Подобно на подложки за рамо или бели чорапи, вечерята до късно вече не е популярна. Не само защото сме актуализирали, като сме съпоставили графиците си с нашите европейски съседи, но и защото късното хранене не ни устройва.
Вдигнете ръката си, която не си е легнала късно веднага след вечеря и не е казала на следващия ден: „Прекарах нощта на папагала“. Е, това. Подобряване на времето за вечеря всичко, което е свършило.
И не само това. Тялото ни намалява своите биоритми от 9 през нощта. Ако вечеряме по-късно от това време, тялото ни прекалява, усвоявайки и усвоявайки храната по-зле. Резултатът е наддаване на тегло, но също така и нива на инсулин и холестерол. Освен това влияе отрицателно на метаболизма на мазнините и хормоните, замесени в сърдечни заболявания, диабет и други здравословни проблеми.
Колко още причини са ви необходими, за да завъртите часовника напред?
Хранителите го наричат здравословно бързо през нощта. В MartiDerm, въз основа на нашия #SmartAging начин на живот, ние го наричаме здрав разум. Яденето на вечеря два до три часа преди лягане дава на метаболизма ви шанс да усвои хранителните вещества и ви позволява да се чувствате много по-леки, когато лягате да спите. Това означава, че ще имате по-дълбок и спокоен сън и ще избягвате кошмари или смущаващи сънища.
Всъщност според експерти, тялото ни е „програмирано“ да се чувства гладно между 5 и 7 следобед; Това е времето, когато мозъкът ни дава сигнал да вечеряме. Но вместо да мислим за вечеря, обикновено използваме всяка закуска.
Резултатът от това поведение е директно, че вечерята се сервира много по-късно от нормалното. В същото време допринася за това да заспите с пълен стомах, по-късно и да сте по-податливи на: кошмари, подуване на корема, киселини и наднормено тегло.
За да избегнете това, когато почувствате неудържимото желание да хапнете нещо между 6 или 7 следобед, изяжте парче плод или кисело мляко и продължете времето си за вечеря до осем и половина.
И какво да вечеряме? Идеалните ястия са тези, които съдържат зеленчуци, въглехидрати под формата на ориз или пълнозърнести тестени изделия и постно месо (риба или пиле без кожа).
И в каква пропорция? Половината чиния, зеленчуци. В една четвърт от плочата въглехидрати и, през последната четвърт, протеини.
И не че скоро вечерята наистина е удоволствие.
- Късното хранене допринася за увеличаване на теглото и повишава кръвната захар
- Яденето и вечерята до късно и гледането на екрани преди лягане ви дебели
- Хранене късно означава напълняване; Спортно хранене; MASmusculo блог
- Късното хранене увеличава затлъстяването и проблемите с диабета
- Консервирана храна добре ли е да се яде нещо, което е било консервирано от месеци