След като разберем времето на Рамадан е важно през месеца на гладуване (от 23 април до 23 май) уведомете ни какво могат да ядат мюсюлманите и какво означава да правите Рамадан. Открийте хранене на мюсюлмани по време на Рамадан.

какво

Индекс на статията

Какво означава да постиш по време на Рамадан

Първото нещо, което трябва да знаем, е датите и календарът на Рамадан, за да организираме и планираме поста. През месеца на поста, от 23 април до 23 май 2021 г., мюсюлманите извършват пост на тялото и ума.

Това означава, че от изгрев до залез слънце те не могат да ядат и пият вода, но също така през този месец те трябва да имат лична дисциплина, тоест да бъдат добър мюсюлманин, добри хора, да имат добри мисли и да помагат на другите, по този начин те ще получавате наградите от това бързо.

След като разберем какво е Рамадан, можем да видим, че той има много предимства, физически, социални и духовни, но може да се случи и да страдат от здравословен проблем, ако гладуването не се изпълнява правилно.

Хранене на мюсюлмани по време на Рамадан

След това ще ви покажем a диета или храна за Рамадан зависи от Сунна, или практиките на пророка Мохамед. Препоръчителните храни за този месец са следните:

  • Въглехидрати като тестени изделия, ориз, хляб, бисквитки и зърнени храни.
  • Протеини като месо и боб. Може да ви е интересно да знаете фасуловата супа.
  • Млечни продукти, мляко и неговите производни
  • Зеленчуци и плодове

Сега ще видим всяка от групите, които сме ви поставили, за да нямате съмнения относно диетата за Рамадан.

Рамазанска диета - закуска (ифтар)

По време на Ифтар Ще забележите, че тялото иска енергия, затова препоръчваме тази диета, тъй като тя ще ви осигури, защото те са добър източник на захар, минерали и балансирана диета.

  • 3 дати
  • Натурален сок (една чаша)
  • Чаша зеленчукова супа с тестени изделия

Рамаданска диета - хранене преди зората Сахур

Преди зазоряване или яденето на Сахур Съветваме ви да не ядете тежка храна или много количество, най-добре е да сте леки. За това е най-добре да ядете зърнени храни, пълнозърнест хляб, мляко, плодове и салата със зехтин.

Рамазанска диета - вечеря

За вечеря препоръчваме да консумирате храната, която ви показваме, от всички групи, но без да е в излишък.

Месо и боб

Както риба, така и агнешко или пилешко месо и можете да го придружавате с хумус, нахут, боб, леща ... С това ще имате протеини, витамини и минерали.

Зърнени храни и хляб

Пълнозърнести хлябове или тестени изделия за готвене и ориз, защото са източник на енергия, тъй като въглехидратите я осигуряват, както и диетични фибри и минерали.

Мляко и производни

Както млякото, така и неговите производни ще ви осигурят калций, за да можете да бъдете активни през деня и че тъканите и поддържането на тялото работят добре, освен протеините, които имат.

Зеленчуци

Зеленчуците са богати на витамини и полезни за здравето. Препоръчваме маруля, морков, броколи, карфиол, зехтин и оцет. Що се отнася до варени зеленчуци, можете да ядете боб, патладжани, тикви и спанак.

Плодове

Плодовете не могат да отсъстват, най-добре е да ги ядете, след като приключите с вечерята, за да имате добро храносмилане, те също са полезни за здравето, тъй като ни осигуряват витамини, особено витамин С и са източник на диетични фибри.

Съвети за правилното гладуване по време на Рамадан

Както споменахме по-горе, ако не постим добре, можем да страдаме от здравословни проблеми, затова ще коментираме някои съвети, за да ги избегнем.

Храната, която можете да приемате след залез слънце, т.е. когато постът свършва (Ифтар) не яжте твърде много храна защото може да ви разболее стомаха. Преди зазоряване, около час и половина преди това, се сервира хранене (сахур) което обикновено е леко и ние също ви съветваме да бъдете.

Балансът е ключът, диета, която има по-малко храна от обикновено, но съдържа всичко, така че здравето ви да не се влошава през този месец и да можете да извършвате дейностите си нормално.

Рамадан - здравословни проблеми

Здравните проблеми, които могат да възникнат през месец Рамадан са по следните причини:

  • Преяждане поради глад
  • Нездравословни и балансирани ястия, които нарушават диетата
  • Спете няколко часа и се оказвате много уморени

Може да се интересувате и от: График на Рамазан