За да се справите с интензивните кардио сесии, трябва да се храните правилно както преди, така и след това, за да се представите най-добре и да се възстановите оптимално.

интензивно

Както вече говорихме в предишни статии, ние се приближаваме все по-близо до най-накрая започването на дългоочакваното лято и това означава, че тези от нас, които тренират, са на етап дефиниция. Етапът на дефиниция се състои, наред с други неща, в намаляване на приема на въглехидрати по подходящ начин в съответствие с нашите цели и увеличаване на аеробните упражнения, за да се допълни диетата и по този начин да се постигне по-голямо и бързо елиминиране на натрупаните мазнини.

Най-важното и това, което трябва да вземем предвид, когато търсим промени в тялото си, каквато и да е целта ни, независимо дали е да увеличим мускулната си маса, да определим мускулите си, да се подготвим за състезание и т.н., е храната. Без правилна диета, адекватна на целите ни, няма да постигнем очакваните резултати и ще забавим напредъка си.

Като цяло в света на спорта можем да подчертаем, че едно от основните изисквания е да се грижим за диетата и тя да е здравословна. Не само хората, които практикуват фитнес, бодибилдинг, бодибилдинг или други модалности, които включват работа с тежести, трябва да се грижат за диетата си, но всеки спортист трябва да се грижи за диетата си, тъй като тялото им е техният инструмент за работа.

Освен това днес все повече се отдава значение на физиката на спортистите и те са все по-загрижени за имиджа им, тъй като това им носи по-голяма медийна слава. Футболисти, тенисисти, баскетболисти, велосипедисти, бегачи, скиори и др. Със сигурност познавате повече от един спортист в някой от тези спортове, който освен че е известен с това, че е добър в спорта си, е известен и с мускулестото и атлетичното си физическо състояние.

За да получат тези мускулести и дефинирани тела, те трябва да се грижат за диетата си, в допълнение към интензивните физически тренировки, както анаеробни, така и аеробни, по този начин могат да поддържат физическата си форма.

Когато става въпрос за интензивни тренировки, е много важно да контролирате храната, близка до тях, за да имате достатъчно енергия и по този начин да се съобразите с всяко обучение по възможно най-добрия начин.

След това ще видим как трябва да бъдат правилните хранения, за да се изправи интензивна кардио сесия:

Предтренировъчно хранене за интензивна кардио сесия

- За да можем да се изправим пред интензивна сесия на аеробни упражнения, храната, която ще правим преди, трябва да е богата на въглехидрати, тъй като аеробните упражнения изискват повече въглехидрати, отколкото протеини.

- Въглехидратите са отговорни за осигуряването на необходимата енергия на тялото ви, за да се изправи на интензивно обучение, особено ако го разпръсквате с промени в темпото, спринтове или ако правите HIIT.

- Въглехидратите трябва да формират между 75 и 100% от вашата храна преди тренировка.

- Тъй като въглехидратите бързо се превръщат в глюкоза, трябва да ядете храненето си преди тренировка половин час до час преди тренировка.

- Препоръчва се също да добавите малко протеин към вашата храна преди тренировка, за да избегнете възможна загуба на мускулна маса.

- Ако правите кардио тренировка сутрин, първо можете да изядете парче плод.

Примери за храна преди тренировка за интензивна кардио сесия

- Протеинов шейк и банан.

- Обезмаслено мляко с овес, орехи и мед.

- Смути от банан и ягоди с обезмаслено мляко.

- Яйце бял омлет с пълнозърнест препечен хляб и плод.

- Кисело мляко с пълнозърнести храни.

Храна след тренировка за интензивна кардио сесия

- След интензивна кардио сесия, храната, която трябва да ядем, трябва също да съдържа въглехидрати и протеини.

- Въглехидратите ще бъдат отговорни за попълване на енергийните запаси, а протеините ще бъдат отговорни за предотвратяване на загуба на мускулна маса, както и за възстановяване на тъканите, повредени по време на тренировка.

- От съществено значение е да пиете вода след интензивна кардио сесия, за да замените загубените течности по време на това.

Примери за храна след тренировка за интензивна кардио сесия

- Протеинов шейк и банан.

- Обезмаслено мляко с овесени ядки и плод.

- Кисело мляко с ядки.

- Банан и орехи.

Храната е важна за постигане на ефективни тренировки и добри резултати, така че трябва да сте сигурни, че ядете качествени въглехидрати и протеини както преди, така и след тренировка. По този начин ще получите по-добри тренировки и ще ускорите възстановяването, което ще ви позволи да се върнете към тренировките, когато е необходимо.