Днес започва пролетта, най-добрият сезон в годината за пости. В предишната статия „Смейте да постите или полубързо“ ви казах защо гладуването е добра идея и се опитах да отговоря на типичните съмнения и възражения, които хората ми изказват, когато се сблъскат с възможността за гладуване за първи път . Днес искам да ви направя конкретно предложение на гладно, за да могат убедените да го приложат на практика.
Постът, който предлагам, се състои от 6 дни на базата на сокове, вода, инфузии и/или бульони подкрепен с няколко добавки. За разлика от повечето пости, които ще намерите онлайн, това предложение е много подробно, с включен списък за пазаруване и меню за заминаване. Но преди всичко се опитах да го направя вдъхновяващ и примамлив и исках да придам огромно значение на изхода от бързото. Защото най-добрият бърз е този, който не е нищо повече от началото на дълбока промяна към по-добро.
Подготвителен ден
Денят преди започване на полубързото е денят на приготвяне и трябва да се храните много леко с бульони, плодове и зеленчуци и да пиете само вода. Ако сте свикнали да пиете кафе, може да се появи главоболие от отнемането на кофеин, което обикновено трае само един ден. За разлика от други лекарства, отказването от кафе е досадно само за един ден или няколко и може да бъде много полезно да прекъснете редовната си употреба. Горе главата!
С обяд и вечеря вземете флакон с Cyrasil от Soria Natural и преди лягане плик от Регенерация на червата от Soria Natural.
Бърз
През 6-те дни на гладно не можете да ядете нищо твърдо и не можете да пиете алкохол, безалкохолни напитки, кафе или мляко. Те могат да се консумират само:
Полубързите дни осигуряват изобилие от антиоксиданти, минерали и, ако са включени сокове, малко количество разнообразни захари от плодове и зеленчуци, които осигуряват не повече от 400kcal на ден. Няма принос на мазнини или аминокиселини (освен ако не са допълнени)
През деня трябва да пиете:
- Поне 1 литър вода
- Най-много 1 литър натурални сокове от органични плодове и зеленчуци
- Общо поне 2 литра течност между вода, сокове, бульони и инфузии.
Дневна програма:
Забележка: чашите са 200мл
- На гладно: 1 чаша топла вода, изпита наведнъж + 1 флакон cyrasil + 2 чаени лъжички цели ленени семена.
- Закуска: 1 чаша вода + 1 чаша бульон или инфузия или плодов и/или зеленчуков сок
- Обед: 1 флакон cyrasil + 1 чаша вода + 1 чаша бульон или инфузия или плодов и/или зеленчуков сок
- Вечеря: 1 чаена лъжичка цели ленени семена + 1 чаша вода + 1 чаша бульон или запарка или зеленчуков сок (без плодове на вечеря)
* Между часовете можете да изпиете цялата вода, бульон и инфузии, от които се нуждаете.
Ден на излизане
След дни без ядене, това, което днес минава през устата ви, ще бъде оценено в цялото му великолепие. Възползвайте се и влюбете се в здравословни храни.
Станете и излезте на улицата, отидете на разходка до най-близкия магазин за биологични продукти. Купете парче плод, който изглежда добре и излезте да го изядете на слънце, като се концентрирате върху вкуса и текстурата му. След като постът е счупен, отидете да купите останалата храна. Днес нещата, на които сте гледали с недоверие, ще ви се сторят, че могат да бъдат вкусни. Възползвайте се от възможността да научите нови и здравословни храни (зърнени зърнени храни, които не познавате, зеленчукови алтернативи на млякото и месото, като тофу или мляко от канарче, органични зеленчуци и плодове с целия им вкус)
Направете маршрут през заведенията за биологични храни, които имате наблизо: биологични супермаркети или органични секции от нормални супермаркети, зеленчуци и магазини за насипно зърно и семена, билкари с диетична секция. Магазините за насипни семена се размножават отново с торбите си с бобови растения, зърнени храни, брашна и ядки и обикновено офертата им включва биологични продукти. Ако има такива в близост до вас, те са чудесен вариант да се осмелите с нови зърна. Купете някои неизвестни неща в малки количества, за да опитате. Купете малко зърнени храни (можете да започнете с киноа и елда) и овален овес. Купете някои ядки, които харесвате (да, те са сурови, не са печени, пържени или солени, особено ви съветвам да включите кедрови ядки, шам-фъстъци и тиквени семки). Попитайте продавача за съвет, ако е необходимо.
Ако ви липсват идеи и толкова голям избор ви обзема, Предлагам следното меню:
Преходни дни
Дните след гладуването или полугладуването са много важни. Тялото е получавало по-малко глюкоза от необходимото, ще бъде в състояние на готовност и би могло да въведе спестяващи механизми за натрупване на нови резерви (това е ефектът на отскок, чрез който теглото може да се натрупа по-лесно по-късно). За да не се случи това, през следващите 4-7 дни трябва да осигурим необходимото, за да „успокоим“ тялото и да го убедим да излезе от това особено щадящо състояние, без всъщност да позволяваме създаването на нови мастни натрупвания:
- Яжте 5 пъти на ден, без да пускате повече от 4 часа, без да ядете
- Не яжте прекалено много, ежедневните нужди трябва да бъдат покрити, без да надвишавате.
- Яжте предимно зеленчуци, плодове и постно месо (по-добре, ако са органични) или риба в продължение на 3 или 4 дни.
- Яжте само малки количества зърнени и бобови култури и под формата на зърно, като избягвате брашна.
- Избягвайте захари, сокове и брашна.
- Въвеждайте само малки количества мазнини при всеки прием и само чрез зехтин, сурови ядки, авокадо и риба.
Не забравяйте да вземете плика Intestin Regen de Soria Natural през нощта, докато не завършите кутията.
Списък за пазаруване
Сокове
Можете да закупите съставките и да приготвите сами сокове или да закупите сокове (или в насипно състояние, или в уелнес седмичната опаковка).
Ако приготвяте сокове сами, в този случай ще трябва да купувате органични зеленчуци и плодове. Портокал, мандарина, лимон, черно грозде, ананас, слива, банан, круша, ябълка, боровинка, домат, целина, морков, цвекло те са особено посочени. Добавяне джинджифил плодов сок е добра идея през зимата.
Можете също така да купите направени сокове, които са биологични, от плодове и зеленчуци и да разгледате добре етикета, че съставките са органични и че в тях няма добавена захар.
Друг вариант е да закупите пакета за уелнес седмица на Biotta (който е за 5-дневни пости), който съдържа основните продукти, за да се направи полу-бързо (липсват само Cyrasil и регенерацията на Intestin):
- Соковете от биота са органични и съдържат млечна киселина, която помага за правилното им храносмилане, намалява газовете и алкализира организма. Те имат голямо количество зеленчуци и плодове и са много добри на вкус. Това разнообразие от сокове осигурява голямо богатство от витамини, минерали и антиоксиданти, които помагат за пречистването.
- 3 500 мл бутилки уелнес напитка (сок от круша, портокал, морков, лимон, ананас, цвекло и млечна киселина)
- 2 бутилки от 500 мл растителен коктейл (доматен сок, морков, целина, цвекло, лимон, морска сол и подправки)
- 2 бутилки 500 мл Jugo Digest (сини сливи, ябълка, грозде, арония, лимон, смокиня и инфузионен сок)
- 2 бутилки 500мл доматен сок
- 2 бутилки 500 мл сок Vita 7 (сок от портокал, морков, банан, ябълка, ананас, грозде, морски зърнастец, цвекло, лимон и млечна киселина)
- Ленени семена (100gr) от ленени семена.
- Настойка 75gr от смес от биологични растения, които правят много добра инфузия на вкус, релаксиращ и леко липиден (липа, лайка, вербена, копър, мента, шипка и невен).
Инфузия
Купете около 200gr, приготвени за инфузия. Особено интересни са лайка, копър, анасон, мента, вербена, липа, хвощ, портокалов цвят и кожа на мандарина и особено през зимата (тъй като те носят люти и пикантни растения), различните сортове Йоги чай (особено интересно Detox)
Ако закупите уелнес седмицата, няма да е необходимо да купувате повече инфузия (освен ако не искате да варирате), тъй като тя включва 75 грама смес от биологични растения, които правят много добър вкус, отпускаща и леко изсветляваща инфузия (липа, лайка, вербена, копър, мента, шипка и невен).
Ще ви трябват около 150gr ленени семена. Това не е основание и това е екологично.
Ако закупите Wellness Week, няма да е необходимо да го купувате отделно, тъй като съдържа 100gr златни ленени семена.
Бульони
Ако ще пиете почистващи бульони, ще трябва да закупите съставките: лук, праз, целина, зеле, чесън и мисо, всички екологични. Не намерих нито един приготвен бульон, подходящ за гладуване, тъй като дори най-естествените, като тези от Ането, съдържат сол, грудки и масло.
Добавки
Полубързото не е шега, те са много полезни, защото мобилизират голямо количество токсини, но пускането на много токсини в обращение е нещо рисковано. Добавките спомагат за засилване на пречиствателните способности на черния дроб, бъбреците, червата, кожата и белите дробове, правейки процеса по-ефективен и безопасен. За това предложение препоръчвам две много основни, които ще помогнат на черния дроб и червата: