"Четеш ли това седнало? Глупак!" Това вероятно би била речта на защитниците на стоящите бюра, онези маси за постоянна работа които са станали модерни в Силициевата долина и които са причинили известна треска за онази философия, в която работното седене се е превърнало в нещо, сравнимо с пушенето. Спойлер: не е.
Вярно е, че този заседнал живот Това не ни помага много: ставаме все по-дебели и по-дебели, движим се по-малко, отколкото би трябвало, и това може да окаже някакво влияние върху здравето ни. И тук влизат стоящи бюра, които обещават да променят живота ни към по-добро и да го направят просто като вдигнат дупето си от седалката наведнъж. Това е нашият опит с една от тези таблици за работа в изправено положение.
Разследвания в полза на постоянните бюра.
Няколко проучвания като това от WebMD и това от Американския вестник на епидемиологията разкриват, че продължителното заседание увеличава рисковете при всички видове причини за смъртност. Има ясни примери като сърдечно-съдови заболявания, диабет или затлъстяване и всъщност в първото проучване се посочва, че хората, които седят през по-голямата част от деня са с 54% по-голяма вероятност да умрат от инфаркт. Страшна фигура, разбира се.
Седенето ни кара да изгаряме по-малко калории на час или тази част от мускулите, които работят, когато стоим (квадрицепси и глутеуси), са неактивни, нещо, което пречи на активността на липопротеин липаза -нещо като "вакуум на мазнини" в кръвта - намален до минимални нива.
Тези проблеми и рискове не се решават само от факта, че редовно тренирате или ходите на фитнес - бъдете внимателни, защото въпреки че рисковете не се променят винаги ще бъде по-здравословно да спортуваш, отколкото не при всякакви сценарии-, но експертите препоръчват да се правят паузи от време на време, за да не се удължават онези периоди, в които седим.
Този тип проучване вероятно е едно от задейства успех на стоящите бюра, по-известни с английското си име, стоящи бюра и които в последно време са се превърнали в един от най-атрактивните елементи за онези работници, които прекарват много часове седнали и искат да се опитат да променят тези ритми заседнали с този тип таблици.
. и срещу
И все пак има и други изследвания, които те изглежда не намират толкова ясна връзка които другите намират между седене и рискове за здравето. От 43 проучвания, анализирани в този доклад на American Journal of Preventive Medicine, изглежда, че нито едно не дава ясни доказателства.
Заключението на този доклад беше също толкова силно, колкото и неговите колеги: "Установено е, че има ограничени доказателства в подкрепа на положителната връзка между професионалното седене и рисковете за здравето. затрудняват правенето на изводи окончателно към този момент ", посочено.
Друго проучване, което не подкрепя благоприятните ефекти на изправянето, е публикуваното в Time през 2011 г., което от своя страна цитира изследването на Алън Хедж, експерт по ергономика, който обясни, че преминаването към една от тези таблици може да бъде вредно за здравето, особено ако е направено неправилно. „Отдавна е известно, че работата в изправено положение е проблематична тъй като е по-уморително, драстично увеличава рисковете от артериосклероза и допълнителната тежест върху кръвоносната система, а също така увеличава рисковете от разширени вени. "Идва от някой, който изглежда по-склонен да предпочита продукти като ергономично ориентирани столове, неговите заключения изглежда в съответствие с това поле, разбира се.
Още един източник: в The Boston Globe те продължиха с този дебат между предимствата или недостатъците на този начин на работа и в допълнение към цитирането на проучвания като тези, които споменахме, те също се възползваха от възможността да включат коментарите на други експерти който през юни 2014 г. извърши друго проучване за. Един от тези изследователи, д-р Джеймс Ливайн от клиниката Mayo в Аризона, отбеляза, че „мисля, че е правилно да се каже, че сме в средата на движението в подкрепа на изправянето, но акцентът трябва да бъде върху движение. Не искам хората да мислят, че трябва да стоят неподвижно като войници. Това не е добра идея ".
Постоянни бюра (и аксесоари) за всеки вкус
В Engadget имахме възможността да видим дали „чудото“ на масите да работи изправено е било такова. Човек чете статии като тази в „Ню Йоркър“ - лично тонът изглежда по-скоро като телепреподавател, отколкото като журналист - в който един от работниците му го пробва и след четири дни той вече усети големи промени и се надява, че също за него (за мен) има светлина. Така е?
В днешно време съществуват всякакви алтернативи, за да се направи скок към този тип начин на работа, от най-технологичните до прости поправки, които адаптират нашата собствена маса и които всъщност няма да се налага да купуваме: един можете да поставите изправена маса с малко изобретателност и предмети като книги или подредени кутии, които ни позволяват да работим в това положение.
В нашия случай искахме да преминем към междинно решение и успяхме да тестваме таблицата на Bekant IKEA се адаптира наскоро да предложи тази версия, която интегрира телескопични крака и мотор, който позволява контрол на височината по всяко време. Сглобяването е доста просто и просто ще ни трябва електрически контакт, за да можем да използваме мотора, който позволява да се променя височината на масата. Любопитен и интересен факт (особено ако имате деца): в контролното поле за вдигане или понижаване на височината има механизъм за сигурност което означава, че само чрез поставяне на цилиндричен пластмасов ключ можем да активираме това движение, защото в противен случай механизмът ще бъде блокиран.
Някои потребители препоръчват в допълнение към таблицата и някакъв вид ергономична подложка против умора, но в нашия период на тестване не ги използвахме, въпреки че може би в моя конкретен случай (повече за това по-долу) този аксесоар си заслужаваше. Всъщност група предприемачи са създали аксесоар, специално насочен към тези потребители: Нивото, любопитен (и скъп, $ 289 за крилото) пиедестал, който се накланя и който позволява да се избегне това обичайно напрежение при запазване на позицията за периоди продължително.
Нещото може да отиде по-далеч, разбира се. Защо да стоите на краката си, когато има някои велики изобретения, наречени бягащи пътеки (и пътеки)? Феновете на този тип философия на работа отдавна се присъединяват към масите, за да работят изправени. бягащи пътеки така че да ходим, докато работим. Черен колан пети дава това за работа, разбира се, и нещо, от което самият Линус Торвалдс се възползва (въпреки че не изглежда твърде забележимо в неговата линия).
Всъщност тези модалности отиват по-далеч и има такива, които работят изправени с малки елипсовидни велосипеди, с стационарни или истински велосипеди, които не са елипсовидни, или по-обикновени аксесоари като цилиндри от пяна, които позволяват на краката ни да си починат малко, когато вече не можем да се държим в същото положение. Цял свят от възможности, които ни позволяват да спортуваме, докато работим. ако можем да правим и двете едновременно. За някой с една задача като сървър тези идеи са твърде амбициозни.
Лични реалности: няма повече енергия, няма загуба на тегло
На първо място, трябва да се изясни, че имах големи надежди в този тип маса поради моята лична ситуация: преди години имах открита дискова херния и прекарването на дълго време в изправяне или ходене винаги е създавало повече дискомфорт, отколкото ползи (при по-малко в това краткосрочно чувство). Болката в гърба и умората в долната част на гърба и краката са нещо класическо за мен в тези ситуации и вярвах, че изправените бюра могат да бъдат фантастичен начин да "тренирам" тялото си и да свикна с факта, че изправянето е било полезно за тялото ми и да издържам тези периоди без толкова много проблеми.
През тези два месеца отидох постепенно увеличаваща се употреба от масата за работа изправена. Въпреки че няколко дни не можех да поддържам програмираните ритми поради прости разсейвания или поради обстоятелства извън моя контрол (присъствие на събития като MWC или различни пресконференции), идеята беше да се премине от 10 или 15-минутни периоди, работещи изправени да прекарвам време близо половината от деня си в работно положение.
В крайна сметка целта изглеждаше малко прибързана и най-много успях да работя изправен е около два часа. След това време беше необходимо да седна отново и, разбира се, нямах онова теоретично (почти обещано) усещане, че човек има повече енергия да се изправи през останалата част от деня. Лично през цялото това време не съм забелязал големи подобрения в това чувство, че съм по-малко уморен в края на деня, въпреки че е вярно, че издържам с по-малко усилия периоди, в които трябва да стоя както изправен, така и ходещ. Бъдете внимателни, защото отново, поне в моя случай, ефектите не са били чудотворни, но е очевидно, че изправянето през определени часове подготвя тялото и нашия организъм да бъдат толкова по-чести и продължителни.
Друг от ефектите, за които говорят тези таблици, е този от отслабване. В моя случай също не е имало значителни последици от тази теоретична загуба на тегло. Може би трябваше да забележа - не съм променил хранителните си навици и знаете ли, коремите се натрупват в кухнята, а не във фитнеса - тъй като просто изправянето изгаря около 60 калории на час, но може би този ефект се забелязва в малко по-дълги периоди.
Работите ли по-продуктивно, докато стоите? Някои потребители и медии, в които се казва, че човек е бил в състояние да се концентрира повече, докато стои, отколкото седи. Отново моето лично усещане е, че няма абсолютно никаква промяна в това отношение, но че личният опит в сравнение с други показва, че ефектите от работата на изправено бюро варират значително от потребителя до потребителя.
Според мен всъщност, има голямо разсейване когато използвате тези стоящи маси: болката. Постоянството известно време кара (в моя случай, повтарям) да започне да забелязва изтръпване в краката ми, някакъв друг дискомфорт в гърба (не би било, разбира се, но изглежда) и необходимостта да се движим малко, за да балансираме, за да поддържате тежестта на единия крак, докато поддържате палеца на другия. И това са реакции, които отвличат вниманието от основния фокус. Както каза този потребител, който разказа своя опит - и как оставих тези маси - "проблемът с моята маса да работи изправен обаче беше, че ме принуди да си почина в моменти, когато мозъкът ми искаше да работи". Точно.
Истината е, че както почти всичко в живота, стоящите маси вероятно не са за всеки - нищо, което да работи цял ден по този начин - или за всички. Моят опит разбира се изглежда не е последователно с тези почти "чудотворни" преживявания, за които говорят някои потребители и, разбира се, производителите на тези таблици, но мисля, че теоретичните ползи в дългосрочен план от използването на тези таблици в умерени количества са интересни.
И все пак, приятели, след повече от два часа писане на този текст изправен, трябва да го призная. Това е малко уморително. С това колко добре работиш седнал, Еха.