футболисти

През последните години футболът за жени е най-практикуваният спорт във всички страни по света; и добрата диета се оказа ключов фактор за отлични спортни постижения.

Състав на тялото и хранене

Съставът на тялото на футболист е важен, идеалният процент на мазнини е между 20-23%, който обикновено варира в зависимост от позицията й на терена.

Диетата на футболиста се фокусира върху това да позволи на играчите да постигнат размера и тена на тялото според своите здравословни и физически цели, акцентът е поставен върху телесните мазнини и поддържането на теглото, което ще позволи добро анатомично функциониране и производителност при високи изисквания. Физически, също минерали като като: желязо, калций и магнезий, за да се избегнат наранявания, спазми и хранителни дефицити.

НАВИЧКИ, КОИТО МОГАТ ДА ВЪЗДЕЙСТВАТ НА СПОРТНОТО ИЗПЪЛНЕНИЕ

  • Нередовност по време на хранене: Някои спортисти, в допълнение към тренировките, работата или ученето и часовете, в които се правят основните хранения, се променят през седмицата, така че се препоръчва предварително планиране на седмицата с фиксирани часове на хранене; и избягвайте да купувате нездравословни лакомства, закуски или храни между храненията или да замествате основните хранения.

  • Малко почивка: Един от факторите, които най-много влияят на спортните постижения и който най-малко се взема предвид, е качеството на съня. По време на сън се увеличава устойчивостта към болести, които могат да намалят спортния капацитет, намаляват енергийните разходи, спестявайки енергия за деня. Пулсът се забавя и коронарните клетки се възползват от благотворното и възстановяващо действие на растежния хормон и мелатонин (вещество, което ефективно определя цикъла на сън и събуждане).

  • Триада от състезателки: В случай на жени спортисти трябва да се вземат предвид редица фактори, които могат да повлияят на физическите им показатели, което е известно като триадата на спортистите (1. Неадекватни хранителни навици, 2. Промени в менструалния цикъл или липса на такива, 3. Загуба на костна здравина и повишена крехкост на костите с риск от нараняване).

Специалистите по хранене трябва да обучават и особено да влияят на храната в периода преди и след състезанието, тъй като те са от жизненоважно значение за развитието на тяхната спортна дейност, както и за поддържането на оптимално представяне.