Това са нашите 12 златни съвета, за да разработите свой собствен модел на диета, когато вече сте напреднал спортист и искате да превъзхождате в състезанието:

каква

  1. Ако ядете повече от 2000 калории на ден, разделете ги на минимум 6 хранения: 3 основни и 3 леки закуски. За по-малко от 2000 калории го направете в 5 хранения: 3 основни и 2 леки закуски.
  2. Не позволявайте да минат повече от 4 часа, без да поглъщате малко протеин.
  3. В часа след тренировка трябва да ядете храна с протеини и въглехидрати.
  4. Поддържайте приема на протеин до 3 g/тяло Kilo - мъже, които искат да натрупат мускулна маса и да тренират екстензивно - и до 1,5 g - жени, които искат да губят телесни мазнини и да тренират леко- .
  5. Всички растителни протеини са непълни по своя аминокиселинен профил, така че трябва да ги комбинирате, за да гарантирате необходимото снабдяване с незаменими аминокиселини.
  6. Не приемайте повече от 30-35 гр. протеин в хранене.
  7. Трябва да ядете мазнини, особено моно и полиненаситени.
  8. Внимавайте за приема на въглехидрати.
  9. Изберете вашите въглехидрати, не само за броя на калориите, но и за техния гликемичен индекс (скоростта на превръщане в глюкоза).
  10. В конкретни моменти можете да изберете кетогенна диета (с почти никакви въглехидрати), като подготовка за състезанието.
  11. Изберете храната си въз основа на вашата кръвна група.
  12. Елиминирайте празните калории.

Имате пълната статия в септемврийския брой!