Замисляли ли сте се колко тегло можете да вдигнете? Можете ли да правите набирания? В такъв случай бихте могли поне да вдигнете телесното си тегло. Правенето на множество издърпвания може да бъде постигнато с няколко месеца обучение. Все пак ще бъде дълъг път от сравняването с професионалните щангисти.

вдигане

И как постигат това? Отговорът е лесен, с много тренировки и правилен хранителен режим.

Диета на Лидия Валентин

Лидия Валентин е токът вицешампион в света вдигане на тежести в режим на грабване в категория -75 кг. Вашата диета се основава на следното:

  • The диетата е разнообразна и балансирана, приспособяване по отношение на количеството и качеството към нуждите на Lidia.
  • По-богат на протеини с висока биологична стойност отколкото тези на нормален човек.
  • Високо в въглехидрати с нисък гликемичен индекс (Тъй като въглехидратите са също толкова важни, колкото и протеините, тъй като те повишават инсулина в кръвта, анаболен хормон на тялото par excellence)
  • Комбинира протеини и въглехидрати преди тренировка за насърчаване на изграждането на мускули, а също и след тренировка за възстановяване на гликоген и по този начин да се избегне загубата на протеин.
  • Той е богат на Плодове и зеленчуци за да се гарантира добро снабдяване с витамини и минерали.
  • В диетата те не липсват ядки богата на полиненаситени мастни киселини, протеини и микроелементи.

Андреа Ферандис Еското Съдиректор на Sanus Vitae