Между ваканциите, заключванията, работата и така нататък е логично да нямаме време да тренираме толкова, колкото искаме. Ако правим кардио, не минава време фитнес и обратно. Решение? Направете всичко заедно. Разбира се, за да го направите, трябва да знаете кои са най-добрите многоставни упражнения за отслабване

най-добрите

Индекс на статията

Кои са най-добрите многоставни упражнения за отслабване?

Истината е, че за да отслабнем първото нещо, което трябва да направим, е да контролираме диетата си. Диетата е ключова за поддържане на подходящ физически тонус и допълването му с редовни тренировки. Очевидно знам кои са най-добрите многоставни упражнения за отслабване Това ще ни помогне както да отслабнем, така и да повишим мускулния тонус на няколко групи едновременно.

Упражненията, за които говорим, групират големи мускулни групи, което води до най-пълното, ако не разполагаме с цялото време, което бихме искали. По този начин, знаейки кои са най-добрите многоставни упражнения за отслабване можем да вършим двойна работа, без да пренебрегваме никоя мускулна група.

Всъщност различни проучвания са установили това увеличаването на мускулите може да доведе до по-голяма загуба на тегло, отколкото кардио през целия живот. В крайна сметка работата с няколко мускулни групи изисква огромни калорийни разходи в покой, насърчавайки отрицателен енергиен баланс, необходим за изгаряне на мазнини

Въпреки това, преди изброяване най-добрите многоставни упражнения за отслабване, помага да се знае разликата между отслабването и загубата на мазнини. Не е същото, дори да изглежда така.

  • Отслабнете - Когато говорим за тегло, имаме предвид сумата на мускулите, костите, мазнините и органите в тялото. От тези четири елемента тези, които променят пропорцията си по-лесно, са мускулите и мазнините, така че отслабването означава загуба и на двете. И разбира се, мускулите не са това, което искаме да загубим. Всъщност загубата на твърде много мускулна маса може да бъде проблем.
  • Губете мазнини - Наистина, загубата на мазнини е това, което трябва да търсим с тези многоставни упражнения. В този случай намаляваме обема на мазнините, но без да влияем прекалено на мускулната маса, тъй като целта е мускулът да расте. Всъщност, когато губим мазнини, забелязваме как мускулите се определят повече и тялото приема друга по-естетична и подобрена форма.

Сега, когато знаем разликата между отслабването или загубата на мазнини, е време да прегледаме кои са най-добрите многоставни упражнения за отслабване

Какво представляват многоставните упражнения?

За тези, които не знаят какви са многоставните упражнения, Достатъчно е да се каже, че те са тези упражнения, които включват множество мускулни групи, тоест, те включват различни области на тялото по време на тяхното изпълнение.

Тази многоставна изисква пулсациите да се задействат, генерирайки необходимо изгаряне на калории. Между другото, те значително увеличават силата и обема на мускулната маса. И ако ги комбинираме с диета за отслабване, резултатите ще бъдат грандиозни.

Най-добрите упражнения за много стави: клякания

Да, клякам са между най-добрите многоставни упражнения за отслабване тегло. Тази истинска тренировъчна класика работи на глутеусите, долната част на тялото и бедрата, но също така упражнява ядрото. Тоест, докато укрепваме долната зона, ние също изгаряме мазнини. Сега сковаността на следващия ден е неизбежна

Най-добри упражнения с много съединения: Алпинисти

The алпинисти е един от най-добрите многоставни упражнения за отслабване тегло, с добавянето да изглежда лесно, но е много сложно за правилно изпълнение. Разбира се, ако го направим добре, ще работим раменете, ръцете, средната област и долната част на тялото. Хайде, цялото тяло. Също така, когато овладеем основния алпинист, можем да добавим варианти към него, за да го усложним малко.

Най-добрите упражнения с няколко стави: турски лифт

Между най-добрите многоставни упражнения за отслабване тегло Какво ще ви покажем? турско въстание това е най-сложното за изпълнение. Не само ще трябва да обучим изпълнението му, но ще трябва да координираме голяма част от тялото, за да намерим необходимата стабилност.

Поради тази причина, когато започнете, забравете за теглото и се опитайте да намерите правилната стойка. Когато го овладеем, можем да го включим в HIIT рутина и да умножим загубата на мазнини.

Най-добрите упражнения с няколко стави: Бойни въжета

Може да изглежда като просто и неефективно упражнение. Нищо не е по-далеч от реалността. The Побои с въжета или бойни въжета Те ще изискват повече от вас, отколкото очаквате, като работите с долната част на тялото, средната зона и ядрото, за да придадете стабилност на тялото. Резултатът е, че пулсът ни ще скочи до небето и когато приключим с упражнението, ще започне огромно изгаряне на мазнини.

Промъква се между тях най-добрите многоставни упражнения за отслабване тегло защото освен това позволява много алтернативи и вариации, за да работят конкретно други области на тялото.

Най-добри упражнения с няколко стави: Burpees

Заедно с клекове, бърпи са най-добрите многоставни упражнения за отслабване тегло но и най-мразените. Въпреки това е от съществено значение за изгарянето на мазнини, тъй като освен това работи предимно ръцете, краката и корема.

Разбира се, burpees са взискателни при извършването им. Изключително важно е да ги изпълнявате правилно, не само за резултатите, но и за нараняванията. След като го контролираме, можем да влезем в различни нива на трудност.

Най-добрите упражнения с много съединения: Катерене по въже

Изглежда логично да се мисли така катерене по въже бъдете между най-добрите многоставни упражнения за отслабване тегло за изискване почти изцяло да се използва тялото. И ето го. Толкова просто и толкова сложно, колкото да хванеш въже с ръце и да го изкачиш, без да се опираш на нещо различно от самото въже.

Най-добрите упражнения за много стави: лицеви опори

The лицеви опори от цял ​​живот са направили цял живот да бъдат между най-добрите многоставни упражнения за отслабване тегло. Колкото и да са лесни за изпълнение, лицевите опори са насочени предимно към гръдната област.

Сега, в зависимост от позата на ръцете, можем да работим с други мускули като раменете или трицепсите. И това е, че броят на алтернативите, предлагани от лицевите опори, е безброй.