Не всеки иска да отслабне или телесни мазнини.

Има хора, които искат да качат мускулна маса или да напълнеят.

Но за съжаление за някои диетата им не е достатъчна и те се нуждаят от помощ.

Да, въпреки че може да ви се струва странно, има някои хора, които са такива, които се хранят по-трудно от други.

Особено ако целта ви е да загубите телесни мазнини и сте попаднали в тази статия по погрешка.

И не, не всички добавки на пазара са за отслабване или изгаряне на телесни мазнини (заслужава да се отбележи, малко от тях са полезни и имат доказателства), нито всички, които ходят на фитнес, искат да отслабнат.

Има и такива като вас (иначе не бихте били тук), които искат да качат и да добавят малко мускулен обем към тялото си, но е важно винаги да го правите по здравословен начин.

И ТОВА, което споделям с вас по-долу, е още по-важно:

Набраните килограми трябва да са с чиста маса, а не с мазнини.

Ето защо не е достатъчно просто да влагате калории по луд начин.

За да постигнете увеличаване на мускулната маса и не само да натрупвате мазнини, ще ви трябва:

  1. Калориен излишък (Яденето на повече калории, отколкото изразходвате)
  2. Силова тренировка (във фитнеса или у дома).
  3. Покрийте вашите нужди от протеини.
  4. Добра почивка през нощта.

печалби

В случай на излишък, ако сте от онези, които се затрудняват да достигнат дневните калорични нужди, увеличаването на теглото може да бъде от голяма помощ.

Защото те осигуряват много калории в един шейк.

Че има определени съставки, които трябва да вземете предвид, когато става въпрос за избор на добавки, които ви помагат да натрупате мускулна маса, като например печалби на тегло.

Сред тях са:

  • Протеини
  • Въглехидрати

Въпреки че много други ще ви предложат разнообразие от аминокиселини, както и поредица от витамини и минерали, които също са много важни, първите две са основните съставки, които всеки гейнер трябва да съдържа.

Що се отнася до натрупване на мускулна маса или желание за напълняване, трябва да го направите по такъв начин, че да не създава здравословни проблеми.

Без да се натрупват излишни мазнини и че повечето калории идват от здравословна диета и осигуряват хранителна стойност.

Оставяйки наддаването на тегло като добавка към вашата диета.

И правете това, което някои „влиятелни лица“ (някои от тях дори професионалисти в областта на храненето и обучението) обикновено популяризират в социалните мрежи, за да поставят всяка храна в чантата, включително ултрапреработена, за да достигнат до калориите и макросите.

Така че вече знаете:

Увеличаването на количеството калории, които ще консумирате ежедневно, е необходимо, ако целта ви е да увеличите мускулната маса.

"Храненето повече и по-добре е предпоставката за увеличаване на мускулите."

Но както споменахме преди, тези допълнителни калории, ако не правите нещата правилно, могат да се превърнат в прекомерно натрупване на телесни мазнини.

Разбира се, нормално е малко мазнини да натрупват в обемна фаза.

И целта на по-късен етап от определянето на мускулите ще бъде да се отървем от него.

Но това е темата на друг ден.

Трябва да вземете предвид, че голяма част от тези калории, от които се нуждаете, за да натрупате мускулна маса, трябва да идват от мазнини.

Всъщност храни, богати на здравословни мазнини, ще бъдат много полезни, защото обикновено са с високо съдържание на калории.

Като ядки, авокадо, зехтин и кокосово масло например.

Облегнете се на тях, за да постигнете своя калориен излишък.

В заключение, преди да влезете в списъка на най-добрите набиращи тегло, уверете се, че допълнителните калории, които вкарвате в тялото си, ви осигуряват хранителни вещества.

Трябва да направите същото с добавките, да проверите на етикета им какво ви предлагат.

И ако нямате време да видите пълния списък, ние сме подготвили сравнителна таблица с това, което смятаме за 3-те най-добри печалби на тегло на пазара днес.