спорт

Екипът представи сезона в Алтеа

храненето

Членовете на Примафлор, със салата/D.A.

Съставяне на Алмерия, 05 февруари 2020 г. - 17:00 ч.

Спортното хранене има за цел да отговори на нуждите от хранителни вещества и гориво, необходими за поддържане и възстановяване от тренировъчния план, да отговори на нуждите от макронутриенти, витамини и минерали и да помогне за манипулиране на мускулната маса и телесните мазнини за постигане на фитнес. и подобряване на производителността. Освен това спортното хранене може също да подобри имунната система и да се грижи за дългосрочното здраве и това е, което диетологът каза в презентацията на Primaflor Mondraker XSauce в Алтея, Аликанте.

Такива цели са постижими само чрез персонализиране на храненето според вида спорт, който се практикува и профила на спортиста, въпреки че общите препоръки на Мануел Аренас Те са насочени към въглехидратите като енергиен източник на физическа активност, а витамините и минералите като антиоксиданти и естествени пробиотици, за да се избегне претоварване със свободни радикали, умора и да се предотврати рискът от нараняване на мускулите, основни изисквания за състезателите на PMX Racing Team.

За да отговори на високите нужди на спортистите от витамини и минерали, Arenas изключва добавките в случай на балансирана диета и вместо това избира между пет и единадесет порции дневни зърнени храни и зеленчуци и повече от пет порции плодове и зеленчуци. Последните, богати на антиоксиданти, избягват негативните ефекти от интензивните физически упражнения и състезателния стрес, свободните радикали, освен че благоприятстват чревната микробиота. Радикалите са отговорни за увреждане на клетките и мускулите, ускорена умора и повишен риск от дълготрайно нараняване на мускулите. Ролята на микробиотата, от своя страна, е ключова за здравето, следователно препоръката да се включат бобови растения, здравословни мазнини и плодове, зеленчуци и зеленчуци в диетата на спортиста.

Изображение на презентацията на екипа в Altea/D.A. (Алмерия)

За тези, които тренират умерено и с ниска интензивност, Arenas препоръчва консумация от 5 до 7 грама въглехидрати на килограм на ден, между 7 и 10 грама за тези, които го правят с умерена до силна интензивност и минимум 10 грама за тези, които използват повече от четири часа на ден.

И да се възстанови след състезанието? Неговият съвет е да консумирате един грам въглехидрати на килограм и час по време на четирите часа след тренировка, по-добре, ако става въпрос за храна или напитки с висок гликемичен индекс и, ако искате да подобрите времето за усвояване, диетологът на PMX Racing Team избира плодови или зеленчукови сокове и смутита.

За да изтъкне значението на добрата диета в спорта, особено в професионалната сфера, Аренас подчертава: „Добрата диета не гарантира победа, но лошата диета е от ключово значение за лошото спортно представяне“.

За да завършат презентацията, членовете на Primaflor Mondraker XSauce Racing Team сложиха престилката и подготвиха една от рецептите, специално разработени от готвача Родриго де ла Кале за отбора и това допринесе за поставянето им на второ място в класацията на UCI.