Винаги е важно да следвате a здравословна и балансирана диета, но когато спортът се практикува редовно, това е още повече. Физическото упражнение включва допълнителен разход на енергия и за да го замести не просто всякакъв вид храна. По време на тази публикация ще ви дадем хранителни съвети това ще бъде полезно, независимо дали тренирате да се състезавате или да поддържате форма. Ще ви кажем и как хранителни добавки може да ви помогне да подобрите ефективността си.

диетични

Предварителни съображения

Преди да влезете във въпроса, има някои фактори, които трябва да вземете предвид и които правят нужди от храна не са еднакви за всички. Тези фактори са: - Възраст и пол на спортиста. - Интензивност и продължителност на физическата активност. - Температура и влажност на мястото, където тренирате.

Хранителни вещества

Хранителните вещества са елементите, които тялото усвоява от храната и в които по-късно се трансформира енергията, която ни позволява да изпълняваме различните ежедневни дейности. Те са класифицирани в четири групи: въглехидрати, мазнини, протеини и микроелементи (витамини и минерали).

Въглехидрати

Неговата функция е енергичен и те представляват основното гориво на мускула по време на физическа активност. Поради тази причина те са страхотен стълб в диетата на спортиста и те трябва да приемат 60-65% от дневния ви енергиен прием. Има два вида: - Просто или бързо усвояване: са захарите, открити в плодовете, конфитюрите, сладките и млякото. - Комплекс или бавно се абсорбира: Ще ги намерите в зърнените култури и техните производни (брашно, тестени изделия, ориз, хляб, царевица, овес.), В бобовите растения и в картофите.

Мазнини

Подобно на въглехидратите, функцията на мазнините също е енергичен но необходимата дневна вноска е по-малка от тази на предишната група, в този случай тя трябва да представлява 20-30% от вашата диета. Най-препоръчителните храни от тази група са растителните масла (с изключение на кокосово и палмово), мазна риба и ядки.

Протеин

Протеините са структурната основа на организма и те се състоят от незаменими аминокиселини (усвоявани чрез диетата) и несъществени (могат да бъдат произведени от организма). Протеинът е с добро качество, ако съдържа точното количество от всички незаменими аминокиселини. Тези протеини обикновено идват от храна от животински произход: риба, месо, мляко и яйца. Процентът от вашата диета, който протеините трябва да представляват, е 12-15%.

Микроелементи

Микронутриентите са съставени от витамини и минерали и неговата функция е да контролира и регулира метаболизма. Те не са енергийни хранителни вещества, но намеса в процесите на адаптация които се произвеждат в организма по време на тренировъчен и възстановителен период. Както съставът, така и специфичната функция на всеки витамин и минерал са различни и трябва да ги поглъщате чрез диетата, тъй като тялото ни не е в състояние да ги синтезира.

Четири насоки за диетата на спортиста

Както посочихме в предишния раздел, диетата на спортиста трябва да бъде балансиран и трябва да осигури необходима енергия за да отговори на нуждите от обучение. Обобщаваме ключовите моменти от диетата на спортиста в четири насоки: 1. Направете между 4 и 5 хранения актуална. 2. The 60-65% от вашата диета трябва да съответства на въглехидрати (плодове, конфитюри, ориз или сладкиши). 3. Намалете приема на мазнини (растителни масла, мазна риба или ядки) до 20-30% от диетата. 4. Вземете прием на протеин (месо, яйца или мляко и хранителни вещества от растителен произход), което съответства на 12-15% от диетата.

Хранителни добавки

Диетичните добавки (наричани още хранителни или хранителни добавки) помагат да се допълни диетата, когато енергията, усвоена чрез храната, не е достатъчна. По този начин, спомагат за подобряване на спортните постижения, предотвратяват физически наранявания и ускоряват адаптацията към спорта. Ако смятате, че трябва да вземете някакъв вид хранителна добавка, съветваме ви първо да посетите Вашия лекар, диетолог или нас в аптеката. Както посочихме в предишните съображения, всеки човек е различен, има различни нужди и различни енергийни изисквания.