26 януари 2018 г. 8:49 ч

хранене

СВЪРЗАНИ

Диета, базирана на плодове, зеленчуци и риба, може да предотврати всички тези заболявания, добавена към спортната практика.

Сърдечно-съдовите заболявания стават все по-чести по света и нашата страна не прави изключение, тъй като цифрите са наистина тревожни по отношение на мозъчно-съдови инциденти (CVA), резултат от лоши хранителни навици, стрес, заседнал начин на живот, други заболявания съдови заболявания като хипертония и промени в холестерола в кръвта, много разпространени в нашето общество.

Важно е да се отбележи, че всички тези заболявания могат да бъдат предотвратени чрез балансирана и здравословна диета; чрез практиката на редовна физическа активност, която помага за намаляване на ежедневния стрес, контролиране на теглото и стойностите на кръвното налягане, понижаване на холестерола, кръвната глюкоза, наред с много други предимства; и, очевидно, извършване на рутинни проверки на годишна база, за да се следи общото ни здравословно състояние.

И така, ние се питаме, как можем да предотвратим сърдечно-съдовите заболявания от диетата? За да отговорим на това, трябва да посочим храните, които ни осигуряват хранителни вещества, свързани със сърдечно-съдовото здраве, а именно:

Плодове: всички плодове са богати на калий, магнезий, антиоксиданти, фибри и витамини, основни хранителни вещества за здравето на сърцето. Нека се възползваме от сезонни и регионални плодове, като къпини, питанга, мушмула, джабутикаба и др. Не забравяйте, че препоръката е от три до четири плода на ден.

Зеленчуците (зеленчуците), както и плодовете, са богати на минерали и витамини. Нека да увеличим консумацията на тези от оранжев, зелен и червен цвят, особено поради големия принос на антиоксиданти, които те имат.

Риба: можем да изберем естествен тон, хек, скумрия, херинга и др. Те осигуряват незаменими мастни киселини, омега 3, които оказват сърдечно-съдов защитен ефект. Винаги предпочитайте да ги готвите на фурна, скара, скара, пара.

Храни, богати на омега 3 и омега 9 като зехтин, рапица, авокадо, орехи, бадеми, лешници, семена от чиа и лен.

Фибри: всички плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, осигуряват влакна, които оказват защитен ефект, като спомагат за понижаване на холестерола в кръвта.

Нека използваме ароматни подправки като риган, дафинов лист, босилек, мащерка, черен пипер и др., За да намалим консумацията на готварска сол.

Изберете продукти с ниско съдържание на мазнини, с цел намаляване на консумацията на наситени мазнини, които са вредни за сърдечно-съдовата система.

Нека да осъзнаем сериозността на тези заболявания. Инсултът е втората причина за смърт и първата за увреждане при възрастни, а в Аржентина на всеки 4 минути човек получава инсулт. Това е състояние, което причинява сериозно увреждане на мозъка, може да причини смърт или необратими физически и психически последици и е възможно да го предотвратим, просто като подобрим хранителните си навици и избягваме заседналия начин на живот.