Ще започна с това, че всеки ден да се качваш на кантара не е добра идея 😌💀☠️.

Разбирам загрижеността или желанието за количествено определяне на постиженията или разочарованията, но реалността е, че скалата е относителна мярка.

теглото

Нека премахнем опциите за вариране на теглото като облекло, претегляне в различни дни от седмицата, претегляне след тренировка и т.н.

Нека да поговорим за по-малко очевидните неща, които ни избягват (сега е моментът, в който някои от вас казват ... ах добре, не бях взел предвид очевидните 😂😂😂😂 и се хвърлям от стола 😅😅😂 😂), тъй като загубата или наддаването на тегло и мазнини не е еднакво.

Ученият Мартин Робинс публикува изследването си в The Guardian, уверявайки, че цифрите, които скалата показва в един и същи ден, нямат смисъл. Защо? Просто защото в тялото ви се случват твърде много неща през цялото време.

ФАКТОРИ, ПО КОИТО МОЖЕМ ДА СЕ РАЗЛИЧИМ ЕЖЕДНЕвно

  • ВОДА.

Не е нещо необичайно да варирате между 1 и 2 килограма на ден заради това. Ако мислим за много бойни спортове, спортистите дехидратират до 10 кг, за да могат да се състезават в определена категория. Когато диетата ни е с ниско съдържание на въглехидрати, в началото това също показва много. В момента, в който ги поставите, теглото се издига. Не се страхувайте, това е само вода.

  • ВЗЕЛИ СТЕ МНОГО СОЛ.

Високата консумация може да насърчи задържането на течности. Много е полезно да не добавяте прекалено много сол към ястията и ако можете, избягвайте изобщо. Разгледайте добре много продукти, които ядете, като сосове, леки закуски и т.н. Те обикновено са много заредени със сол, за да придадат вкус. Опитайте се да ги избягвате. В храненията си, ако това, от което се нуждаете, е да подобрите вкуса, опитайте подправки, има невероятен свят в този смисъл, който чака да бъде по-известен. (Ще говорим за това скоро 😁).

  • ЧРЕВНО СЪДЪРЖАНИЕ.

Всичко, което носят червата ни, е тежко. Следователно, в зависимост от това какво ядете, можете да претеглите повече или по-малко, дори и да постите цял ден, ще забележите, че тежите по-малко, но на нивото на тегло, а не на мазнини, точно както когато пиете вода. Затова трябва да вземете предвид редовността си, когато отивате до тоалетната, това може да ви засегне повече, отколкото си мислите.

  • ВЪГЛЕХИДРАТИ. (ГЛУКОГЕН).

Това е свързано с точката на водата. Консумираните въглехидрати се съхраняват под формата на гликоген и вода. Ако промените диетичния си навик, ограничаването на въглехидратите има тенденция да наддава, когато приемате малко от тях, всъщност можете да качите (или да загубите) до 5 килограма чрез увеличаване на гликогена и водата, без да натрупвате нито грам мазнини.

  • НАРКОТИЦИ.

Има лекарства, които могат да повлияят на метаболизма и например противовъзпалителните лекарства могат да увеличат задържането на течности точно както кортикостероидите могат да причинят преразпределение на телесните мазнини. Ако приемате някакви лекарства, прочетете противопоказанията, попитайте Вашия лекар и го имайте предвид.

  • МЕНСТРУАЦИЯ.

Менструацията може да предизвика вариация до два допълнителни килограма в дните преди и по време на нея. Това се дължи на склонността към задържане на течности в този етап и подуването, което произвежда.

6 съвета за правилно претегляне

  • 1-Важно е да се претеглите в същия ден от седмицата, ако е седмичен.
  • 2-Ако се претегляте ежедневно, по едно и също време на деня. Идеалът е винаги гладуване.
  • 3-Изчислете средната стойност на теглото за седмица.
  • 4-Винаги поставяйте везната на една и съща повърхност.
  • 5- Претеглете се гол или със същите дрехи.
  • 6-Винаги използвайте една и съща скала.

От моя гледна точка идеалното е да се претегляте веднъж седмично, да не се вманиачавате и да записвате всички данни и да правите месечен баланс с всички обстоятелства, през които сме преминали. Според моя опит винаги беше травматично да се претеглям ежедневно, беше невероятно как се променя настроението ми, след като направих всичко правилно, убих се по време на тренировка и ☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️ 1 кг повече ... Спри да го правиш като това, започнах да си правя мерките, да видя как са ми дрехите и как изглеждам гол. Също така започнах да разбирам важността на правенето на снимки (което преди смятах, че е чисто позиращо), за да видя резултатите (понякога, ако не го виждате на снимките, очите ви не го оценяват всеки ден, когато свикнат то).