Топлина, тераси, ваканции, лятото е нещо повече от сезона за шорти и бикини. През лятото прекарваме повече време далеч от дома и лека закуска, а това означава по-малко време (и желание) да бъдем в кухнята.

Днес ви предлагаме 5 храни, които да вдъхновят вашите летни ястия, По този начин можете да се погрижите за менюто си, за да продължите да тренирате с максимална енергия (прекарвайки по-малко от 30 минути в кухнята?). Подгответе молив и хартия, те ще ви трябват за списъка за пазаруване!

Тренировки и хранене също през лятото

През летния сезон нашата диета изисква по-леки, по-свежи ястия с по-малко калории. Необходима ни е обаче енергия, за да продължим да тренираме, като същевременно оцеляваме при високите температури. Знаем, не е лесно!

Нека отворим вратата към продукти, богати на витамини и минерали, за да могат те да зареждат нашите батерии срещу топлината.

  • ЗА ДА СЛАДИТЕ ЗАКУСКАТА си

ПЧЕЛЕН МЕД: Медът е идеалният източник на въглехидрати, които да приемате преди и след тренировка, тъй като поддържа глюкозата за най-добри резултати. медът ще подслади вашите ястия и ще ви помогне да поддържате защитните си сили след дълги дни във фонов режим. Медът е много пълноценна храна за него витамини, минерали, ензими, органични киселини и вода. Малко мед със смес от пълнозърнести храни (пшенични и/или овесени люспи), сушени плодове (като стафиди, сушени кайсии, бадеми, лешници ...) и сушени плодове (като банан, ябълка, ананас ...) ще ви осигури повечето витамини, минерали, фибри и въглехидрати, от които се нуждаете за закуска.

НИЕ ВИ ПРЕПОРЪЧВАМЕ: КУПА СЪС ЙОГУРТ С МУЕСЛИ И МЕД ЗА ДА СЛАДИТЕ ЗАКУСКАТА си.

хранене

  • Като лека закуска в средата на сутринта

ЯЙЦЕ: Закуските трябва да бъдат балансирани и винаги да осигуряват хранителни вещества като въглехидрати, положителни мазнини и белтъчини като студени разфасовки, сирене, пушена сьомга или яйца. Последното е много пълноценна храна и източник на протеин Y. хранителни вещества (Омега 3, цинк, витамин В и йод) които предпазват мускулите без да добавяте твърде много калорична стойност. Може да се приема както във фази на обучение, така и в след състезание, тъй като осигурява всичко необходимо за борба с умората (а лошото настроение?).

НИЕ ВИ ПРЕПОРЪЧВАМЕ: АВОКАДО И ПОРЪЧАНИ ЯЙЧЕВИ ТОСТ Като лека закуска в средата на сутринта.

  • ЗА ДА ПЪЛНИТЕ ВАШИТЕ ХРАНИ

ВОДОРОСИ: намерено в списъка на суперхрани които осигуряват повече хранителни вещества по естествен път. Те са безопасен залог благодарение на неговите предимства и съдържащите се в него минерали, витамини (A, E, C и K), магнезий, калций и желязо. Но защо са толкова полезни за спортистите? Тъй като те са 100% реминерализиращи, те регулират кръвното налягане, спомагат за почистването на кръвта, укрепват имунната система и са алкални, тоест пречистват солите, от които тялото ни няма нужда. Ако се осмелите да опитате тази пълна суперхрана, можете да започнете да включвате база от водорасли в салатите си.

НИЕ ВИ ПРЕПОРЪЧВАМЕ: ЗЕЛЕНА САЛАТА СЪС СЪСТАВ НА МАРКИ, ПИЛЕ И ВОДОРОЖНИ БАЗИ

  • КЪМ ОБУЧКА СЛЕД ОБУЧЕНИЕ

СЕЗОННИ ПЛОДОВЕ: през лятото плодове като праскова, малина, смокиня, пъпеш, къпина, нектарин, круша или диня. Плодовете са източник на фруктоза и глюкоза и в допълнение, осигуряват фибри, витамини, минерали и най-вече вода за да се хидратираме. Благодарение на своите свойства, плодът е антиоксидант, тоест, забавя износването на тялото и кожата ни. Особено важна защита по това време на годината.

Ето защо ви препоръчваме да се възползвате максимално от плодовете, които лятото носи, за да получите енергия и да увеличите количеството течности, които консумираме по всяко време. Можете ли да си представите a смути от червени плодове с натрошен лед за след тренировка?

ПРЕПОРЪЧВАМЕ: ШЕЙК СЪС СЕЗОННИ ПЛОДОВЕ ДА ВЗЕМАТЕ СЛЕД ОБУЧЕНИЕ.

  • ЗА ДА СЕ НАСЛАДИТЕ ВЕЧЕРИТЕ СИ

СОСЕМА: това е истински източник на протеини и една от най-добрите храни за намиране Омега-3 мастни киселини, протеини, витамини (A, B и D) и минерали. Можете да комбинирате филе от сьомга със сезонни зеленчуци (домат, патладжан, тиквички, лук, черен пипер, цвекло или морков), за да вашите вечери. Лесно, бързо и вкусно.

ПРЕПОРЪЧВАМЕ: СОСЕМ С ПАРЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ ЗА ДА СЕ НАСЛАДИТЕ ВЕЧЕРИТЕ СИ

ЗА КРАЙ: СЪВЕТИ ЗА ХРАНЕНЕ ЗА РАБОТА С ЛЯТОТО