересувате от тази тема, със сигурност ще ви хареса нашият 7-дневен план за детоксикация, за да научите как да правите детокс диета лесно, безопасно и с уважение към тялото си.