В тази бележка ви казваме всичко, което трябва да знаете за храненето и културизма, кои са храните, които не могат да липсват в диетата.
Какво трябва да ядете по време на тренировка? Колко често и колко? Добра храна ли е за подобряване на ефективността? Този тип въпроси възникват при започване на тренировки по културизъм, тъй като храненето по време на спорт и физическа активност е изключително важен фактор.
Кои храни изискват тренировки по културизъм
Когато човек изпълнява тренировка за културизъм, храненето е отговорно за почти 80% от резултатите за изграждане на мускули. С други думи, ако храненето не е адекватно, възможно е цялото обучение за натрупване на мускулна маса да не доведе до положителни резултати.
Когато следвате строга тренировка за културизъм, е важно да се храните на всеки два до три часа, за да поддържате тялото в анаболно състояние и метаболизмът да работи с високи скорости. В противен случай, ако количеството калории се консумира в няколко хранения през целия ден, тялото не само губи мускулна маса, но и това води до натрупване на мазнини.
Храненето трябва да се изгражда около постна протеинова основа. Протеинът е хранителното вещество, което помага за изграждането на мускулите, затова е от съществено значение по време на тренировка за културизъм всяко хранене да включва някакъв вид протеин. В допълнение към протеините е важно да добавите нишестени въглехидрати, достатъчно мазнини и зеленчуци към диетата. Зеленчуците осигуряват много хранителни вещества и фибри, от своя страна спомагат за намаляване на усвояването на храната, което води до натрупване на телесни мазнини.
Професионалистите препоръчват диетата на хората, които извършват този тип тренировки, да бъде пълноценна и балансирана, като се избягват захари, изкуствени подсладители и наситени мазнини. Консумирането на твърде много от тези вещества може да доведе до здравословни проблеми и да доведе до възпаление в тялото.
Диетата за човек, който се занимава с културизъм, трябва да включва значителна закуска, поради което е препоръчително да се консумира най-голямо количество въглехидрати на закуска, а също и преди и след тренировка.
Досега видяхме какво трябва да бъде храненето на човек, който прави тренировки по културизъм. Ако искате да научите много повече за хранителните изисквания и физическата активност, каним ви да вземете дистанционно курса ни за личен треньор. Ще ви чакаме!