От: Verónica Ortega
Многократно чувам, че няма начин да подобрим имунната система, че няма нищо, което може да оптимизира нейната функция и до известна степен това е вярно.
Няма продукт, храна, способна да направи това, имунната система е практически перфектна, стига да поддържате адекватно хранене, добри навици и разбира се да не страдате от болест, която променя или ограничава нейната функция.
В контекста на функционалното хранене „балансирана диета“ е тази, която е подходяща за вашия начин на живот, здравословни проблеми и предпочитания към храната. Когато протеините, мазнините и въглехидратите (макроелементите) се консумират в правилни пропорции, те осигуряват на тялото всичко, от което се нуждае, за да функционира правилно. Най-ефективното съотношение е 25% протеини, 30% мазнини и 45% въглехидрати, подходящо е за всеки, който иска да консумира здравословна и балансирана диета. В допълнение към тази диета, добрата хидратация трябва да върви ръка за ръка, важно е да се вземе предвид качеството на водата, която пием днес, и тя да е в достатъчно количество, да изпиете чаша минерална вода или да използвате филтри, които реминерализират водата ще бъде от голяма помощ.
ПРОТЕИНИ: Помага за изграждането и възстановяването на всяка част от тялото. Без достатъчно протеини може да се почувствате уморени, да нямате енергия и да сте слаби. Месото, яйцата и птиците са отлични източници на протеини, но някои зеленчуци също. Растителните храни с високо съдържание на протеини включват боб и бобови растения, броколи, брюкселско зеле, леща, ядки и семена, овес, картофи, спанак и див ориз.
МАЗНИНИ: Здравословните мазнини допринасят за работата на мозъка и сърцето, като същевременно ви дават усещане за ситост и осигуряват енергия на тялото. Опитайте се да включите повече омега-3 (авокадо, мазни риби, ядки и семена, маслини, ядливи водорасли, месо и др.) И намалете консумацията на омега-6 (от преработени храни, салатни превръзки и сосове; както и растителни масла преработени, като рапица, гроздови семена, шафран и др.). Имайте предвид, че продуктите с ниско съдържание на мазнини и без мазнини имат много добавена захар и изкуствени пълнители, които може да искате да ограничите или избягвате, ако искате да се храните балансирано.
ВЪГЛЕХИДРАТИ: Изберете растителни въглехидрати. Повечето хора свързват въглехидратите само със зърнени храни. Въпреки това, хляб, тестени изделия, сладкиши, бисквитки и т.н. Те не са единствените източници на въглехидрати. Много пълноценни храни, като плодове, зеленчуци и бобови растения, също попадат в тази категория. За да постигнете балансирана диета, опитайте се да получите по-голямата част от въглехидратите си от растителни източници. Фибрите в зеленчуците помагат за нивото на кръвната захар и подобряват храносмилането.
ЗАПОМНЕТЕ: Консумирайте дъгата. Телата ни работят най-добре, когато приемат хранителни вещества от всякакъв вид и оцветители от цели храни. Опитайте се да ядете поне пет различни цвята в плодовете и зеленчуците всеки ден.
Надяваме се, че всички вкъщи са добре и с достатъчно хранене, за да осигурим здрава и здрава имунна система.
Слушайте ме всеки понеделник от 19:00 до 20:00 в ADR Networks, където продължаваме «Активиране на сетивата ви»
Научете за саморелаксацията и упражненията по време на извънредни ситуации с нашите специалисти, DULCE CUEVAS и JAIME AYALA, в Радио за здраве и уелнес с д-р Verónica Ortega. # ActivatingTusSentidos
Публикувано от ADR Networks в понеделник, 30 март 2020 г.