Телесното тегло се променя през деня, защото се влияе от много фактори: храната, която ядете, задържаната вода в тялото, сън, упражнения, хормонални промени и дори времето. .

тегло

Ако се претегляте няколко пъти през деня, тъй като искате да отслабнете, може да забележите колебания в теглото на скалата до 2,5 кг .

Това очевидно може да бъде деморализиращо, ако спазвате диета за отслабване и тренировки, но вижте наддаването си без видима причина .

Или да си припомним: можете да видите как скалата бързо спада и след това да бъдете разочаровани, че сте възстановили публикациите, които смятате, че сте загубили за няколко часа. Но за всичко има обяснение, в случая повече от едно.

В това проучване ще видим защо телесното тегло се променя през деня и кога е по-добре да се претеглите, за да получите надежден резултат.

Диета и промяна на теглото през деня

Теглото ви се определя от връзката между калориите, които ядете, и калориите, които изгаряте.

Спазването на здравословна и балансирана диета, където тези две стойности съвпадат, намалява риска от промени в теглото с течение на времето.

Но не винаги е възможно да се ядат същите калории като консумираните. Ако се увлечете с преяждане, може да забележите промени в теглото. Някои изследвания показват, че се претегляте повече в неделя вечер, след като прекарате уикенда в ядене и/или пиене на алкохол.

Въпреки това, в петък сутринта, ако спазвате редовна диета през седмицата без излишък, теглото е по-малко .

  • Ако си дадете малко лакомия през уикенда, развеселете се всяка сряда, за да получите най-надеждните резултати .
  • Промени в теглото поради задържане на вода
  • Д-р Анита Петруцели на BodyLogic обяснява във формуляра, че повечето от нас не могат да ядат толкова, колкото въпреки 2-4 излишни килограма в същия ден .
  • Така че тихо: ако забележите толкова прекомерно наддаване на тегло за един ден, вероятно това са просто течности .

Теглото ви може да се променя през деня и от ден на ден поради консумацията на храни, богати на сол и въглехидрати.

Тези храни причиняват задържане на вода, което означава, че те задържат повече вода в тялото. По-голямото количество течности в тялото очевидно ще доведе до по-голямо тегло на кантара.

За да се борите със задържането на вода, ограничете богатите на натрий готови за употреба храни и сладки напитки .

Наддаване на тегло през лятото

През лятото теглото може да се увеличи на няколко поста поради увеличаването на водата в тялото. Това увеличение се дължи на хормони, които задържат течности, за да се справят с топлината, като алдостерон .

Този хормон кара бъбреците да задържат повече течности и намалява загубата на минерални соли с изпотяване, причинявайки задържане на вода.

За да стабилизирате нивата на водата в тялото е важно да продължите да тренирате дори през лятото и да не седите прекалено дълго в климатизирани стаи.

Теглото на храната и напитките

Храната и напитките тежат еднакво. Килограм салата тежи колкото килограм пиле. Дори да изпиете литър вода, временно ще напълнеете.

Колебанията в теглото обаче могат да бъдат намалени чрез спазване на здравословна диета. Ако ядете питателни храни, които са лесно смилаеми, като плодове и зеленчуци, те ще останат в тялото ви за кратко. Същото важи и ако пиете вода, вместо да консумирате сладки и газирани напитки.

Храни с високо съдържание на въглехидрати, предястия и много солени храни вместо това използват повече, за да се метаболизират и изхвърлят с екскрементите. Това може да причини наддаване на тегло през деня.

Ако ядете по-малко въглехидрати, може да забележите намаляване на теглото. Тази загуба на тегло обаче е временна и се дължи само на по-малкото количество течности, задържани от тялото. Веднага след като започнете да ядете въглехидрати отново, везните ще се върнат, за да покажат обичайното ви тегло.

Промени в теглото поради урина и изпражнения

Нашето тяло използва храна и течности, за да хидратира и произвежда енергия. След като усвои нужните хранителни вещества, той изхвърля храната и пие отпадъците чрез урина, слуз и пот.

Многото изпотяване и/или ходенето до тоалетната по няколко пъти на ден може да доведе до лека загуба на тегло. След като отидете до тоалетната, тогава претеглете малко по-малко .

Други фактори, които променят теглото

Диетата, както видяхме, е главно отговорна за промените в теглото през деня и от един ден на следващия. Но има и други фактори, които могат да повлияят на броя, който се появява на скалата.

Физически упражнения

Упражненията намаляват теглото, защото когато тренирате, губите вода чрез изпотяване. Но ако рехидратирате правилно, няма да забележите промени в теглото след тренировка. Това е така, защото водата, която пиете, замества течностите-18 чрез изпотяване. Но не се притеснявай. Пийте добре. Водата няма калории.

Дори и не веднага, ще изпитате отслабване, като тренирате редовно. Всъщност физическите упражнения, съчетани със здравословна диета за отслабване, ще доведат до загуба на излишни мазнини.

Не се притеснявайте, ако стартирате наследника, забележите леко увеличение на теглото. Може да се дължи на повишена мускулна маса. Мускулите тежат повече от мазнините.

Но чрез увеличаване на чистата маса ще изгорите повече калории, увеличавайки основния си метаболизъм, което е количеството калории, които изгаряте в покой.

Лекарства и промени в теглото

Има някои лекарства, които могат да причинят промени в теглото, причинявайки задържане на вода, повишен апетит или промени в метаболизма.