Въпреки че повечето хора се опитват да свалят килограми, за да изглеждат добре по бански, много са тези, които, напротив, искат да наддават на тегло за лятото, така че днес за всички тях, ние оставяме най-добрите закуски за наддаване на тегло и телесна маса.

най-добрите

Значението на закуските за напълняване

Ако целта ви е да качите обем, телесна маса и, разбира се, да напълнеете, то закуски или закуските, които консумирате между храненията, са от голямо значение за постигане на целта ви, така че не можете да спрете да ги включвате в ежедневната си диета.

Малките хранения между храненията, които тук ще наричаме закуски, ще ви позволят добавете допълнителни калории към вашата диета, както и добавете хранителни вещества че тялото трябва да нараства по обем, размер или килограми по здравословен начин.

В допълнение, закуските благоприятстват постигането на добра диетична фракция или това, което е същото, улеснява увеличено ежедневно хранене Както знаем, може да бъде от голяма помощ, когато се стремим да наддадем на тегло, да спрем катаболизма и напротив, да благоприятстваме синтеза на нови структури, като мускулна маса.

Тъй като това са закуски, тези малки приема между основните хранения не успокояват напълно апетита, но могат добавете хранителни вещества и калории към диетата че тялото ви се нуждае и цени, за да наддаде на тегло и телесна маса.

Най-добрите закуски за наддаване на тегло и телесна маса

Разбира се, не просто всяка закуска благоприятства увеличаването на теглото и мускулната или телесна маса като цяло, а по-скоро трябва да подбираме внимателно възможностите за хранене между храненията.

От ключово значение е да се има предвид, че ние търсим храни или препарати, концентрирани в калории и здравословни хранителни вещества, Е, няма да ни е от полза да консумираме сладкиши между храненията, но важното е калориите да се получават от протеини, здравословни мазнини, въглехидрати и други полезни хранителни вещества за тялото, които ни позволяват да се грижим за здравето си и да натрупваме мускули докато качваме килограми.

По същия начин е препоръчително закуските, които консумираме, да нямат голям обем, тоест да не консумираме голям препарат или голяма част от някаква храна, както казахме преди, идеалното е да концентрираме калории, но не напълно да успокоим апетита си.

По този начин, като се вземат предвид тези фактори, най-добрите закуски за наддаване на тегло и телесна маса би се:

  • Чаша кисело мляко с шепа счукани или прахообразни ядки.
  • Филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло.
  • Млечен шейк, банан и нарязани ядки.
  • Чаша мляко със супена лъжица сухо мляко, настърган кокос и натрошени ядки.
  • 5 прасковени сушени кайсии и 10 бадема.
  • Сладък сандвич от пълнозърнест хляб, с фъстъчено масло и нарязан банан.
  • 2 яйца, пълнени с пюре от риба тон и авокадо.
  • Енергийни блокчета от зърнени култури, ядки, настърган кокос и сушени кайсии, като този, показан от нашите колеги от Vitónica.
  • 10 дати.
  • Печена ябълка с натрошени бадеми и настърган кокос.

Това са само някои опции, които можем да консумираме между храненията наддават на тегло и телесна маса.

Както можете да видите, най-използваните храни са сушени плодове, семена, дехидратирани плодове, авокадо, зехтин или храни, които концентрират калории, получени от добри хранителни вещества.

В идеалния случай, ако искате да качите килограми и обемът е да консумирате някоя от опциите, преди да се даде около два часа след последното хранене и около 2 часа преди последващия прием.

Не само с диета се постигат резултати

Същото като него обучение изисква диета, храната може да предложи по-големи ползи и ще видите повече и по-добри резултати, ако правите физически упражнения.

Обучението трябва да бъде предназначени за хипертрофия или покачване на мускулна маса, а не за изгаряне на мазнини или калории. По този начин тялото ви ще използва допълнителните калории и хранителни вещества, които му предлагате с гореспоменатите закуски, за да изгради основно мускули.

Във Vitónica можете да намерите упражнения, съчетания и ценни съвети за успешно натрупване на мускулна маса.

Не забравяйте, че, комбинирайки добра диета и тренировки, ще постигнете a тяло с повече обем и тегло но в същото време здрави и в добра форма.