Никога не съм мислил, че един ден някой ще ми каже: „Трябва да ядеш повече“. За онзи, който цял живот се опитва да яде по-малко, думите на моя консултант по кърмене бяха толкова изненадващи, колкото и добре дошли.
Първите две седмици след раждането загубих 15 от 18-те килограма, които качих с бременност, което малко ме отслаби, трябва да призная. Това беше много бърза загуба на тегло (норма е 12 килограма през първия месец), но не е планирана; Никога не ми беше приоритет на този етап да отслабвам възможно най-бързо, напротив ... времето за тялото е моята философия, така че тази тема дори не беше в главата ми, но се случи.
Puerperium Times
Тези, които са били майки, знаят, че първите седмици вкъщи са хаос и между променените графици, липсата на сън и нервите за първи път ядете, ако можете, и това, което имате. Дори при цялото ми планиране преди доставката и добър запас от замразена храна, първите няколко дни дори нямах време да мисля за размразяване на чиния или за мислене какво да ям. Имаше дни, когато успях да закуся само следобед тип 2, а други, когато смути ми помогна да се върна, или супа в края на деня беше необходимата почивка, за да продължа да се грижа за нашето момиченце. И без твърде много въпроси, предположих, че новият ритъм е точно такъв.
Докато те привлякоха вниманието ми и ми напомниха, че сега ям не само за себе си, но и за дъщеря си и че пуерпериумът (първите 6 седмици след раждането) е интензивен, сложен период, физически и емоционално изтощителен, така че когато трябва да се притеснявате, че ще бъдете подхранвани по всякакъв начин. Ние също кърмим при поискване, което изисква допълнителна енергия (500 калории на ден), за да се получи добро мляко, и изисква майката да бъде здрава и силна. За да добавите повече вещества към храната!
Проблемът е, че не е лесно да се яде повече, ако не сте свикнали. Стомахът има ясна граница и между храненията се опитвам да възстановя часове сън, вместо да приготвям леки закуски и закуски, така че предизвикателството би трябвало да бъде по-скоро от гледна точка на хранителното качество и ред в графиците, отколкото голямо увеличение на количествата.
Висока хранителна плътност
По време на пуерпериума е важно да се даде приоритет на приема на храни с висока хранителна плътност и които изпълняват различни функции в тялото ни. От една страна искаме да задоволим глада си, от друга страна, да помогнем за възстановяването на следродилното тяло и най-накрая да увеличим предлагането на майчино мляко за нашите кученца.
За това има храни, които улесняват тази задача и други, които я възпрепятстват. По това време хипокалоричната диета, базирана на боклуци или ултрапреработена храна, може да отслаби майката до такова ниво, че в крайна сметка да засегне костите й и дори самото бебе, като намали качеството и количеството мляко.
Пуерпериумът не е време да избирате диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено ако спите и малко сън всяка вечер. Нашите нива на енергия и хормони са напълно променени по време на следродилната карантина и точно въглехидратите ще ни помогнат да останем на крака всеки ден.
И когато говоря за въглехидрати, важно е да запомните, че това е много по-голям свят от хляба и тестените изделия. Въглехидратите присъстват на практика във всичко, което ядем, като плодовете, зеленчуците и млечните продукти са добри елементи, които трябва да се вземат предвид. В категорията закуски любимите ми са плодова салата в средата на сутринта, морковени пръчици с хумус, оризови омлети с авокадо, гръцко кисело мляко с бадеми, домашно приготвени овесени бисквити и стафиди и др. А за основните хранения киноа, кафяв ориз, картофи, сладък картоф, тиква, царевица.
Пуерпериумът не е подходящ момент за намаляване на приема на мазнини или протеини, две хранителни вещества, които ни помагат да поддържаме здрава нервна и мускулно-скелетна система. Но както е важно да изберете въглехидрати с добро качество, същото важи и за мазнините и протеините.
Колко протеин да включите в диетата си след раждането ще зависи от теглото ви, но като цяло се нуждаете от около 15 грама повече протеин, отколкото преди бременността. Важно е да се редуват източниците на животински протеини с растителни, като яйца, леща, боб, нахут, риба и месо от свободно отглеждане (пилешко или говеждо). От моя страна също пих много костен бульон, пълен с незаменими аминокиселини и колаген за възстановяване на тъканите.
Що се отнася до мазнините, винаги избирайте мазнини с добро качество и така наречените здравословни мазнини. Много авокадо, ядки, семена, зехтин, риба, масло и шоколад. Въпреки че предлагам тези две две умерено, все пак ги включвам, защото помага да се утоли апетита и да се отдадете малко, нали?
Помоли за помощ
Чувствате ли се съкрушени? Това може да е много нова информация, ако никога преди не сте се хранили по този начин, но се опитайте да го улесните и помолете за помощ, ако трябва, тъй като правилното хранене включва малко готвене и планиране на пазаруването. Първите няколко седмици след раждането са луди и никой не очаква да можете да направите всичко сами. Опирането на партньора, семейството или приятелите е много важно, когато се грижите за себе си, докато се грижите за другите, и на този етап трябва да знаете как да поискате помощ без вина.
В моя случай за щастие партньорът ми работи от вкъщи и е успял да ме подкрепя много през деня, от това да ми донесе закуска или обяд в леглото, докато кърмя, до да се грижи за дъщеря ни, докато се къпя или правя хляб, например . Майка ми живее в същата сграда като нас, така че също беше много полезна, подкрепяше ме с някои ястия, правеше плодови салати и печеше бисквитки, които са готови да пристигнат и сервират.
Що се отнася до вида на храната за този етап, за щастие за мен това не означава голяма промяна в начина на хранене преди или дори по време на бременност. Съставките са горе-долу еднакви и благодарение на планирането на пренаталното хранене, което направих при приготвянето и замразяването на ястия, ядохме богато и здравословно, без да готвим много.
Моето голямо предизвикателство сега е да се опитам да организирам малко времето на храненията си, доколкото е възможно с малко момиченце, което все още няма определени часове и което ме има на нейната милост. Въпреки че през деня вече разбираме малко неговия ритъм, нощта е тази, която ни измества и променя целия цикъл за следващия ден. Въпреки това, малко по малко се държа за ръце и тази последна седмица успях да ям поне 4 пъти на ден, което е голямо подобрение в сравнение с първите две седмици от клиниката.
„За отглеждането на дете е необходимо село“, казва африканската поговорка, към която бих добавила, че селото се нуждае и от грижи за майката на това дете. Нека не забравяме, че здравето и благополучието на нашите деца започва от нас и като можем да поддържаме здравословни навици и спокойствие дори в най-хаотичните и трудни моменти.