Педагог по диабет - Хранене и диететика
Има някои практики, които хората правят, за да отслабнат и да се опитат да го контролират. Как да не изпаднете в модни диети и други „чудодейни“ продукти?
Познайте реалността на много действия, предприети за отслабване, но които излагат здравето ви на риск.
Пропускането или пропускането на хранене помага да отслабнете.
Реалност: Случва се точно обратното. Когато пропуснете хранене стигате до следващия по-гладен и вероятно ще ядете повече.
Здравословната диета изисква да се храните повече или по-малко на всеки три часа, което ви помага да отслабнете и да го контролирате. Когато стигнете до следващото хранене, няма да ядете толкова много.
Леките закуски между храненията ви напълняват.
Реалност: Зависи от нашия ден и енергийните разходи, които имаме през целия ден, че трябва да консумираме няколко закуски.
Основната опция е да ядете цели плодове, за да се възползвате от съдържанието на фибри, което ви помага да се чувствате сити; Можете също така да изберете протеин като сирене или ядки. Важното е това избягвайте брашна като опции между храненията.
Само яденето на зеленчуци помага да отслабнете и да контролирате теглото си.
Реалност: Зеленчуците ни осигуряват фибри и ни засищат, а освен това имат малко калории, така че ни помагат да контролираме теглото. Следователно говорим за здравословното ястие, където половината трябва да са зеленчуци, като салата или люти зеленчуци, една четвърт за протеини и друга за брашна.
Препоръчително е първо да започнете да ядете салатата, за да се напълните по-рано с нискокалорични храни. За да направите яденето на зеленчуци по-привлекателно, променете препаратите. Има много опции за рецепти, които отнемат малко време за приготвяне.
В Колумбия се произвеждат висококачествени плодове и зеленчуци целогодишно. Възползвайте се от тази наличност, за да изпробвате различни начини за тяхното приготвяне и комбиниране.
Едно или повече хранения могат да бъдат заменени с плодови и зеленчукови смутита.
Реалност: Този вид напитки от известно време печелят потребителите, защитени от репутацията, че са здрави, тъй като съдържат плодове и зеленчуци. Само за това съдържание няма да отслабнете или да го контролирате.
Към този вид напитки са добавени продукти като киноа, фъстъци, овес, кисело мляко, мед или стафиди. в крайна сметка те в крайна сметка надвишават количеството калории.
Киноа и амарант са храни, които са на мода, но не забравяйте, че те са въглехидрати и като такива не бива да надвишавате дневната си консумация, която не бива да надвишавате 50% от хранителните вещества.
Винаги е за предпочитане да ядете цели плодове и зеленчуци, за да се възползвате от фибрите и да не надвишавате консумацията им, тъй като те също са продукти, които съдържат захар. Ако искате, вземете един, но това не ви освобождава от зеленчуците за обяд.
Някои напитки и храни ви помагат да отслабнете.
Реалност: В храната или напитките няма нищо, което да ви помогне да изгаряте мазнини; просто редовни упражнения, особено аеробни, ви помага да изгаряте мазнини и да качвате мускули.
Въпреки че насоките за здравословно хранене са еднакви за всички, имайте предвид, че приемът на калории трябва да бъде балансиран калорични разходи от физическа активност и упражнения, дори възрастта и полът също са характеристики, които трябва да обмислите при определянето на начина, по който трябва да бъде диетата.
Ако изпия осем или повече чаши вода, ще отслабна: Водата е от съществено значение и е част от добрите хранителни навици. Ако пиете вода преди хранене, това ще ви помогне да дадете малко ситост.
В допълнение към водата има напитки, които пием през деня, евентуално супа, кафе или топли напитки. Ето защо не е задължително да са осем чаши, а поне четири допълнителни към течните напитки, които пиете.
Трябва да избягвам бързите храни, когато съм на диета.
Реалност: Храненето на улицата предполага риск от консумация продукти с много калории и малка хранителна стойност.
Ако ще ядете бързи храни, изберете големи и признати франчайзи, защото има по-голяма бдителност при боравенето с храни и в аспекти като често изхвърляне на използваното от тях масло.
Поискайте приготвени на скара, приготвени на пара, печени или печени препарати и в нормалния размер на това ястие. Избягвайте комбинациите и увеличените версии.
Също така избягвайте сосове и дресинги, които добавят значително количество калории към едно хранене и за предпочитане е да придружавате храненията си с вода или напитки без захар.