Здравата кожа е преди всичко резултат от отлично кръвообращение и хранене с естествени неща, които подхранват епидермиса ви.
Включете добра доза плодове всеки ден, тъй като те осигуряват витамини и минерали, както и фибри. Освен че дава жизненост и здраве на тялото ви, това ще отразява на лицето ви колко добре харесвате тези храни.
Но кои трябва да ядете, за да постигнете гладка кожа? Ето списък и неговите предимства.

Краставица.- почиства, избистря и освежава кожата.
Папая.- Осигурява витамини на вашия епидермис и можете да го използвате като ексфолиатор в маска.
Apple:- Помага ви да подобрите храносмилането и е стягащо, че ако го сложите на лицето си, ще ви помогне да премахнете пъпките и пъпките.
праскова.- Инжектирайте енергичност и омекотете лицето си.
Живовляк.- Идеален за избягване на суха кожа. Опитайте се да не ядете твърде много.
Кокосов орех.- Той е идеален за осигуряване на естествени масла, които осигуряват влага на епидермиса.
Домат.- Това е агент, който ви придава свежест, гладкост и също така елиминира примесите.

Добавете малко от тях към ежедневните си ястия и ще забележите, че кожата ви изглежда по-добре от всякога.

време обяд

Първата цел да отслабнете и да имате естетичен корем започва с вашата кухня. Колкото и да правите упражнения и повторения, ако не обмисляте да включите храни, които изгарят калории, няма да можете да видите изваяния си торс.
За да улесните задачата си, ето десет храни, които да включите в ежедневието си. Всички те ви помагат за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и най-доброто от всичко е, че могат да ви помогнат да не ръждясвате.

1.-Включете овесена каша и нискомаслено мляко без лактоза във вашата закуска.
2.-Яжте всички зелени зеленчуци, които можете. Не забравяйте спанака.
3. - Любител на месото? След това заложете на постното. Най-жизнеспособният вариант е пуйката.
4. - Нищо по-добро, за да имате добри мазнини в тялото си като яденето на бадеми.
5.-Яйчният белтък е от съществено значение за консумацията на качествен протеин. Ако искате обем, тогава можете да вземете суроватка на прах, но с мярка.
6.-Някои пълнозърнести храни не биха ви навредили сутрин.
7. - Като фактор за намаляване на наситените мазнини в тялото ви е по-добре да помислите за използването на зехтин за приготвяне на вашата храна.
8.-Яжте фибри и въглехидрати, съдържащи се в плодовете, с корите им.
9.-Червените и лилави плодове ви помагат да избегнете окислителни щети. Изберете да ядете боровинки, къпини, малини.
10.-Пийте вода, хидратирайте се. Това ще позволи на тялото ви да се пречисти и хранителните вещества да достигнат до цялото ви тяло.

Ограничаването на консумираните калории е най-добрият начин за отслабване, но всички знаем колко е трудно да го постигнем.

Сега изследователите в Съединените щати казват, че са открили три основни мерки за постигането на това: водете дневник на всички храни, които ядете, не пропускайте никакви ястия и избягвайте да ядете в ресторантите, особено по време на обяд.

Учените от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън стигнаха до това заключение, след като проучиха група жени с наднормено тегло или затлъстяване, които бяха поставени на диета за една година.
Резултатите, публикувани в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установиха, че тези, които следват тези три съвета - и особено тези, които водят хранителен дневник - са тези, които успяват да отслабнат.
Както казва д-р Ан Мактьернан, която ръководи проучването, „Това е първият път, когато се измерва въздействието на поредица от поведения за самоконтрол върху телесното тегло“.
"Що се отнася до загуба на тегло, доказателства от рандомизирани, контролирани клинични проучвания, сравняващи различни диети, показват, че ограничаването на общите калории е по-важно от състава на диетата, като диети с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини. Ниско съдържание на калории".
„Следователно - добавя изследователят - специфичната цел на нашето изследване беше да се идентифицират поведения, които биха подкрепили тази глобална цел за ограничаване на калориите“.

Няма ресторанти
Тези, които са излизали да хапват в ресторантите поне веднъж седмично, също са сваляли по-малко тегло: около 2,2 килограма повече от тези, които не са излизали, особено по време на обяд.
Както казва д-р Мактьернън, „Хранителният дневник е един от най-лесните начини да следим какво ядем.“.
"Ако го напишете, изглежда по-реално. Ако не го напишете, лесно е да се преструвате и да се заблуждавате, че не сте яли толкова много", добавя тя.
Що се отнася до пропускането на хранене, изследователите смятат, че това кара индивида да „реагира по-благоприятно на висококалорични храни и следователно да яде повече“.
Изводът, казва д-р МакТирнан, "е, че за тези, които се опитват да отслабнат, основният съвет, базиран на това проучване, е да си водите дневник за храна, който да ви помогне да постигнете целта си за ежедневна консумация.".

Със сигурност се грижите за храненето си, за да сте здрави, но трябва да знаете, че освен макронутриентите и витамините и минералите, които храната осигурява, можете да укрепите функционирането на храносмилателната система и да повишите естествената си защита с ежедневната консумация на пребиотици и пребиотици.

Пребиотиците са несмилаеми фибри, открити в храната, които подобряват вашето здраве чрез стимулиране на растежа или активността на полезните бактерии, които се намират в дебелото черво.

Къде ги намираш? В лука, артишок и в някои зърнени култури.

Що се отнася до пробиотиците, те са микроорганизми, които са устойчиви на въздействието на храносмилането, така че те достигат до дебелото черво живи и имат положителен ефект върху вашето здраве.

Да се ​​вземат предвид:

-Пробиотиците регулират бактериалната флора на храносмилателната система.

-Увеличете отговора на имунната система.

-Можете да ги консумирате чрез кисело мляко или в напитки или храни, които ги съдържат под формата на бактерии или гъбички.

Адекватният баланс на приетите калории може да бъде предизвикателство, особено когато се стремите към отслабване. По принцип първото нещо, за което се сещате да извадите някои от тях, е да спрете да ядете мазни храни и определени глад; ние обаче никога не отчитаме, че повече от 20% от приетите калории идват от нашите напитки.
Поради голямото търсене и консумация на безалкохолни напитки е важно да се вземат предвид определени препоръки за ограничаване (ако не и премахване) на тяхната консумация, освен да знаете какво да правите, ако понякога се отдадете на определени вкусове с любимите си напитки, но без да спирате отстрани целта си: загуба на тегло.