• Започнете
  • Новини
  • Хранене
  • Издръжка
    • Съвети
    • Обем на грабване
    • Определете мускулите
  • Здраве
  • Спорт
  • Добавки
  • СПЕЦИАЛНА ЖЕНА
  • обучение
    • коремни мускули
      • Началници
      • Нисък
      • Косо
    • Гръбна
    • Бицепс
    • Пекторална
    • Трапецовидни
    • Трицепс
  • Сътрудници
  • Билкар
  • Посетете магазина

Днес е повече от доказано, че здравето на нашето тяло зависи до голяма степен от начина ни на хранене, дори много заболявания като диабет, хипертония, сърдечно-съдови проблеми и др., Са пряко свързани с лошите хранителни навици.

моят

Хранене и ум: хранене на мозъка ви

Както популярно казваме, "Ние сме това, което ядем", и добавям, че това се превежда както физически, така и психически.

В допълнение към връзката на нашата диета с физическото здраве, това е т.е.Въздействието, което начинът ни на хранене оказва върху мозъка ни, е изключително важно. По-долу е описано по практически начин кои хранителни вещества са от съществено значение за мозъка и следователно за концентрацията и паметта.

ГЛЮКОЗА, ОСНОВНИЯТ ИЗТОЧНИК НА ЕНЕРГИЯ В НАШИЯ МОЗЪК:

The глюкозиа е захар, която преминава в кръвта, когато въглехидратите в храната се усвояват. След преминаване в кръвта, секретираният от панкреаса инсулин помага на това хранително вещество да влезе в клетките на нашето тяло, където ще се използва като енергия.

The мозък използвай като основен енергиен източник глюкоза, така че е от съществено значение диетата ни да е богата на въглехидрати (зърнени храни, хляб, ориз, тестени изделия, картофи, бобови растения, плодове и зеленчуци). Разбира се, трябва да се има предвид, че най-удобните въглехидрати са тези с бавно усвояване (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци), тъй като позволява постепенно освобождаване на енергия в кръвта и поддържане на постоянно ниво на внимание и концентрация.

МАСТНИ КИСЕЛИНИ, ОСНОВНИ ЗА НАШИТЕ НЕВРОНИ:

Като се вземе предвид това твърдата част на мозъка ни се състои от 60% мазнини, очевидно е, че мастните киселини са много важни за правилното му функциониране. При балансирана диета се препоръчва мазнините да присъстват в 25-30% от общите калории.

Омега-3 мастните киселини могат да бъдат открити преди всичко в семена като лен или тиква, в някои ядки и в мазни риби като сьомга, риба тон, скумрия или сардини.

Омега-6 мастните киселини присъстват в растителни масла като слънчоглед и в някои сушени плодове като орехи.

АМИНОКИСЕЛИНИ, ХРАНИТЕЛНИТЕ СРЕДСТВА ЗА ВРЪЗКАТА МЕЖДУ НЕВРОНИ:

Аминокиселини те са "тухлите", които изграждат протеините, третото хранително вещество, което внася калории в диетата. Някои от тези аминокиселини, по-специално осем, са от съществено значение, т.е. тялото ни не ги произвежда и трябва да ги приемаме с храна.

Аминокиселините са от съществено значение за синтеза на невротрансмитерите на нашия мозък (молекула, която отговаря за предаването на информация между невроните), така че нейното значение ще бъде от голямо значение за регулирането на настроението, паметта, умствената бдителност, концентрацията и т.н.

За да бъде диетата ни адекватна с висококачествени протеини (пълноценни във всички аминокиселини) е удобно около 15% от калориите в диетата да идват от протеини, като ежедневно приемаме храни като месо, риба, яйца и правилно комбинираме храните богата на растителни протеини (бобови растения + зърнени култури).

ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ, РЕЗУЛТАТ ОТ РАЗЛИЧНА И БАЛАНСИРАНА ХРАНА:

Има множество изследвания, които свързват адекватен прием на витамини и минерали с IQ.

Има 50 основни витамини и минерали, които, както коментирахме по-рано, тялото не произвежда и е необходимо да ги приемаме чрез храната.

По този начин консумацията на витамини от група В, присъстващи в пълнозърнести храни и зеленчуци, е свързана със способността за концентрация и паметта, както и с профилактиката на настроения като стрес и тревожност.

Консумацията на минерали като магнезий, манган и цинк, присъстващи в ядките, зеленчуците и семената, избягва ситуации като раздразнителност, безсъние, умора или липса на концентрация.

От друга страна, не трябва да забравяме антиоксидантите (витамин А, С и Е, селен и др.), Които предпазват мозъка от свободни радикали, вещества, които могат да причинят увреждане на клетките.

С разнообразното хранене на всички видове храни е възможно да се интегрират в организма цялото богатство от витамини и минерали, особено в храни като плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки и риба.

ХРАНИТЕЛНИ НАСОКИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА НАШИТЕ ПСИХИЧЕСКИ КАПАЦИТЕТИ:

Вземайки предвид хранителните вещества, описани по време на статията, вече знаем кои храни са подходящи за подобряване на паметта, концентрацията и способността за учене.

Но също така е важно да знаем кои хранителни вещества или храни трябва да ограничим, за да насърчим нашите умствени способности:

1- Препоръчва се да не се приемат излишни прости захари, особено в сладкиши, сладкиши и сладкиши, тъй като, тъй като те осигуряват енергия много бързо, тази енергия пада внезапно, което води до необходимостта от консумация на този вид храна отново, което предотвратява постоянно внимание и концентрация от поддържане.

2- Трябва да намалим консумацията на наситени мазнини, които също присъстват в индустриалните сладкиши, както и в храни като червено месо, готови продукти и т.н.

Следвайки тези прости насоки, заедно с хранителни съвети като ядене 5 пъти на ден, ядене на всичко в умерени количества и пиене на много вода, ние можем да помогнем на мозъка ни да достигне пълния си потенциал.